heeft u last van een maaltijd in het vakantieseizoen pig out? Of misschien heb je een hele zak chips opgegeten omdat je gestrest was en het het eerste was dat je zag?

Als u vol spijt bent nadat u te veel gegeten hebt tijdens een vakantiemaaltijd of tijdens een stressvolle of emotionele tijd junkfood hebt gegeten, hoeft u niet te wanhopen. Je voelt je misschien ziek en misschien een beetje schuldig, maar een eetbui is niet het einde van de wereld. Het kan een paar dagen duren,maar je kunt weer gezond eten.,Kacie Vavrek, een poliklinische diëtiste aan de Ohio State University Wexner Medical Center, bood haar top vijf tips over hoe je moet herstellen van een binge: Hydrate, hydrate, hydrate

“Drink de volgende dag veel water – minstens twee liter of meer – om je lichaam te hydrateren na het consumeren van zout-en suikerrijk voedsel en alcohol,” zegt Vavrek. Het houden van uw lichaam goed gehydrateerd is altijd een goede praktijk, vooral na een binge, omdat water helpt bij de spijsvertering en een opgeblazen gevoel vermindert.,

vullen met vezelrijk, voedingsrijk voedsel, mager eiwit en vergeet niet gezonde snacks

Vavrek raadt aan om de dag na een binge te blijven bij groenten, fruit en andere voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en mager eiwit. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen verloren vitaminen en mineralen te herstellen. Mager eiwit is ook belangrijk zegt ze omdat het zeer langzaam wordt verteerd, waardoor je je vol voelt en helpt voedsel hunkeren te voorkomen. Vavrek stelt de volgende opties voor:

  • neem bij het ontbijt een vegetarische omelet of Griekse yoghurt, die rijk is aan eiwitten.,
  • voor de lunch, goede keuzes zijn een kip of kalkoen sandwich, salade of wrap met edamame (sojabonen), een andere bron van eiwitten. probeer voor het diner gegrilde zalm, kip of biefstuk-elke” loin ” delen van rundvlees zijn slanker dan andere – met een gebakken zoete aardappel en gegrilde of gebakken groenten zoals asperges, broccoli, spruitjes of paprika.

” De sleutel wacht ook niet totdat je uitgehongerd bent om te eten, want dat is wanneer we hunkeren naar het slechtere voedsel en te veel eten. Voeg kleine snacks tussen de maaltijden om te voorkomen dat je op dat punt,” zegt ze.,

neem altijd een eiwit bij uw snack om u vol te houden. Sommige combinaties om te proberen zijn groenten of fruit en snaar kaas, appel en pindakaas, hummus en groenten, volkoren crackers en kaas of fruit en noten.
actief worden

Vavrek stelt voor een plan te maken om de rest van de week te oefenen, maar het hoeft niet super-intens te zijn, zegt ze. Lichte oefening als een lange wandeling verbrandt nog steeds calorieën, en vooral, helpt bij de spijsvertering en niveaus uit uw bloedsuikerspiegel.,
Sla de zak

onderzoek studies tonen aan dat een gebrek aan slaap uw eetlust kan verhogen omdat het uw hormoonspiegels verandert en normale hongergevoelens veroorzaakt. Je hebt ook meer kans om ongezond, hoog-koolhydraten en hoog-vet voedsel hunkeren als je moe bent. Daarom stelt Vavrek voor om acht uur kwaliteitsslaaptijd te krijgen om je hormonen gereguleerd te houden, zodat je slimme voedselkeuzes kunt maken.,natuurlijk is het altijd mogelijk om het gevoel van vraatzucht na een binge te vermijden door vooruit te denken en een plan van actie te hebben om je ogen en maag op één lijn te houden. tijdens vakantiemaaltijden, focus op het hebben van kleinere porties van het voedsel dat u normaal gesproken niet het hele jaar door te eten krijgt. Je hoeft geen enorme porties van alles op tafel te hebben.”

de volgende keer dat je een feeding frenzy voelt opkomen, stem dan af op hoe je je voelt en waarom., Voordat je sjaal naar beneden die zak chips of ga terug voor seconden of zelfs derden aan de vakantie maaltijd tafel, Vavrek zegt om na te denken over de vraag of je echt honger hebt of niet, en eet langzaam, want het duurt ongeveer 15 minuten voor je hersenen te registreren als je maag vol is.”