5 beste vitaminen voor mensen ouder dan 50 💊

Een vriend zweert bij CoQ10., Een ander zegt dat ze nooit uit bed zou komen zonder haar vitamine D tabletten. Je moeder is geschokt dat je geen multivitamine neemt. Uw collega gelooft als een beetje is een goede zaak, veel moet beter zijn, dus hij neemt veel meer dan de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) van verschillende supplementen.

er is veel goede, veel slechte en een heleboel verwarrende informatie, waardoor het moeilijk is om uit te vinden welke vitaminen en supplementen je wel en niet moet nemen.,

” voedingssupplementen kunnen in sommige gevallen mensen helpen om voldoende essentiële voedingsstoffen te krijgen.”

— Carol Haggans, consultant, NIH Kantoor van Voedingssupplementen

‘ Mensen kunnen krijgen alle voeding die ze nodig hebben door het eten van een verscheidenheid van voedsel, maar voedingssupplementen in sommige gevallen kan mensen helpen om voldoende hoeveelheden van de essentiële voedingsstoffen,” zegt Carol Haggans, een wetenschappelijke en gezondheid communicatie adviseur met het Kantoor van Voedingssupplementen in de National Institutes of Health (NIH)., “Er zijn een aantal voedingsstoffen die mensen boven de 50 kunnen profiteren.”

Lees verder voor de belangrijkste aanbevelingen van onze experts. (En bekijk deze Frontline documentaire van PBS over supplementen en veiligheid, uitgebracht in januari 2016.)

deze vijf vitaminen zijn de moeite waard om te nemen na de leeftijd van 50 jaar, zeggen experts:

dagelijkse multivitamine voor senioren

onderzoek heeft niet bewezen of multivitaminen u helpen langer gezonder te blijven, zegt Haggans. “Ze helpen gewoon bij het invullen van nutriënten gaten die je misschien niet eens bewust van; Er lijkt geen kwaad in het nemen van een zoals voorgeschreven,” zegt ze.,

nutriëntenbehoefte varieert per leeftijd, geslacht en levensfase. Bijvoorbeeld, de ADH voor vitamine D gaat omhoog als je ouder wordt. Postmenopauzale vrouwen hebben niet zoveel ijzer nodig als jongere vrouwen. Experts zijn het erover eens dat het zinvol is om een multivitamine op de markt te brengen aan senioren, omdat fabrikanten proberen om de juiste balans te creëren om aan die behoeften te voldoen.”Centrum Silver is de meest geteste en ik denk dat het een zeer goede formule — we hebben geen associatie met het bedrijf, “merkt Dr. Tod Cooperman, president van ConsumerLab.com” er zijn veel andere bedrijven die nu dezelfde formule maken voor minder., Enkele goede zijn Walmart ‘ s Equate Mature Vitamin 50+, Dollar General DG Health Adult Formula en NatureMade Multi voor haar.”

vitamine B12

B12 is nuttig voor een heleboel verschillende dingen, zoals metabolisme, vorming van rode bloedcellen, neurologische functie en DNA-synthese. Als je een ernstig tekort, dat kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid, zwakte en perifere neuropathie, zegt Haggans.

veel oudere volwassenen hebben moeite met het absorberen van vitamine B12 die van nature voorkomt in voedsel, hoewel de meeste niet zouden beseffen dat ze in deze categorie vallen, voegt ze eraan toe., “Daarom wordt aanbevolen dat alle mensen boven de 50 de aanbevolen inname van vitamine B12 voornamelijk uit versterkt voedsel (zoals sommige ontbijtgranen) of voedingssupplementen.”De ADH is erg klein, dus een regelmatig multivitamine mineraal supplement moet u helpen dit te bereiken.

Calcium

” Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van calcium op de gezondheid van de botten, en de resultaten zijn niet gesneden en gedroogd., Bijvoorbeeld, een recente analyse van 26 klinische studies bleek dat calcium — met of zonder vitamine D-vermindert het risico van totale fracturen van de wervels, maar niet fracturen van de heup of onderarm. We weten echt niet waarom dat is, ” zegt Haggans. Calcium is een zeer omvangrijke voedingsstof, zodat u zelden een multivitamine mineraal supplement dat meer dan ongeveer 30 procent van de ADH heeft.

indien u en uw arts besluiten dat u een apart calciumsupplement moet innemen, zult u merken dat calciumpillen er in twee even effectieve vormen zijn: calciumcarbonaat en calciumcitraat., Calciumcarbonaat wordt het beste geabsorbeerd wanneer genomen met voedsel en bevat de meeste calcium per pil. Calciumcitraat kan goed worden opgenomen op een lege maag, plus mensen met spijsverteringsproblemen lijken de citraatvorm beter te absorberen. (Nogmaals, vasthouden aan de RDA. Er is aangetoond dat te veel calcium het risico op een beroerte en nierstenen verhoogt, zegt Cooperman.)

vitamine D

meer dan één op de vier Amerikanen in de leeftijd van 50 tot 71 jaar krijgt onvoldoende vitamine D, die nodig is om calcium te absorberen., “Het helpt bij de gezondheid van de botten, maar vermindert ook het risico op een hartaanval en beroerte, astma en allergie en ontsteking,” zegt Cooperman. Bovendien zijn lage niveaus van vitamine D gekoppeld aan een breed scala aan ziekten, waaronder astma, osteoporose, diabetes, hypertensie, hypoglykemie, reumatoïde artritis en depressie.

de NIH beveelt 600 IE vitamine D per dag aan voor volwassenen ouder dan 50 jaar en 800 IE voor volwassenen ouder dan 70 jaar. Overleg met uw arts om erachter te komen wat goed is voor u.,

AREDS formulering voor de gezondheid van het oog

de leeftijdsgebonden oogziekte studie (AREDS1 en AREDS 2), gesponsord door het National Eye Institute van de federale overheid, toonde aan dat inname van een combinatie van vitamine C, vitamine E, luteïne, zeaxanthine en zink de progressie van gevorderde leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD) kan vertragen en een rol kan spelen bij de preventie van cataract.,

Als u de schappen van uw lokale drogisterij scant, vindt u veel supplementen die worden gepromoot voor “ooggezondheid” of die de “AREDS formula” of “AREDS study” vermelden, maar geen daarvan is goedgekeurd door de NIH of de Food and Drug Administration, zegt Haggans. Praat met uw oogarts voor een aanbeveling.

u kunt ook de website van het National Eye Institute bezoeken en de exacte formules vinden die in de AREDS-studies worden gebruikt en deze vervolgens vergelijken met in de handel verkrijgbare formules.

waarschuwing: meer betekent niet altijd beter

Als u denkt dat het nemen van meer dan de RDA geen kwaad kan, denk dan opnieuw., “De ADH voor alle voedingsstoffen is ingesteld wetende dat we niet absorberen alles wat we consumeren, zelfs uit voedsel,” waarschuwt Haggans. “De meeste vitaminen en mineralen hebben wel bovengrenzen, waarboven ze gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken — ijzer kan bijvoorbeeld fataal zijn als je te veel neemt. Het is belangrijk om een supplement te nemen zoals voorgeschreven, en vasthouden aan RDAs.”U vindt de USDA’ s RDA lijst hier.,in februari jongstleden beschuldigde de procureur-generaal van New York vier grote detailhandelaren ervan vervalste supplementen te verkopen die geen geadverteerde ingrediënten bevatten of ingrediënten bevatten die niet op het etiket vermeld staan. Met wat onderzoek kun je veiligere keuzes maken.

Er zijn drie organisaties die individuele producten testen, en als de producten slagen, krijgen zij hun keurmerk, dat op de etiketten wordt vermeld: ConsumerLab.com, United States Pharmacopoeial Convention en NSF International., USP en NSFI zijn vrijwilligersorganisaties, wat betekent dat de bedrijven vrijwillig naar hen zijn gekomen om hun producten te laten testen. ConsumerLab.com eigenlijk haalt items uit de schappen in de winkels en test ze onafhankelijk. U kunt onderzoeksresultaten op een van de sites, hoewel ConsumerLab.com is alleen beschikbaar via abonnement.

pas ook op voor supplementen die snelle, wonderbaarlijke genezingen of wetenschappelijke doorbraken beloven, geheime ingrediënten vermelden of persoonlijke getuigenissen bevatten.,

onthoud: natuurlijk betekent niet altijd veilig

alleen omdat een supplement “natuurlijk” is gelabeld, betekent niet dat het niet kan interageren met andere medicijnen die u gebruikt.

vitamine K bijvoorbeeld interfereert met bloedverdunners zoals Coumadin. Sint-janskruid werkt samen met antidepressiva en anticonceptiepillen. Gingko en vitamine E hebben de neiging om het bloed te verdunnen, dus als u weet dat u een operatie ondergaat, moet u een paar weken van tevoren stoppen.

” daarom is het erg belangrijk om een gesprek te hebben met uw arts voordat u een supplement regime toevoegt, ” zegt Haggans., (Voor meer informatie over interacties, bezoek de NIH website.)