Het is niet ongewoon om pijn, spanning en spierzwakte te voelen wanneer u de hele dag op uw voeten staat. Je rug doet pijn, je honden blaffen en je wilt alleen maar gaan zitten. Deze symptomen vertellen je dat je lichaam zwak en uit balans is-maar het goede nieuws is dat wanneer je zwakke gebieden versterkt, je afscheid kunt nemen van voetpijn.,
om te beginnen, probeer deze vier strategieën:
1. Kies de juiste schoenen. Hoge hakken, teenslippers, strappy sandalen en zelfs niet-ondersteunende flats (denk ballet slippers) veroorzaken schade aan het lichaam. Wanneer je schoenen draagt die je dwingen om gewicht over te dragen naar de teen en weg van de hiel (zoals pumps en hoge hakken), verschuift je gang dramatisch. Evenzo, als je schoenen draagt met alleen een dunne band van plastic, verander je de manier waarop je loopt, het verkorten van je passen en kreukelen je tenen, die de hoek van de enkel verhoogt., “Je kunt het beste kiezen voor comfortabel schoeisel dat je voeten ondersteunt”, zegt Karen Jacobs, Ed.D., OTR / L, program director of Distance Education Post-Professional Ergotherapie programma ‘ s en klinisch hoogleraar aan Boston University College of Health and Rehabilitation Sciences. Voor extra comfort raadt Jacob aan om inlegzolen te dragen voor extra demping.
2. Sta rechtop. Bekijk de meeste opvoeders staan en je zult zien waarom zo velen hebben pijn in de nek, rug en schouders., Slechte houding loopt ongebreideld in onze cultuur, in het bijzonder een onbalans bekend als “forward head” (ook wel “tekst nek,” “scholar’ s nek,” of “reading nek”) waarin je hoofd strekt zich uit naar voren voorbij je schouders in plaats van te rusten recht op je rug waar het zou moeten zijn. Als je hoofd zo naar voren kantelt, verschuift het massacentrum van je lichaam naar voren. Dat verhoogt de druk op de voetboog en de spieren die het ondersteunen, waardoor ze harder werken en uiteindelijk belasten., U kunt deze voorwaartse positie corrigeren door uw oren over uw schouders en uw schouders over uw heupen te houden. “Als je je een klein touwtje kunt voorstellen dat door je middellijn reist, dan is dat een goede houding”, zegt Jacobs. Nog een tip: buig tijdens je vrije tijd je voeten naar je schenen om de spieren voor het onderbeen te versterken. Dat helpt de voetboog te ondersteunen.
3. Beweeg je. “Kijk naar jezelf als een atleet”, stelt Jacobs. “Voordat u begint met uw werkdag, doe wat stretching en aan het einde van de dag, afkoelen met meer stretching.,”Je kunt naar je werk lopen om je spieren op te warmen of overwegen activiteiten op te nemen die beweging vereisen in het klaslokaal. Voeg bijvoorbeeld elke 20-30 minuten een stretching-of bewegende pauze toe. “Dat zal echt helpen bij het verminderen van vermoeidheid voor zowel u als uw studenten, “zegt ze,” en het brengt goede gewoonten op hetzelfde moment.”Tijdens uw vrije uren, bouwen oefening in uw dagelijkse routine, vooral stretching activiteiten zoals yoga.
4. Bouw kracht op. Het menselijk hoofd weegt 10-12 Pond-ongeveer hetzelfde als een volwassen (vrouw) grootte bowlingbal., Wanneer je hoofd 15 graden naar voren leunt, maakt de tilt het gewicht van je hoofd dichter bij 30 pond voelen. Hoe verder naar voren je hoofd leunt, hoe zwaarder het voelt. Stel je voor dat je de hele dag een bowlingbal voor je houdt en je krijgt een idee van wat er gebeurt met een slechte houding.
om dit gewicht te ondersteunen, moet u kracht opbouwen in uw buik, bilspieren, hamstrings en heupflexoren. Spieropbouw verhoogt uw functionele capaciteit., “Aangezien de meeste mensen een beetje voorovergebogen staan, zijn hun skeletten niet in een positie om hen te ondersteunen, zodat hun spieren moeten inwerken,” zegt Mitchell Yass, Dpt (Doctor of Physical Therapy), the Ponte Vedra Beach, Florida, auteur van de Yass-methode voor pijnvrije beweging, de Pijnkuur en Overmachtpijn.
” uiteindelijk moet u de spieren versterken die u helpen rechtop te staan.”Het resultaat: minder spanning en minder pijn.,
Yass beveelt aan om de volgende twee oefeningen, twee keer per week gedurende 15 minuten, uit te voeren om uw doelspieren te versterken—en zo de tol op het lichaam te minimaliseren.
- Deadlifts: Deadlifts werken zowel je bilspieren als je hamstrings. Sta op en maak een vuist alsof je een halter vasthoudt. Uw handpalmen moeten naar uw dijen gericht zijn. Ontgrendel je knieën, houd je rug recht en schuif je handen langs je dijen tot ze halverwege je schenen bereiken (zorg ervoor dat je het gewicht in je hielen houdt, zodat je niet naar voren leunt)., Wanneer je een strakheid voelt in de achterkant van je dij, heb je het volledige bewegingsbereik uitgeput. Keer terug naar staan en herhaal. Naarmate je sterker wordt, doe je de oefening met halters, waardoor het gewicht geleidelijk toeneemt naarmate je verbetert. Doe drie sets van 10 herhalingen, rust gedurende twee minuten tussen de sets.
- Zijliggende Heupontvoering: ga op uw zij liggen en buig het been waarop u ligt. Strek je bovenbeen zodat het op één lijn staat met je romp. Til vervolgens je bovenste been omhoog tot het evenwijdig is aan de grond of heuphoogte (ga nooit boven de heuphoogte)., Als je sterker, voeg een manchet gewicht rond je enkels. Probeer drie sets van 10 herhalingen, rust gedurende twee minuten tussen de sets.
houd er rekening mee dat scholen verplicht zijn beroepsbeoefenaren ter beschikking te stellen van leraren. “Ze zitten op elke school in de Verenigde Staten”, zegt Jacobs. “Dus je hoeft dit niet alleen te doen. Ergotherapie beoefenaars zullen naar de vergaderingen van uw leraren komen en ze zullen je strategieën geven voor dingen die je kunt doen, zowel binnen als buiten het klaslokaal.”Dus waar wacht je nog op? Het is tijd om je dag door te komen zonder pijn!