Post bijgewerkt op 27 December 2019
In Januari heb ik mezelf drie kleine en haalbare doelen gesteld om de hele maand te bereiken in plaats van nieuwe jaarresoluties te stellen (want wie houdt zich daar toch aan vast?). Ik was nooit van plan om het een maandelijks ding, maar het soort van gewoon geëvolueerd in iets dat ik heb vast te zitten aan en gedeeld op de blog elke maand-en iedereen lijkt te genieten van het lezen over hen!,
Ik ben helemaal bezig met zelfontwikkeling en het stellen van kleine doelen om grotere doelen te bereiken, en hoewel ik dit ook niet gepland had, realiseerde ik me dat ik mezelf doelen heb gesteld die vallen in een van de drie categorieën: mind goals, body goals, and soul goals (kijk, ik rijmde!).
door mezelf 30 dagen lang mini-doelen te stellen, heb ik mezelf de kans gegeven om mezelf uit te dagen, nieuwe gewoonten te creëren en dingen te proberen die ik altijd al wilde, maar die ik nog niet had., Hoewel ik niet alle gewoonten heb onderhouden die ik heb geprobeerd te creëren, heeft dit proces me geholpen erachter te komen wat eigenlijk belangrijk is voor mij om regelmatig te doen om gezond te blijven.
omdat ik weet dat mensen altijd op zoek zijn naar voorbeelden van persoonlijke doelen, dacht ik dat ik de doelen die ik voor mezelf heb gesteld in het afgelopen jaar zou afronden met een paar extra ‘ s die je hele wezen kunnen helpen voeden.
of u nu wilt beginnen met het instellen van maandelijkse doelen of u wilt vasthouden aan één doel per keer, deze lijst zal u zeker enkele ideeën geven als u zich afvraagt waar u vervolgens aan moet beginnen!
P. S., Zelfs als je niet in het hele doel ding, je gaat vinden ton van tips en ideeën om je gezond te houden en het verbeteren van uw welzijn.
doelen om je geest te voeden
we raken vaak verstrikt in onze To-do lijsten en maken ons zorgen hoe we alles gedaan gaan krijgen, dus het is belangrijk om je hersenen wat tijd te geven om te ademen. Immers, als je hersenen niet correct werkt, zal niets correct werken!, Hier zijn 10 dingen die je kunt doen om je geest te voeden:
blijf één dag per week offline.
Neem één dag van de week (Ik koos zaterdag) om volledig offline te blijven en uit de buurt van uw computer.
mediteer elke ochtend.
meditatie kan intimiderend zijn en sommige mensen denken dat het een beetje te hippie-achtig voor hen zal zijn, maar zelfs vijf minuten van je dag nemen om te zitten en niets te doen kan echt helpen om je stemming te verbeteren. Hier zijn 5 dingen die me hielpen om te beginnen met mediteren.
Lees 20 pagina ‘ s per dag.
we zouden allemaal willen dat we wat meer lezen, toch?, Probeer 10 pagina ‘ s ’s ochtends en 10 pagina’ s ‘ s avonds te lezen, en je bent in een mum van tijd klaar met boeken!
dagboek elke dag.
als ik een van die dagen heb waar mijn hersenen niet uit kunnen schakelen, vind ik journaling super ontspannend. Het helpt je ook helderheid te vinden in moeilijke situaties en brengt je meer in harmonie met wat er echt aan de hand is. Hoewel je misschien niet denkt dat je iets te schrijven hebt, zou je verbaasd zijn over wat er gebeurt als je eenmaal een notitieboekje opent.
Sta op als uw alarm afgaat.,
Ik had de gewoonte om in principe elke keer dat mijn wekker ‘ s morgens afging, te snuffelen, dus ik daagde mezelf uit om meteen op te staan. Ook al wil je misschien wat extra tijd in bed, je zult je een stuk minder suf voelen als je gewoon opstaat.
Beperk de schermtijd na het werk.
De meesten van ons staren de hele dag naar schermen, en dan komen we thuis en staren nog meer naar schermen. Probeer het te schakelen en haal het meeste uit uw vrije tijd met deze ideeën om te ontspannen na het werk (en nee, ze bevatten geen Netflix).
Start een dankbaarheid journaal.,
schrijf ‘ s ochtends of voor het slapen gaan 3-5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Je begint vreugde te vinden in de kleine dingen en bent meer waarderend ondanks alle uitdagingen die je zou kunnen worden geconfronteerd. Hier is een dankbaarheid dagboek om je op weg te helpen.
probeer de uitdaging met één tab.
Ja, Ik heb het over het houden van slechts één tabblad open op uw browser voor een hele maand. Bekijk hier hoe ik deze uitdaging heb overleefd.
doe een media detox.,
als je je een beetje overweldigd voelt door alle informatie die online en in het nieuws naar je wordt gegooid, heb ik een 7-daagse Media detox uitdaging samengesteld om je langzaam te helpen de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het consumeren van informatie te verminderen.
neem een ‘me’ dag.
sommige mensen denken misschien dat dit niet echt een doel is, maar er zijn zo velen van ons die echt vergeten om voor onszelf te zorgen. Dus plan een spa dag (of verwen jezelf thuis), boek jezelf in een hotelkamer, of gewoon een hele dag doen iets wat je leuk vindt. Behandel jezelf!,
doelen om je lichaam te voeden
we weten allemaal hoe belangrijk oefening is, maar het vinden van de motivatie en de tijd om het daadwerkelijk te doen is altijd een strijd. Als je dit grotere doel in kleinere brokken breekt, vind je het veel gemakkelijker om iets te vinden dat Voor jou werkt en je eraan te houden. Hier zijn 10 manieren om je lichaam te voeden:
loop na de lunch of het diner.
wandelen na het eten was waarschijnlijk een van mijn favoriete doelen die ik voor mezelf had gesteld., Het helpt echt om je hersenen te resetten, je voedsel te verteren en een mooie gezonde dosis frisse lucht te krijgen voordat je terugkeert naar je bureau of bank.
Drink thee in plaats van koffie / frisdrank.
Ik heb al zo lang geprobeerd om koffie uit te snijden omdat ik echt niet denk dat het overeenkomt met mijn lichaam (maar ik hou van de smaak en geur, y ‘ know?). Als je het gevoel dat het maakt je uitgedroogd en het is het breken van uw bankrekening, probeer dan uw gebruikelijke koffie of frisdrank voor een kopje thee.
knijp in 10 minuten lichaamsbeweging per dag.,
als je moeite hebt om in de sportschool tijd te knijpen (of gewoon niet de motivatie hebt), vertel jezelf dan dat je maar 10 minuten hoeft te trainen. Op die manier, heb je meer kans om gewoon te beginnen, omdat het lijkt niet op een enorme verbintenis. Je zult waarschijnlijk zelfs blijven gaan voor langer dan 10 minuten als je eenmaal over de eerste hindernis van aan de slag.
eet meer groenten.
ik benijd echt iedereen die erin slaagt zijn dagelijkse hoeveelheid groenten binnen te krijgen. Fruit is gemakkelijk genoeg voor mij, maar ik heb echt moeite als het gaat om groenten!, Bepaal hoeveel porties je wilt eten per dag, en doe een beetje van Pinterest op zoek naar recepten die groenten opnemen (of beter nog, degenen waar je niet eens kunt vertellen dat er groenten in hen).
30 dagen yoga.
Yoga met Adriene stelde een episch 30-daagse yoga plan samen dat perfect is voor elk niveau van yogi. Als je zin hebt gehad om yoga te proberen of wilt beginnen met het meer regelmatig te doen, adviseer ik het nemen van de uitdaging.
probeer maaltijdvoorbereiding.,
als je het beu bent om niets te eten of al je geld aan fastfood uit te geven, probeer jezelf dan een doel te stellen om elke week een maand maaltijden te bereiden (hier is mijn handleiding). Het bespaart je een hoop tijd, en je hebt veel meer kans om gezonde keuzes te maken.
Ontwikkel een trainingsroutine.
consistentie is echt belangrijk als het gaat om uw gezondheid, en het hebben van een workout plan zal u helpen op koers te blijven en u dichter bij het bereiken van uw algemene wellness doelen. Probeer dit plan te volgen dat ik tijdens de zomer heb gebruikt (inclusief een gratis trainingskalender)!,
Drink meer water.
Er zijn zoveel voordelen aan drinkwater naast het feit dat uw lichaam het nodig heeft om te overleven. Gehydrateerd blijven houdt je hersenen alert en maakt je huid gloeien, yo! Beloof om een waterfles bij je te houden ten alle tijden voor een maand, en zien hoeveel beter je je voelt van al die goedheid.
30-dagen squat challenge.
wilt u aan uw broodjes werken en een Beyoncé buit krijgen? Probeer deze 30-daagse squat challenge van PopSugar!
probeer een nieuwe vorm van oefening.,
als je echt moeite hebt om regelmatig te oefenen, moet je misschien een nieuw soort oefening proberen. Er is een hele wereld buiten de sportschool! Daag jezelf uit om een nieuwe vorm van oefening te proberen gedurende de maand. Je zou pilates, kickboxen, crossfit, karate, Zumba, hip hop, barre kunnen proberen…de mogelijkheden zijn eindeloos!
doelen om je ziel te voeden
Ah, de ziel (ook wel de geest genoemd)., Ik weet zeker dat het voor iedereen iets anders betekent, maar ik zie het graag als alles wat maakt wie je bent, afgezien van je geest en lichaam. Het kan betrekking hebben op uw Relaties, Religie, Baan, hobby ‘ s, Interesses, enz. Hoe je de ziel ook definieert, het is van vitaal belang dat je er voor zorgt en vindt wat je het gelukkigst maakt. Hier zijn 10 ideeën om je ziel te voeden:
ga op een redelijk moment naar bed.
maak van Slapen een prioriteit door je eigen nachtroutine te maken met dit bericht en je er een hele maand aan te houden. Vroeg naar bed gaan maakt je nog geen Oma, oké?, Geef jezelf toestemming om te rusten.
verken twee nieuwe plaatsen.
ontdek wat uw woonplaats en de omgeving te bieden heeft door twee plaatsen te bezoeken waar u nog nooit bent geweest. Wie zegt dat je een vliegtuig moet nemen om te reizen?
leer iets nieuws.
of u nu een nieuwe taal wilt leren of iets creatiefs zoals kalligrafie, maak wat tijd om uw hersenen op een nieuwe manier uit te dagen. Brit + Co heeft een uitgebreide selectie van creatieve workshops die je online kunt doen (denk aan belettering, fotografie en weven).
Declutter uw home.,
Als u al maanden van plan bent om uw huis te declutter, neem de sprong en krijg het gedaan met dit plan dat ik heb samengesteld! Door decluttering, kunt u uw ruimte meer ontspannen en uitnodigend, zodat u een ding minder dat je stress uit!
probeer het envelopsysteem.
om geld te besparen en wat wijzer te worden met uw uitgaven, kunt u proberen uw geld voor de maand te begroten en uw geld in enveloppen te houden. Je begint je meer bewust te worden van hoe je je loonstrookjes uitgeeft, en je bankrekening zal je bedanken! Bekijk Dave Ramsey ‘ s guide to getting started.,
aan de slag met één ding dat je hebt uitgesteld.
of het nu een taak is die je voor altijd lastig valt, of iets groters dat je wilde starten, ga gewoon aan de slag! Breek het uit in 30 kleine brokken en doe een taak elke dag gedurende de maand.
ga natuurlijk.
en daarmee bedoel ik je haar! Probeer het geven van uw sloten een pauze voor een maand zonder warmte styling. U bespaart tijd in de ochtend en krijg je haar terug in een gezondere staat.
vrijwilliger.
geef terug aan uw gemeenschap door vrijwilligerswerk te doen-zelfs voor slechts een dag!, Het zal je een goed gevoel geven, en je zult veel goed doen voor anderen. Double whammy!
neem contact op met iemand.
Ik weet zeker dat we allemaal iemand hebben waar we al een tijdje mee in contact willen komen, of dat nu je oma is of een oude vriend van school (of misschien zelfs een blogger waarmee je wilt samenwerken). Stel jezelf een doel om eindelijk verbinding met hen en stel hen een aantal echt doordachte vragen.
begin een capsulegarderobe.,
als je moe bent van het gevoel dat je niets hebt om te dragen of je voelt je gewoon overweldigd door je kast, waarom niet beginnen met een capsule garderobe? Het is eigenlijk een manier om ervoor te zorgen dat elk item in je kast gaat met de rest van je kleren, zodat je altijd iets om te dragen (en het zal je minder tijd om klaar te krijgen in de ochtend).