0 Reacties
auteur: Karen M. Lynch
u denkt waarschijnlijk veel meer aan het behoud van uw gewicht dan aan uw bloedsomloop. Maar als u geïnteresseerd bent in het voorkomen van ziekten en het reinigen van uw lichaam van toxines, verontreinigende stoffen, additieven en chemicaliën, uw bloedsomloop is uw vriend — en het heeft uw hulp nodig om sterk te blijven.
stel je uw bloedsomloop voor als een netwerk van buisvormige snelwegen die elk deel van uw lichaam bereiken., Stel je nu een file voor op een van die snelwegen, met enorme vertragingen, overtollige vervuiling en een hoog risico op ongevallen.
om uw circulatie in beweging te houden, moet u deze basisprincipes over circulatie kennen en de meest effectieve manieren om uw circulatie te laten pompen.
de twee circulatietypen
de bloedsomloop bestaat uit twee verschillende systemen die gelijktijdig werken: de cardiovasculaire bloedsomloop en de lymfatische bloedsomloop., Mia Harper, een gelicenseerde massagetherapeut bij MediSpa in het Mercy Hospital in Baltimore, legt uit hoe de twee systemen samenwerken om het lichaam te ontgiften.
” terwijl voedselrijk bloed van je hart wegtrekt, vordert het door steeds kleinere buisjes, die haarvaten worden genoemd,” zegt ze. “In nabijgelegen weefselcellen worden voedingsstoffen en afval uitgewisseld. Vloeistof geperst uit het bloed, genaamd interstitiële vloeistof of “lymfe,” vervoert afval naar uw lymfeklieren (via een reeks van schepen vergelijkbaar met aderen) waar de vloeistof wordt geneutraliseerd, gefilterd, en uiteindelijk terug naar de bloedbaan.,”
cardiovasculaire circulatie
uw hart is de kracht achter uw cardiovasculaire bloedsomloop, die bloed door uw bloedvaten pompt en elk deel van uw lichaam voorziet van de zuurstof en voedingsstoffen die het nodig heeft voor een goede werking. Met een slechte bloedcirculatie, is niet alleen je bloedstroom verstoord, wat de bloedtoevoer in gevaar brengt, maar je hart wordt overmatig belast. Beide hebben negatieve gevolgen en kunnen leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen.,”een slechte bloedsomloop kan direct leiden tot een hartaanval, beroerte, oogziekte, nierziekte en claudication (pijn in de beenspieren of zwakte die komt en gaat na een activiteit als wandelen),” zegt Dr.David Katz, universitair hoofddocent in Public Health Practice aan de Yale University School of Public Health en directeur van het Integrative Medicine Center in Derby, CT. “Maar slechte bloedsomloop speelt ook een rol bij bijna elke ziekte, van dementie tot diabetes, influenza tot cirrose.,”
lymfatische circulatie
uw lymfatische bloedsomloop werkt direct samen met uw cardiovasculaire bloedsomloop om de bloed-en lymfevochtspiegels in evenwicht te houden en toxinen uit het lichaam te spoelen. Het draagt ook immuuncellen door het hele lichaam om te helpen verdedigen tegen infecties.
maar uw lymfestelsel heeft niet genoeg geluk om een krachtig orgaan zoals het hart te hebben om de vloeistof te laten stromen., “Het lymfesysteem wordt gestimuleerd door zwaartekracht, spiercontractie (oefening), hydrotherapie (afwisselend warm en koud water op de huid), ademhaling, lymfedrainagetherapie en massage,” zegt Harper van MediSpa.
als uw lymfecirculatie vertraagt of stagneert, zullen toxines zich ophopen en zullen immuuncellen niet worden afgeleverd in de gebieden van het lichaam waar ze nodig zijn, waardoor een verscheidenheid aan aandoeningen wordt veroorzaakt, waarvan de minste pijn, pijn en zwelling (lymfe-oedeem) zijn., Dit kan ook leiden tot verslechtering van uw thymus klier, amandelen, en milt – belangrijke componenten van uw immuunsysteem — en verzwakt het vermogen van uw lichaam om infecties en ziekten te bestrijden.
6 activiteiten die beide soorten circulatie stimuleren
er zijn een aantal eenvoudige en effectieve manieren om de gezondheid van zowel uw cardiovasculaire als lymfatische bloedsomloop te verbeteren:
1. Drink veel water
“circulatie is van vitaal belang voor alle lichaamsfuncties, en water vormt een groot deel van het bloedvolume”, legt Katz uit., Zorg er dus voor dat je elke dag genoeg water drinkt en sta jezelf niet toe om uitgedroogd te raken, waardoor onnodige belasting op je bloedsomloop ontstaat.
maar helpt water gifstoffen uit uw systeem te spoelen? Katz legt uit dat voldoende hydratatie nodig is voor een adequate perfusie, die op zijn beurt nodig is voor een adequate functie, inclusief detox. “En in water oplosbare toxines gaan met water uit, dus voldoende hydratatie is zeker direct relevant voor de nierfunctie,” zegt Katz.
2., Lichaamsbeweging regelmatig (zowel cardio-als krachttraining)
elke activiteit die bijdraagt aan algehele conditie zal ook bijdragen aan een sterke bloedsomloop.regelmatige aërobe activiteit is goed voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten.
3. Eet gezond
circulatie is nog een ander aspect van uw gezondheid dat ten goede komt wanneer u gezond eet., “Lymfe bestaat uit immuuncellen,” zegt Katz, ” dus de kwaliteit van lymfe wordt versterkt door praktijken die de immuniteit te stimuleren, waaronder een gezonde, evenwichtige voeding en gewichtsbeheersing.”
4. Neem een massage
door druk uit te oefenen op het lichaam, stimuleert de massage het bloed en de lymfevaten, waardoor de vloeistof mee beweegt.”Studies suggereren dat massage de bloedsomloop op een lokale manier kan verbeteren om pijn te verlichten, ontstekingen te verminderen en misschien de genezing te versnellen,” zegt Katz, “vergelijkbaar met de manier waarop druk uitoefenen op een tube de tandpasta eruit knijpt.”
5., Probeer manuele lymfedrainagetherapie
door druk uit te oefenen op specifieke manieren die gericht zijn op de lymfeklieren en bloedvaten, kan een therapeut die getraind is in de lymfedrainagetherapie direct gericht zijn op het lymfesysteem om de lymfevochtcirculatie te activeren en de werking van het immuunsysteem en het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren.
de techniek omvat het plat houden van de handen en het verplaatsen ervan over het lichaam om de huidige lymfestroompatronen op te sporen en te beoordelen, en het verplaatsen van de handen in golfachtige bewegingen om blokkades in het netwerk van lymfeklieren en bloedvaten vrij te maken.,
“De voordelen van lymfe drainage therapie omvatten een vermindering van ontstekingsreacties (zowel acute als chronische), ontgifting, regeneratie van weefsel, en diepe ontspanning, om er maar een paar te noemen,” zegt Harper.
De locatorpagina van de American Massage Therapist Association kan u helpen een massagetherapeut te vinden die getraind is in lymfedrainage therapie technieken.
6. Schud het op met trillings-en reboundingtherapieën
het lijkt duidelijk dat schudden en stuiteren van uw lichaam uw bloed zal laten pompen., Maar is er enig bewijs dat ze daadwerkelijk werken om de cardiovasculaire circulatie en lymfestroom te verhogen? Blijkt dat er is: een recente studie gepubliceerd in Medical Science Monitor bleek dat ” vijf minuten van 30 Hz of 50 Hz trillingen veroorzaakte aanzienlijke toename van de huid bloedstroom.”
Rebounding (springen op een trampoline) blijkt bijzonder effectief te zijn bij het verbeteren van de lymfecirculatie., Lymfatische vloeistof is volledig afhankelijk van fysieke oefening om te bewegen, en de op-en-neer ritmische gravitatiekracht veroorzaakt door het springen op een trampoline zorgt ervoor dat de lymfe-systeem eenrichtingskleppen te openen en te sluiten, toenemende lymfe stroom.”the repetitive rhythmic motion of bouncing on a minitrampoline provides a simple, zero-impact exercise method with long-term mental and physical health benefits,” schrijft Dr. Tina Wellman, een psychoneuroendocrinologist en auteur van boeken over het mengen van lichaamsbeweging, voeding en ontgifting om wellness te bereiken, in an article for Total Health., “Deze voordelen omvatten het verhogen van zuurstofopname en het bevorderen van ontgifting via de longen, huid, en lymfe.”