uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit. Dit zijn de vier belangrijkste soorten trainingen die u in uw wekelijkse trainingsschema moet opnemen om goed afgeronde en productieve resultaten te zien.
deze vier belangrijke vormen van lichaamsbeweging bevatten alle belangrijke elementen van fitness die uw lichaam nodig heeft om positieve resultaten te zien, of het nu gaat om het verbranden van calorieën, het verliezen van vet of het verkrijgen van spieren., Elk element vormt een aanvulling op het volgende, omdat je niet kunt trainen voor een endurance marathon zonder de flexibiliteit te hebben om een brute training regime te overleven!
in dit artikel bespreken we elk van deze vier belangrijke soorten trainingen en laten we zien hoe een divers trainingsregime met cardio, gewichten, heupcirkelbanden, stretching en andere soorten oefeningen kan leiden tot verhoogde winsten en evenwichtige resultaten!
de 4 verschillende soorten oefeningen en soorten trainingen
het overgrote deel (zo niet alle) van de oefeningen valt in vier hoofdcategorieën., Of het nu hardlopen, fietsen, zwemmen, bankdrukken, yoga, of proberen om je tenen te raken terwijl je op één been staat, elke oefening of beweging zal zijn plaats in deze categorisering hebben.
- uithoudingsvermogen (of aërobe)
- sterkte
- balans
- flexibiliteit
Het beheersen van deze vier fitnesselementen zal zowel een goed afgeronde en evenwichtige lichaamsbouw en fitnessniveau opleveren. Concentreren op slechts één aspect, zoals kracht, zal leiden tot zwakkere resultaten op andere gebieden, zoals uithoudingsvermogen (of aërobe fitness.,)
hoewel u zich wellicht meer moet concentreren op een bepaald gebied, is het nooit nuttig om de andere gebieden volledig te verwaarlozen. Bijvoorbeeld, hardlopers moeten zich vooral concentreren op uithoudingstraining, maar ze moeten ook sterkte in hun benen opbouwen en werken aan flexibiliteit en evenwicht om blessures te voorkomen. Terwijl uithoudingstraining een runner ‘ s focus moet zijn, moeten ze hun trainingsschema af te wisselen met de overige drie categorieën om zwakte op andere gebieden te voorkomen.,
een bodybuilder zal waarschijnlijk het grootste deel van zijn trainingstijd besteden aan spierkrachtoefeningen om nieuwe spieren op te slaan en te versterken. Toch, opnieuw, ze kunnen niet concurreren naar hun beste vermogen zonder een adequaat niveau van uithoudingsvermogen, evenwicht, en flexibiliteit. Net als de hardloper, moet de bodybuilder hun training regime te diversifiëren voor een meer afgeronde schema.
hoeveel moet ik trainen?
natuurlijk traint niet iedereen in de sportschool om een marathon te lopen of zijn lichaamsgewicht op te heffen., Voor de meeste mensen, een evenwichtige oefening schema met elementen van alle vier categorieën van trainingen zal uitstekende resultaten in termen van fitness en gezondheid te produceren.
een evenwichtig inspanningsregime kan ziekten zoals obesitas of diabetes helpen bestrijden en u langer mobiel en gezond houden. De overheid raadt zelfs aan dat individuen een mix van krachttraining en cardio-oefeningen combineren voor een gezonde levensstijl en een lange levensduur.,
volwassenen moeten minstens 30 minuten duuroefeningen per dag proberen, of het nu gaat lopen of hardlopen. Ze moeten ook twee of drie krachttrainingen per week bevatten. Op de top van dit, een gezonde volwassene moet nadenken over stretching voor flexibiliteit en werken aan hun evenwicht. Deze kunnen echter gemakkelijk worden opgenomen in aërobe of krachttraining workouts.
Dit zijn minimale niveaus van lichaamsbeweging om een relatief gezond lichaam (en geest) te behouden.,) Als je je lichaam traint voor een halve of volledige marathon, moet je veel meer dan 30 minuten per dag lopen. Om die reden, de hoeveelheid oefening die u moet doen zal afhangen van uw persoonlijke doelen. Het belangrijkste, universele aspect is het plannen van een schema met uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit!
verschillende soorten trainingen
duurtraining
duurtraining is ontworpen om uw hartslag te verhogen en uw bloed sneller te laten pompen. Uithoudingsvermogen trainingen zijn in wezen cardiovasculaire trainingen, werken je lichaam uit aerobically., Het doel van een uithoudingstraining is om het aantal keren dat je spieren kunnen samentrekken te verhogen voordat ze te moe worden.
de eenvoudigste manier om dit voor te stellen is door naar een runner te kijken. Hun doel is om de afstand en de intensiteit waarmee ze kunnen lopen in een keer te verhogen. Om dit te doen, moeten ze hun cardiovasculaire conditie verbeteren en de hoeveelheid oefening die hun spieren aankunnen verbeteren voordat ze instorten!
gewichtheffers moeten ook nadenken over uithoudingsvermogen., Voor uithoudingsvermogen gewichtheffers, hun doel is om het aantal herhalingen hun spieren kunnen nemen tillen van een bepaald gewicht te verhogen voordat ze instorten.,
Voorbeelden van uithoudingsvermogen oefeningen omvatten het volgende:
- Running
- Zwemmen
- Fiets
- Roei –
- Weerstand band squats
- Ster springt
- De Plank
Hier zijn de belangrijkste voordelen van het uithoudingsvermogen oefeningen:
- het Verbeteren van de aërobe conditie
- een Lagere bloeddruk en hartslag in rust
- het Verhogen van de stofwisseling,
- het Verbranden van vet
- Daling van de kans op cardiovasculaire ziekten, zoals diabetes en hart-en vaatziekten
- het Verbeteren van de mentale welzijn (endorfines vrij te laten!,)
krachttraining
krachttraining zijn, naast duurtraining, de meest populaire vormen van training, vooral in de sportschool. Krachtoefeningen zijn bewegingen die zijn ontworpen om spiermassa op te bouwen. Dit gebeurt door te werken de spier totdat het ‘scheurt.’De gescheurde spier herstelt zichzelf en groeit weer groter en sterker dan voorheen.
krachttraining is niet alleen beperkt tot gewichtsmachines en halters, omdat u kracht kunt opbouwen door middel van weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen., Krachttraining is niet alleen voor gewichtheffers, want we hebben spieren nodig voor atletiek en eenvoudige dagelijkse bewegingen zoals het optillen van boodschappentassen of het snijden van hout als je op een boerderij woont.,
Voorbeelden van krachttraining oefeningen omvatten het volgende:
- Gewichtheffen
- Weerstand band trainingen
- Bicep krullen
- Gestreepte push-ups
- Pull-ups
- Dips
- Squat houdt
Hier zijn de grote voordelen van krachttraining workouts:
- het Verbeteren van de kracht
- Bouw van grotere spieren
- Beeldhouwen en toon uw lichaam vorm
- het Opbouwen van sterkere gewrichten en botten
- Vermindert het risico van ziekten, zoals artritis
Balans
Balans is essentieel voor alle in staat zijn lichamen, niet alleen voor sporters., Zonder voldoende evenwicht, zouden we moeite hebben om zelfs rechtop te staan, laat staan lopen naar de winkels of beginnen met het heffen van gewichten!
Balance krijgt zelden zijn eigen gerichte workouts, maar balance-gerichte oefeningen kunnen helpen om uw algehele gezondheid en fitness te verbeteren en bijdragen aan bredere fitnessdoelen. Een typische training kan richten op het onderlichaam om de balans of de kern voor stabiliteit te verbeteren.,
voorbeelden van balance focused oefeningen zijn:
- staand op één voet
- Pilates
- Martial Arts
- Yoga
Hier zijn de belangrijkste voordelen van balance workouts:
- verhoog de stabiliteit
- Verbeter de houding
- verbeter de wendbaarheid
- verbeter snelheid en reacties
- minder kans op vallen en daarom minder kans op letsel
flexibiliteit
flexibiliteit is ook ongelooflijk belangrijk., Zonder voldoende flexibiliteit is het veel moeilijker om gewichten op te heffen of langer te lopen. Flexibiliteit is essentieel om blessures te voorkomen, vooral tijdens uithoudings-en krachttrainingen.
De eenvoudigste manier om de flexibiliteit te verbeteren is door stretching. Strekken maakt onze spieren los door ze uit te rekken; daarom rekken we voor en na de trainingssessies. Tijdens het sporten, spieren samentrekken, dus verhoogde flexibiliteit helpt om meer evenwichtige spiergroepen te creëren.,
neem heel gemakkelijk meer uitrekken op in uw oefeningen; u kunt zelfs elke dag beginnen te strekken wanneer u wakker wordt en voordat u naar bed gaat. In tegenstelling tot andere vormen van fitness, stretching is een oefening die je overal kunt oefenen. Zelfs uitrollen en geeuwen is een soort stretch!,
voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen zijn:
- Yoga
- Resistance band stretches
- Pilates
Hier zijn de belangrijkste voordelen van flexibiliteitsoefeningen:
- vermijd letsel aan gewrichten en spieren
- vermijd langdurige, chronische pijnen
- verbeter de houding
- Verhoog het bewegingsbereik
- lagere stressniveaus
trainingsintensiteit
De vier belangrijkste soorten trainingen zijn niet de enige factoren waarmee u rekening moet houden bij het plannen van uw trainingsschema voor de komende week., Naast het hebben van een goed afgeronde selectie van uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht, en flexibiliteit trainingen, moet u ook rekening houden met de intensiteit die u zult oefenen die trainingen.
de intensiteit van een oefening wordt bepaald door hoeveel energie of kracht je in de beweging stopt om het te voltooien. U kunt een lage intensiteit, matige intensiteit, en hoge intensiteit oefeningen. Binnen elk van onze vier belangrijke workouts, kunt u oefeningen met verschillende niveaus van intensiteit oefenen.,
Als u snel spieren wilt opbouwen of snel gewicht wilt verliezen, dan wordt HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, vaak beschouwd als de meest effectieve en tijdbewuste manier om te trainen. Als je herstelt van een blessure en moet het langzaam te nemen, dan zul je willen lage-intensiteit bewegingen en oefeningen zoals Pilates gebruiken.
Het is goed om trainingen met een hoge intensiteit te combineren met trainingen met een lagere intensiteit gedurende de week. Een gelijkmatige combinatie van de twee geeft je lichaam de tijd om te herstellen en zichzelf te herstellen! Vergeet niet dat rustdagen net zo belangrijk zijn.,
dat zijn veel verschillende soorten trainingen!
Yup, er zijn veel verschillende soorten trainingen, dus er is geen reden waarom je je ooit zou moeten vervelen als je probeert te trainen. Binnen elk ander type zijn er zoveel meer verschillende stijlen en verschillende oefeningen die je ook kunt leren.
een fit en gezond trainingsregime mag nooit uitsluitend bestaan uit een van deze soorten trainingen. Een trainingsschema moet goed in balans zijn en alle vier belangrijke soorten workouts omvatten; uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit!,
begin met het variëren van uw training en wat is een betere manier dan het opnemen van een gelijkmatige mix van deze verschillende soorten oefeningen elke week?