Als u ooit een spanningshoofdpijn had, weet u dat dit een domper kan zetten op uw dag. Dit soort hoofdpijn ontwikkelt zich meestal in de middag, waardoor milde of matige pijn die kan voelen als doffe benauwdheid of een band van druk. Spanningshoofdpijn treedt op wanneer nek -, schouder-en hoofdhuid-spieren gespannen worden. Sommige mensen ervaren spanning hoofdpijn van tijd tot tijd; anderen krijgen ze vaker., Hoewel een spanningshoofdpijn zelden slopend is, kan het het leven zeker ellendig maken.
Als u frequente spanningshoofdpijnen heeft (vaker dan een of twee keer per week), dan zijn hier enkele strategieën die u kunnen laten zien hoe u van hoofdpijn af kunt komen.
- let op de basis. Krijg genoeg slaap, niet maaltijden overslaan, en zorg ervoor dat je tempo jezelf om stress en vermoeidheid te voorkomen.
- relaxatietechnieken. Fysieke en psychologische ontspanningstherapieën kunnen helpen spanningshoofdpijnen af te wenden, zolang u deze technieken regelmatig oefent., Fysieke benaderingen omvatten het aanbrengen van een verwarmingskussen op je nek en schouders om de spieren te ontspannen. Het trainen van deze spieren helpt ook door ze te versterken en uit te rekken. Geleide beelden oefeningen die u helpen uw aandacht te richten op verschillende delen van je lichaam om ze te ontspannen en los spanning en stress kan ook helpen.
- Biofeedback. Deze ontspanningstechniek vereist speciale training, maar kan mensen helpen terugkerende spanningshoofdpijn te voorkomen. Typisch, zal een therapeut elektroden hechten aan uw huid om elektrische signalen van uw nek en schouder spieren te detecteren., Dan leer je te herkennen wanneer je gespannen wordt en oefen je manieren om de spieren te ontspannen voordat ze zo vernauwen dat je een spanningshoofdpijn ontwikkelt.
- medische benaderingen. Sommige mensen met spanningshoofdpijn hebben zeer gevoelige gebieden, bekend als triggerpoints, aan de achterkant van de nek of in de schouders. Het injecteren van een lokaal verdovingsmiddel in deze gebieden kan de pijn elimineren en de hoofdpijn voorkomen opnieuw. Er zijn ook een aantal medicijnen die kunnen helpen houden spanning hoofdpijn op afstand., Als niet-medicamenteuze therapieën u niet de verlichting geven die u nodig hebt, praat dan met uw arts over de medicatieopties die geschikt zijn voor u.
voor meer informatie over het voorkomen, diagnosticeren en behandelen van hoofdpijn, lees hoofdpijn Relief: Preventing and treating migraines and other hoofdpijn, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.
Image: Cecilie_Arcurs/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.