Als u echt uw borstspieren wilt oppompen en de beste borst in de sportschool wilt opbouwen, hebt u gerichte borstoefeningen nodig die uw spieren op de best mogelijke manier uitputten.

omdat de belangrijkste borstspieren (in het bijzonder de pectoralis major, oftewel pecs) zo groot zijn en bijdragen aan zoveel bewegingen, heb je meer nodig dan slechts een handvol bewegingen om je bovenlichaam vanuit elke hoek op te bouwen.,

deze 30 borstoefeningen zullen uw pecs (en de omringende spiermassa) ontwikkelen, meer kracht geven en u een meer imposante lichaamsbouw geven. Als u niet zeker bent over de juiste rep-set regeling, Bekijk onze definitieve gids voor het bouwen van kracht versus bouwgrootte. Zorg ervoor dat u check out 3 Tips om uw beste borst-en wat te vermijden. Dit zijn de beste praktijken om te perfectioneren:

  1. prioriteren samengestelde bewegingen ((die we hieronder hebben gemarkeerd).
  2. gebruik progressieve weerstand (verhoog het gewicht of het aantal herhalingen dat u elke training uitvoert).,
  3. Verbeter uw schouderstabiliteit om blessures te voorkomen (gebruik “trekoefeningen” die uw schouderbladen terugtrekken.

en de meest voorkomende trainingsfouten om te vermijden:

  1. te veel oefeningen doen in één training.
  2. te zwaar en te snel.
  3. gebruik makend van onjuiste vorm en techniek.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!