Share
wanneer vermoeidheid optreedt tijdens onze dag bereiken de meesten van ons een “pick-me-up” in de vorm van suiker of cafeïne. Zeker, beide van deze boost energie niveaus snel. Maar ze missen ook uithoudingsvermogen — en zijn niet goed voor onze algehele gezondheid in overmaat.
gelukkig heb je betere opties om alert en wakker te blijven., Zodra u weet wat high-energy voedingsmiddelen te eten en een paar best practices over hoe ze te eten, zult u op uw weg naar het gevoel beter in een mum van tijd.
Start uw high-energy dieet met deze vijf snelle tips van diëtiste Anna Kippen, MS, RDN, LD.
sla nooit het ontbijt over
onderzoek toont aan dat mensen die ontbijten beter presteren in hun taken, minder calorieën eten en minder dagen van werk en school missen dan degenen die dat niet doen. mensen die het ontbijt overslaan zijn eerder minder actief of zelfs lusteloos in de ochtend.,
overdrijf uw koffie niet
een dagbeker of twee van java is prima. Als je overboord gaat, word je later op de dag moe. Bovendien kan het drinken van cafeïne laat in de middag of vroeg in de avond leiden tot slapeloze nachten — en de volgende dag nog meer vermoeidheid.
vermijd geraffineerde koolhydraten
Koolhydraten leveren de broodnodige energie voor uw lichaam. Maar zeer verfijnde koolhydraten zoals wit brood, snoep en zoete gebak leiden tot een carb crash, waardoor je je groggy of zelfs slaperig voelt. Voor Duurzame Energie, zoeken ongeraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen rijk aan vezels., Probeer havermout, bruine rijst, bosbessen, sinaasappels, peulvruchten, broccoli, asperges, spinazie en boerenkool, om te beginnen.
voeg mager eiwit toe aan maaltijden en snacks
eiwit verteert en absorbeert langer. Als je het eet met een koolhydraat, vertraagt het de afgifte van suiker in je bloedbaan. Je krijgt energie zonder de crash. Probeer bijvoorbeeld een portie noten, notenboter (zonder toegevoegde suiker), gewone yoghurt of hummus toe te voegen aan uw maaltijden of snacks.,
kies kleine, frequente maaltijden om uw dag te voeden
sommige van ons, wanneer we maaltijden overslaan of te weinig eten, kunnen onze energieniveaus zo laag dalen dat we bij de volgende maaltijd te veel eten of op ongezonde snacks grazen. Combineer de bovenstaande tips voor succes, en doe het regelmatig. Combineer bijvoorbeeld een mager eiwit zoals vis of kipfilet met een ongeraffineerd koolhydraat zoals bruine rijst en het belangrijkste deel, de groenten!
Als u deze tips volgt, houdt u uw geest en lichaam de hele dag op hun best — en vermijd daarbij de bloedglucose achtbaan.,
Share
- dieet en voeding vermoeidheid gezonde voeding mentale vermoeidheid fysieke vermoeidheid wellness