een betere verzorging van uw lichaam verhoogt uw welzijn vrij snel. “bieden bijna onmiddellijke voordelen, het helpen van het lichaam en de geest om de meeste problemen te beheren, met inbegrip van angst en depressie,” volgens klinisch psycholoog en gecertificeerde life coach John Duffy, PsyD. In feite is dit het eerste wat Duffy bespreekt met nieuwe therapiecliënten.

naast het voeden van uw lichaam en het deelnemen aan lichamelijke activiteiten die u leuk vindt, zijn er vele andere manieren waarop u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren.,

volgens klinisch psycholoog Ryan Howes, Ph. D, “welzijn wordt geassocieerd met evenwicht, begrip, acceptatie en constante groei.”Hieronder vind je 15 manieren om je te helpen floreren en je welzijn te versterken.

1. Accepteer je emoties. “Sommigen zouden beweren dat de meeste van onze fysieke, mentale en relationele problemen komen uit ons onvermogen om adequaat te ervaren emoties,” Howes zei. “We ontkennen, begraven, projecteren, rationaliseren, mediceren, drinken weg, verstikken in troostvoedsel, slapen uit, zweten, zuigen (het) op en vegen ons verdriet, woede en angst onder het tapijt.,”

sommige mensen besteden meer energie aan het vermijden van hun emoties dan anderen aan het daadwerkelijk voelen ervan, zei hij. Dus de sleutel is om jezelf onvoorwaardelijke toestemming te geven om je gevoelens te voelen. “Als je je veilig genoeg voelt om je op je hoede te laten, of dat nu alleen is of met iemand die je vertrouwt, kun je je concentreren op de situatie, volledig de gevoelens ervaren en kan je dan beter begrijpen waarom het pijn doet en wat je wilt doen over de situatie,” zei Howes.

schrijven over negatieve emoties helpt ook., Volgens klinisch psycholoog Darlene Mininni, onderzoek heeft aangetoond dat mensen die schrijven over hun diepste emoties zijn minder depressief en positiever over het leven dan voordat ze begonnen te schrijven. Om de vruchten te plukken, is het belangrijk om een paar richtlijnen te volgen. Hier is Mininni ‘ s emotionele schrijfgids.

2. Neem dagelijkse risico ‘ s. Structuur en routine zijn belangrijk. Maar je kan ook vast komen te zitten in een sleur. En dat betekent dat je niet groeit, zei Howes. Het nemen van bepaalde risico ‘ s kan gezond en lonend zijn, zei hij.,

“Daag jezelf uit om elke dag een risico te nemen, of het nu gaat om praten met een nieuw iemand, jezelf laten gelden, iemand vertrouwen, dansen, een zwaar trainingsdoel instellen of iets dat je uit je comfortzone duwt.”

3. Leef in het heden. “Geestelijke gezondheid heeft de neiging om uitgedaagd te worden wanneer we worden meegezogen in wat vroeger gebeurde of wat mensen me ‘aandeden’ in plaats van verantwoordelijkheid te nemen in wat ik nu Doe of creëer,” aldus psychotherapeut Jeffrey Sumber., Hij moedigde lezers aan om in het heden te leven zonder hyperfocusing op de toekomst of het verleden.

4. Wees introspectief. Vermijd vrijloop door het leven zonder jezelf te beoordelen, Sumber zei. Zo stelt hij zichzelf periodiek vragen als ” ben ik in ontkenning over iets of verzet ik me ergens in mijn leven?”

Duffy stelde ook voor een stap terug te doen en te overwegen waar je gedachten, gevoelens en gedrag vandaan komen. Je zou kunnen vragen: is die gedachte nuttig? Is dat gedrag nodig? Is er een betere optie?

5. Lachen., “Soms nemen we het leven veel te serieus”, zei Duffy. Bewijs nodig? Duffy kwam informatie tegen waaruit bleek dat kinderen ongeveer 200 keer per dag lachen; volwassenen lachen gemiddeld 15 keer per dag. Hij stelde alles voor van het zien van een grappige film tot het spelen van spelletjes zoals hints of appels aan appels.

6. Bepaal en leef uw persoonlijke waarden. “dienen als een ‘inner GPS-systeem’ dat je door het leven leidt, je helpt de juiste beslissingen te nemen en je op het juiste spoor te houden, ” zei Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, een gecertificeerde executive en life coach en eigenaar van Conscious Connection., “Het kennen en leven van je waarden zal leiden tot een gevoel van evenwicht, vertrouwen en vervulling.”

7. Identificeer en gebruik uw individuele sterke punten. Het gebruik van je sterke punten, zei Walls, helpt je je energiek en krachtig te voelen. Weet je niet wat je sterke punten zijn? Walls adviseerde Tom Rath ’s StrengthsFinders 2.0, die 34 krachtthema’ s en een beoordeling bevat.

8. Hou je gedachten in de gaten. Zonder het zelfs maar te weten, kun je gevangen worden in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten, die van nature lijken te ontluiken. Niet alleen laten deze gedachten onze stemming zinken, maar we beginnen ze ook als waarheden te zien.,

gelukkig kunnen we door deze gedachten heen werken en ze zien voor wat ze zijn: onwaar en veranderlijk. Muren stelden voor om je gedachten te monitoren en negatieve gedachten te uitdagen en te vervangen. (Hier zijn vier vragen te stellen om automatische negatieve gedachten te verminderen.)

9. Oefen dankbaarheid. “Je zult merken dat je verschuift uw algehele kijk op het leven als je komt vormen een perspectief van dankbaarheid,” Duffy zei. Hij stelde lezers voor een lijst te maken van drie dingen waar ze elke ochtend dankbaar voor zijn.,

een ander idee is om ten minste 10 redenen op te noemen waarom je dankbaar bent voor je baan, volgens Master Certified life and career coach Kristin Taliaferro. “Kijk voor onverwachte verrassingen zoals’ my sunny office window ‘of’ coole werkvrienden om mee te lunchen.'”

voor inspiratie zou je Living Life as a Thank You kunnen beluisteren door Mary Beth Sammons en Nina Lesowitz. Het is gevuld met inspirerende verhalen van dankbaarheid, volgens Duffy.

10. Ontdek of herontdek een passie. Neem de tijd om je passies te overwegen., Bijvoorbeeld, Duffy ‘ s vrouw onlangs geprobeerd schilderen, en vond dat ze houdt van het en is echt getalenteerd. “Zonder twijfel, het heeft grote dingen gedaan voor haar algemene gevoel van welzijn,” zei hij.

11. Doe wat je gelukkig maakt. Soms voelt het alsof je door je dagen gaat op de automatische piloot, en dat kan vervelend en deprimerend worden. Begin uw dag op een positieve noot door deel te nemen in een leuke activiteit elke ochtend. een van Taliaferro ‘ s klanten begon te zwemmen in een YMCA zwembad in de ochtend., Ze vertelde Taliaferro dat het haar uiterlijk volledig heeft veranderd en haar stemming heeft verhoogd.

12. Weg met rotte eieren. “Er is meestal ten minste een rotte ei in je leven dat is het slepen van uw mentale vooruitzichten,” Taliaferro zei. Bijvoorbeeld, sommige van Taliaferro ‘ s klanten zijn vooral getroffen door het nieuws. Een van haar klanten besloot dat als het niet op de AOL homepage dan hoeft ze niet te weten over.

Identificeer uw rotte eieren en zoek uit hoe u ze kunt verwijderen. Je rotte eieren lijken misschien klein., Maar zelfs ergernissen kunnen optellen en chip weg bij uw stemming en welzijn.

13. Omring jezelf met positieve geuren en geluiden. Onze omgeving kan ons welzijn beïnvloeden. “Je kunt thuis een positief gevoel creëren met citroen, pepermunt of andere essentiële oliën waar je van houdt,” zei Taliaferro. Ze speelt regelmatig verschillende soorten muziek, afhankelijk van waar ze zin in heeft.

14. Laat je inspireren. Vind inspiratie in alles van het abonneren op een dagelijks citaat te luisteren naar verheffende audioboeken op de weg naar het werk om tijdschriften te lezen met spannende ideeën, Taliaferro zei., Duffy suggereerde ook het lezen van inspiratie door Wayne Dyer, dat is een van zijn favorieten.

15. Tijd vrijmaken om te mediteren. “Bescherm een paar minuten per dag om te zitten, te ontspannen en te ademen,” Duffy zei. Mensen denken vaak dat meditatie ingewikkeld is. Maar je hebt niet veel tijd of moeite nodig om te mediteren, en het is heel rustgevend. Probeer deze super eenvoudige meditatie van Mininni.