te trainen we hebben het gehad over het belang van het trainen van slow-twitch spiervezels, vooral voor duursporters. Ongeacht de verhouding, we hebben allemaal snelle spieren die we niet kunnen negeren. Inzicht in fast-twitch spieren en hoe ze van invloed zijn op de prestaties zal u helpen op te nemen training hen in uw regime om u de beste resultaten voor wat je training voor.,
de twee soorten sneltrekkende spiervezels
Sneltrekkende spiervezels zijn de grootste en krachtigste in het lichaam en slaan veel koolhydraten op. Ze hebben een veel lager uithoudingsvermogen, maar oefenen meer kracht uit dan vezels die langzaam trekken.
Type IIa-het midden van het spiervezelspectrum, minder vermoeidheidsbestendig, produceert meer spierkracht en trekt sneller samen dan vezels met een langzame beweging.
Type IIb – de laatste spiervezels die worden gerekruteerd tijdens activiteiten die een all-out uitbarsting van kracht voor een korte periode van tijd vereisen en produceren maximale sterkte.,
alle gemakkelijk lopen wordt afgehandeld door langzame spiervezels. Naarmate het hardlopen intensiveert, worden meer en meer fast-twitch vezels geworven (type IIa eerst gevolgd door type IIb). Ongeacht of u werkt aan uw korte of lange afstand training, je nodig hebt om een mix van fast-twitch workouts op te nemen om ervoor te zorgen dat ze kunnen komen tot de redding wanneer u ze nodig hebt.
2 manieren om uw Sneltrekkende spiervezels te trainen
korte herhaalintervallen-traditionele intervaltrainingen helpen intermediaire en sneltrekkende spiervezels te werven., Door samen te worden gebruikt, leren deze twee vezelsoorten efficiënter met elkaar om te gaan.
Sprintwerk-heuvelsprints en maximale inspanningssprints helpen bij het werven van de maximale hoeveelheid sneltrekkende spiervezels. Zelfs voor lange afstand lopers, snelheid werk is belangrijk om elke stap explosiever te maken, helpen u meer waar voor uw geld met een maximale efficiëntie stride.
2) krachttraining
snelle bewegingen – box sprongen, jump squats en kettle bell swings helpen bij het richten en trainen van sneltrekkende spieren voor explosiviteit.,
zwaardere krachtoefeningen-oefening zoals power reinigt en rugkraakschermen richten zich op de krachtzijde van uw type IIB sneltrekkende spiervezels. Dit zijn de sportschool equivalent van korte afstand sprint werk voor uw fast-twitch training.
wanneer u aan het tillen bent, til dan zo snel als u kunt bij lagere herhalingen. als u een duursporter bent en u een beetje aarzelt om te veel gewicht toe te voegen tijdens het tillen, focus dan op explosieve, hoge intensiteit oefeningen., Het is belangrijk om te onthouden dat het werken aan uw fast-twitch spierkracht is niet van plan om u te zetten in een omvangrijke bodybuilder, tenzij u stoppen met al uw uithoudingstraining.
hopelijk ben je verkocht over waarom je niet zou moeten terugschrikken van het trainen van uw fast-twitch spiervezels. Maak je geen zorgen…je zult niet veranderen in de Hulk of zelfs de lichaamsbouw van een sprinter, zolang een meerderheid van uw training blijft hoge kilometerstand en langzaam-twitch training.,
Hier zijn een paar bronnen voor meer informatie over sneltrektraining:
3 manieren om sneltrekspieren te ontwikkelen
hoe richt ik me op sneltrekspiervezels?
Gebruik uw spieren om te rennen
bekijk deze serie over supplementen om uw training, herstel en algehele gezondheid te bevorderen.
wilt u uw spierherstel versnellen na een harde training?, In combinatie met het drinken van een verhoogde hoeveelheid H20 direct na een training, heeft het uitrollen van spieren met de Recoup Cryosphere ( Ice + Massage Therapy, gecombineerd) topsporters de beste resultaten opgeleverd. Lees hier recensies.