hoewel ik wist dat hardlopen tijdens de zwangerschap zou veranderen, was ik op geen enkele manier voorbereid op hoe snel het gebeurde na het ontvangen van een positieve zwangerschapstest. Hardlopen in het eerste trimester was een ervaring in het leren hoe je niet alleen naar mijn lichaam moet luisteren, maar er ook op moet vertrouwen.

terwijl ik nu goed in mijn tweede trimester ben, heb ik deze post al maanden in mijn hoofd en ik heb het gevoel dat ik het eruit moet krijgen., Het eerste trimester is zo ‘ n rare tijd waar heel weinig mensen weten dat je verwacht en je ervaart allerlei fysieke en emotionele symptomen. Dit kan vooral overweldigend zijn als je een eerste keer moeder bent en alles in vraag stelt.

5 dingen die ik geleerd heb over hardlopen in het eerste Trimester

(hardlopen in Florida na 7 weken)

ik moest stoppen…veel!

Het leek alsof ik niet eens door een gemakkelijke 3-4 mijl lopen kon zonder minder dan vijf keer te stoppen., Ik zou mentaal tegen mezelf zeggen dat ik zou krijgen om een bepaalde tijd of kilometerstand en dan stoppen aan de kant van de trail/road en staan daar voor een minuut proberen om het bij elkaar te krijgen. Toegegeven ik heb mijn positieve zwangerschapstest in het midden van augustus toen het was gek warm in North Carolina, maar ik meestal niet erg zomer lopen. Dit was een heel nieuw spel!

alle Plassen. Zoveel Plassen.

Hands-down het meest uitdagende deel van hardlopen tijdens de zwangerschap was de noodzaak om te plassen. Ik kon niet geloven hoe vroeg het begon., Ik ontmoette een vriend voor een run op 5 weken en moest weg in een park naar een badkamer om te plassen. Ik vond het raar dat het zo vroeg gebeurde, maar dat was nog maar het begin.

Er was een keer dat ik twee keer geplast voordat ik vertrok voor een run en was nog steeds wanhopig genoeg om deze Sani-Can te gebruiken in de voortuin van iemands huis in een buurt waar ik door liep.

Er was een andere keer dat ik drie keer geplast voordat ik vertrok voor een run en dan moest stoppen nog geen halve mijl in om weer te plassen bij Krispy Kreme.,

er is enige verlichting geweest in het tweede trimester omdat de baby een beetje omhoog is gegaan, maar ik zweer dat dit het meest uitdagende deel van zwanger lopen voor mij is geweest. En geen andere training maakt dat ik moet plassen zoals hardlopen. Het is gek!

(6,5 mijl in een 9:13 tempo op 8 weken)

mijn tempo varieerde sterk en ook de intensiteit van mijn runs.

voor het grootste deel, mijn tempo leek onmiddellijk dalen door overal 30-60 seconden van mijn normale mijl tijden., Ik had het gevoel dat ik zoveel moeite deed en vrij snel bewoog en dan op mijn horloge neerkeek en zag dat ik een 9:30 liep. Dit was zeker nederig en ik hield de meeste van mijn runs gemakkelijk/casual om deze reden. Ik moest echt geven mezelf een grote pass op tempo en run door het gevoel in plaats daarvan. Soms verraste mijn lichaam me en sloeg ik een sterke, snelle run uit of had ik zin om wat speed werk te doen.

(een lange termijn na 6 weken)

het was goed om lange runs voort te zetten.,ik was terloops aan het trainen voor de Charlotte halve Marathon toen ik erachter kwam dat ik zwanger was. Een van de eerste vragen die ik mijn arts vroeg was of het goed was voor mij om door te gaan met langere runs (zoals 8-9 mijl) en hij zei ja.

Ik kan je niet eens adequaat beschrijven hoe die eerste paar lange runs voelden wetende dat ik een kleine baby in me aan het kweken was. Ik was zo onder de indruk van mijn lichaam en ik voelde me er zo mee verbonden. Ik heb veel tijd besteed aan die vroege runs luisteren naar tonnen podcasts over zwangerschap en leren over het eerste trimester.,

(6 mijl bij 5 weken zwanger)

net als altijd was het” run therapy ” in elke zin van het woord.

Ik heb al zo vaak geschreven over hoeveel hardlopen me emotioneel ten goede komt en zwangerschap is geen uitzondering. Ik worstelde met veel angst in het eerste trimester en hardlopen was een van de dingen die me hielp mijn emoties te verwerken en verbonden te blijven met mijn lichaam.,

eerst ging ik naar binnen voor een zwangerschapscontrole afspraak op 6 weken en terwijl mijn arts de zak kon zien, kon hij geen hartslag detecteren en vroeg me om terug te komen in 10 dagen voor een levensvatbaarheid scan. Hij vertelde me eerlijk dat de kans op een miskraam 25% was, maar dat hij ” voorzichtig optimistisch was.”Ik herinner me dat ik thuis kwam en urenlang alles onder de zon googelde voordat ik eindelijk ging hardlopen. Ik had gewoon een soort van bevrijding nodig voor alle angst die ik voelde en om “in” mijn lichaam te voelen.,

ten tweede werd bij mijn 8 weken durende viability ultrasound een kleine subchorionische bloeding vastgesteld. Ik was zo blij om die hartslag te zien, maar toen ik hoorde dat ik die complicatie had, kwam ik in een andere spiraal van te veel googlen en te veel zorgen maken. Ik vroeg mijn arts of ik moest stoppen met rennen of terugschalen op mijn trainingen waarop hij antwoordde dat er geen concreet bewijs op de een of andere manier dat activiteit beperking zou voorkomen dat een miskraam met SCH. Hij adviseerde me om te blijven doen wat ik deed, tenzij het me beter zou laten voelen om te bezuinigen tot mijn volgende scan.,

Ik maakte mezelf gek door onderzoek te doen naar miskraam statistieken en informatie en las zoveel forums over meisjes die in het begin van de zwangerschap stoppen met rennen en sporten in de hoop een miskraam te voorkomen. Uiteindelijk besloot ik te blijven rennen en ik ben zo blij dat ik dat deed. Ik denk dat de positieve impact die het had op mijn vermogen om beter om te gaan met de angst en onzekerheid die ik voelde, een groter voordeel voor de baby was dan mijn stoppen met rennen en trainen zou zijn geweest.

en op een vrolijker toon, zoals ik al zei in #3 hierboven, hardlopen in mijn eerste trimester echt verbonden me met mijn lichaam en de baby., Het klinkt misschien gek, maar ik legde mijn hand op mijn buik en praatte veel met de baby als ik aan het rennen was. Ik zou het vertellen hoeveel het gewenst was, aanmoedigen om bij mij te blijven en het vertellen hoeveel ik ervan hield.

waar ik nu ben

Ik ben momenteel net 24 weken weg en ik loop nog steeds en voel me nog steeds goed! Ik ben ziek geweest voor de laatste maand, dus ik heb niet in staat om te lopen zo veel als ik zou willen, maar ik hoop te lopen voor zo lang mogelijk tijdens deze zwangerschap. Het is zo ‘ n geschenk geweest…zonder al het plassen!, 🙂

hoe liep je in het eerste trimester? Hoe snel / vroeg voelde je de effecten van zwangerschap op je hardlopen?

voor iedereen die dit in uw eerste trimester tegenkomt, aarzel dan niet om mij alle vragen te stellen die u zou kunnen hebben. Ik ben een open boek!