creativiteit kan een prachtige manier zijn om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen, en met alles wat er gaande is in de wereld, kan het een bijzonder genezende en ondergewaardeerde manier van zelfzorg zijn op dit moment. Als het nieuws cyclus heeft u het gevoel gestrest, hopeloos, overweldigd, boos, depressief, of een aantal emoties, waardoor je rommelig door kunst kan worden de uitlaatklep die u zoekt.,”creativiteit is een bron, en je kunt er altijd gebruik van maken”, vertelt Leah Guzman, gediplomeerd kunsttherapeut en auteur van Essential Art Therapy Exercises, aan SELF. “Met begeleide ondersteuning, zoals kunsttherapie, kun je leren omgaan met traumatische gebeurtenissen die nu of in het verleden plaatsvinden.”

View more

om u te helpen uw creatieve expressie naar een therapeutisch niveau te brengen, spraken we met twee art therapeuten voor een paar oefeningen die u alleen kunt doen om de geestelijke gezondheid te stimuleren., Voordat we daar aan beginnen, laten we het nog even hebben over kunsttherapie.

Wat is art-therapie?er zijn veel misvattingen over kunsttherapie, vertelt Deborah Farber, voorzitter van de MPS Art Therapy Department van New Yorl City ‘ s School of Visual Arts en lid van de Art Therapy Practice advisory board, aan SELF. Mensen nemen aan dat het alleen voor kinderen is, dat het hetzelfde is als een kunstles nemen, of dat het geen “echte” therapie is., In werkelijkheid, kunst therapie is vaak zeer vergelijkbaar met praten therapie – een ruimte om psychologische en emotionele uitdagingen te verkennen met een therapeut—maar met de toevoeging van creatieve technieken zoals tekenen, schilderen, collage, kleuren, of beeldhouwen.

” Het geeft je een andere vorm van taal en helpt je dingen uit te drukken waar je geen woorden voor hebt, ” zegt Farber. “Kunst vertelt je dingen over jezelf—onverwachte dingen barsten uit, niet alleen in de kunst, maar in het proces van het creëren ervan.,”

veel mensen nemen aan dat kunsttherapie om verschillende redenen niet “voor hen” is, waarbij een gebrek aan artistieke vaardigheden een van de belangrijkste zorgen is. Maar kunsttherapeuten zullen je snel vertellen dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken. Veel kunst therapie oefeningen kunnen worden gedaan met basisbenodigdheden (of zelfs een computer) en vereisen geen vaardigheid. “De focus van kunsttherapie ligt op het proces van het creëren van kunst, niet op het kunstproduct”, zegt Guzman. “Je hoeft geen kunstenaar te zijn, alleen open te staan voor nieuwe ervaringen.,”

terwijl het zoeken naar een kunsttherapeut die u kan begeleiden op de lange termijn is de beste manier om de voordelen van kunsttherapie te profiteren, zijn er manieren om gebruik te maken van kunsttherapie in uw eigen leven, ongeveer de manier waarop u hulpmiddelen van praattherapie kunt toepassen nadat u het kantoor van uw therapeut verlaat. Zelfs als je niet geïnteresseerd bent in full-blown art therapy, art-therapie-geïnspireerde oefeningen hebben nog steeds het potentieel om u te helpen ontspannen, uw emoties te uiten, en nieuwe dingen over jezelf te leren. De volgende oefeningen zijn prachtige plekken om te beginnen.,

Maak een veilige ruimte aan.

Farber suggereert het bouwen of tekenen van een fysieke manifestatie van een veilige ruimte of een heiligdom, wat dat ook voor u betekent. “Overweeg dingen zoals je emotionele behoeften, fysieke grenzen en dingen die veiligheid en comfort inspireren,” zegt ze, opmerkend dat ze bij haar klanten meestal stof, karton, draad, hout en andere 3D-materialen gebruikt om de ruimte zo fysiek mogelijk te maken. Als u niet over de benodigdheden die u nodig hebt om dat crafty, overwegen tekenen of het creëren van een Pinterest mood board van foto ‘ s en kunst die u vindt.,

art-therapieoefeningen gaan verder dan creatie, dus zorg ervoor dat je tijdens en na de creatie zelfreflectie doet. “Wat gebeurt er in je lichaam terwijl je het maakt?”vraagt Farber. “Waarom associeer je veiligheid met de kleuren, materialen en symbolen die je kiest? Waar verdedigt uw veilige ruimte zich tegen?”

Color a feeling wheel.

zelfs als we te maken hebben met veel emoties, is het niet altijd gemakkelijk om ze specifiek te herkennen., Het identificeren en benoemen van een gevoel is vaak de eerste stap in het omgaan met het, dus Guzman adviseert een gevoel wiel als een effectieve beginner oefening voor iedereen die wil inchecken met zichzelf en zich meer bewust van hun emoties.

om de oefening te doen (die ook te vinden is in Guzman ‘ s boek), begin je met het tekenen van een cirkel en deel je deze in achtsten, zoals een taart. Schrijf dan één emotie (zoals verdriet, woede, frustratie, shock, vreugde of angst) in elke sectie. Tot slot, met behulp van welke materialen je beschikbaar hebt, kies een kleur die resoneert met dat gevoel en vul het in.,

Let op: “welke gevoelens heb je als eerste opgeschreven? Welke gevoelens ervaar je op dit moment? Heb je twee emoties dezelfde kleur gegeven? Als je dat deed, wat betekent dit dan voor jou? Zijn er meer positieve of negatieve emoties op je gevoel wiel?”schrijft Guzman in Essential Art Therapy oefeningen.

Make response art.

de kans is groot dat u een liedtekst, gedicht, prozapassage of quote hebt waarmee u op een of andere manier verbinding maakt. Farber stelt voor om er een te kiezen en het te gebruiken als basis om kunst te maken., Reageren op het voelt echter goed, of door middel van krabbelen met een potlood, kleuren met kleurpotloden of kleurpotloden, of zweepslagen uit een aantal aquarellen of klei. Het punt is om fysiek je emotionele reactie op de woorden te maken.

terwijl u werkt, vraag uzelf af, ” Waarom hebt u de specifieke prompt gekozen? Wat brengen de woorden voor je naar boven? Hoe voel je je als je de kunst maakt? Wat probeer je te vangen?”zegt Farber.

ga in op wat ambachtelijk-ivisme.,

Er is een lange geschiedenis van mensen die handgemaakte voorwerpen gebruiken—zoals quilten en borduren—als een manier om positieve verandering te bepleiten, te protesteren en hun waarden uit te drukken. Aangezien de gemeenschap, belangenbehartiging, en het verbinden met betekenis zijn zo vaak goed voor de geestelijke gezondheid en zelfzorg, Farber stelt een oefening op basis van craftivisme voor genezing, vooral in deze tijden. “Door langzaam te werken door middel van een vaartuig, het stelt ons in staat om te vertragen en na te denken over wat belangrijk is voor ons,” zegt ze.,

Farber stelt voor om eenvoudig te beginnen, misschien een klein kussen te maken door twee stukken vilt samen te naaien en er een boodschap van uw keuze op te naaien. “Als je je woorden zorgvuldig kiest, denk dan na over waar je voor staat”, zegt Farber. “Wat belangrijk voor je is, en hoe kun je het nu uitdrukken? Maak er een verklaring van.”

naast naaien en borduren zijn er veel manieren om kunsttherapie en activisme te combineren (bijvoorbeeld een echt mooi protestbord maken)., Om een diepere duik in deze zachte vorm van activisme te nemen, Bekijk Craftivism: the Art and Craft of Activism, bewerkt door Betsy Greer, of lees deze ideeën voor craftivism actie ter ondersteuning van de Black Lives Matter beweging van het Craftivist collectief.

gebruik een natuurwandeling als inspiratie.

Het opnemen van de natuur in uw kunsttherapie praktijk is vrijwel een twee-voor-één deal. Farber stelt voor om een wandeling te maken (veilig met een masker en afstand te houden van anderen!) en het verzamelen van dingen die je vindt die interessant zijn voor u., Dat kunnen bladeren, stokken, dennenappels, rotsen of andere gevonden voorwerpen zijn. Als je naar huis gaat, gebruik dan je bounty om een sculptuur of een altaar te maken terwijl je je concentreert op je zintuigen. Hoe voelt elk materiaal aan? Wat trok je aan?

Als u wilt vasthouden aan meer digitale kunst therapie, raadt Guzman aan om een natuur foto wandeling te maken, wat u kunt doen in haar boek of zelfs door rond te snuffelen op het internet. In plaats van het verzamelen van materialen om iets te maken, kunst te maken als je gaat door het nemen of opslaan van foto ‘ s van iets dat is mooi voor u of roept een emotie., Als je dat doet, aandacht besteden aan wat er komt en overwegen wat je elke foto zou noemen. Doe dan wat er natuurlijk komt met de foto ‘ s, of dat nu trekt ze op wanneer u een moment van rust nodig hebt of printen ze uit om een weelderige collage die helpt om het buitenleven in uw huis te maken.,

gerelateerd:

  • 9 door de therapeut goedgekeurde Tips voor het beheren van al je gevoelens

  • 11 zwarte mensen delen grote en kleine manieren waarop ze voor zichzelf zorgen

  • Het schrijven van videospel Fanfic helpt mijn geestelijke gezondheid

    p>