een reis beginnen met fitnessdoelen is nooit gemakkelijk, en u moet onthouden dat dit geen crashdieet is; het is een levensstijl. Raak niet in paniek en denk dat je het allemaal tegelijk moet doen, want dit zal je waarschijnlijk overweldigen. U kunt ook merken dat je het opgeven omdat crash diëten zijn niet duurzaam.
de beste aanpak is om eenvoudige veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse gewoonten, en na verloop van tijd zult u merken dat al uw slechte gewoonten zijn veranderd in goede.,volgens een studie van Phillippa Lally, onderzoeker gezondheidspsychologie aan het University College London, duurt het gemiddeld meer dan 2 maanden voordat een nieuw gedrag automatisch wordt — 66 dagen om precies te zijn. En hoe lang het duurt een nieuwe gewoonte te vormen kan sterk variëren afhankelijk van het gedrag, de persoon, en de omstandigheden.
hier zijn 15 fitness doelen om u te helpen op uw reis:
Drink meer Water
W. H. Auden zei het het beste toen hij zei,
” duizenden hebben geleefd zonder liefde, niet één zonder water.,”
bij elk dieet is het belangrijk om te onthouden dat je gehydrateerd blijft. Drinkwater ondersteunt uw lichaam met spijsvertering, transporteert voedingsstoffen naar uw botten en spieren en verbetert zelfs de cognitieve functie.
idealiter wilt u ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht in ounces per dag drinken, d.w.z. Als u 150 pond weegt, moet u 75 ounces water per dag drinken.
voeg wat citroen-en appelazijn toe aan uw Water
Het wordt aanbevolen om ongeveer 8 uur per dag te slapen, maar dit betekent dat we ongeveer 8 uur per dag uitgedroogd zijn., Daarom is het absoluut noodzakelijk om je lichaam eerst ‘ s ochtends te hydrateren.
de beste manier om hydratatie te bereiken is door uw dag te beginnen met een glas of zelfs twee water. Voor die extra boost, voeg citroensap en ½ theelepels appelciderazijn toe. De citroen – en appelazijn helpt je lichaam bij het ontgiften, reinigen en spijsvertering.,
Stop met het drinken van uw calorieën
Ja, gehydrateerd blijven is belangrijk, maar probeer calorierijke dranken, zoals frisdranken, speciale koffie en sappen te vermijden omdat ze vol zijn met snelwerkende suiker.
druk uzelf echt aan om te stoppen met het drinken van dergelijke dranken, en voordat u het Weet, zult u de voordelen merken.
begin vaker te rekken
De voordelen zijn enorm en de gevolgen van niet te rekken kunnen dramatisch zijn.
doe jezelf een plezier en strek altijd voor en na een training., Dit bevordert een gezonde afkoeling, verbetert de flexibiliteit en vermindert de volgende dag pijn. Het niet uitrekken kan leiden tot verwondingen en spierbeschadiging.
hier zijn enkele eenvoudige stretchoefeningen om u op weg te helpen: 15 statische stretchoefeningen om uw workoutroutine volledig te verbeteren
voeg er wat High-Intensity Interval Training (HIIT)
aan toe u hebt misschien wel gehoord over HIIT training omdat het nu het grote ding is, en geloof me als Ik zeg dat het werkt en absoluut moet worden opgenomen in uw fitnessdoelen.,
De voordelen zijn onder meer lager lichaamsvet, meer uithoudingsvermogen, slanker spieren en fantastische hormonale voordelen.
HIIT is waar u een intensieve oefening uitvoert gedurende een zeer korte tijd (ongeveer 30 seconden), gevolgd door een tragere oefening gedurende ongeveer 90 seconden.
het 1-3 keer per week uitvoeren van een HIIT-routine zal tot geweldige resultaten leiden.
Focus op uw ademhaling wanneer u traint
voor het grootste deel is ademen een tweede natuur, maar wanneer u traint, kunt u merken dat u uw adem inhouden, en dit kan negatieve gevolgen hebben.,
Het is belangrijk om bewust diep in te ademen door uw neus en uit door uw mond, omdat dit uw longen met zuurstof zal vullen en u de nodige energie zal geven om uw training voort te zetten.
Build More Lean Muscle
we willen allemaal lean muscles hebben., Niet alleen ziet het er goed uit, maar het heeft ook grote gezondheidsvoordelen, waaronder:
- verbeterde houding
- verminderd lichaamsvet
- verbeterd metabolisme
- sterke botten
- beschermt en verbetert de gezondheid van de gewrichten
- verbeterd uithoudingsvermogen
u kunt spiermassa opbouwen door gewichtheffen of door andere specifieke oefeningen. Lees meer over spieropbouw in deze gids: Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen en vetverlies te verhogen?,
verminder lichaamsvet
Dit lijkt misschien een voor de hand liggende, maar het is een van de belangrijkste stappen om u gezonder te maken. Het verminderen van uw lichaamsvet heeft veel voordelen, zoals:
- verbeterde gewrichten en pezen
- Verlaagd risico op diabetes
- verminderd risico op hartziekten
- verminderde ontsteking
- betere prestaties en uithoudingsvermogen
- verbeterd uiterlijk en vertrouwen
- betere hormonale profielen in uw lichaam
onthoud dat het geen race is om te zien hoe snel u uw lichaamsvet kunt verminderen., Gezond gewichtsverlies is ongeveer 1-2 pond per week voor uw fitness doelen.
Crashdieten of jezelf teveel duwen in de sportschool kan ertoe leiden dat je een onrealistisch doel bereikt, en je kan merken dat je al het gewicht dat je hebt verloren wint.
zie het als een levensstijl, en neem het langzaam en gestaag.
eet meer groenten
wat u eet is de belangrijkste factor in een gezonder LEEFPLAN. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk voedingsstoffen en vitamines uit het voedsel dat u eet.,
Focus op donkere, bladgroen, omdat ze je voorzien van een breed scala aan vitaminen, mineralen, voedingsstoffen en antioxidanten—die je lichaam allemaal nodig heeft!
vergeet niet verwerkte en gefabriceerde levensmiddelen te vermijden. Ze zijn meestal hoog in vet en hebben minimale vitamines.
begin met het elimineren van suiker
een ander doel dat u direct kunt starten is het verminderen van de hoeveelheid suiker die u verbruikt. Het kost je ook niets en bespaart je geld en verbetert je gezondheid op de lange termijn.,
Het is geen verrassing dat we te veel suiker eten, en dit zou een van je beste fitnessdoelen moeten zijn. Het uitsnijden van vloeibare calorieën is een geweldige manier om te beginnen. Als u op zoek bent naar iets zoets, wenden tot fruit of zelfs donkere chocolade.
wees voorzichtig om suiker langzaam uit uw dieet te verwijderen. Het in één keer uitsnijden kan symptomen van suikeronttrekking veroorzaken, die u terug naar suikerhoudende snacks kan rijden.,
sta uzelf toe om te rusten en te herstellen
de training is de plaats waar u spierweefsel afbreekt en bouwt terug door goede voeding, rust en herstel. Het zou verleidelijk zijn om naar de sportschool voor twee uur elke dag zo hard als je kunt om uw doelen te bereiken, maar dat is niet de meest effectieve aanpak.
Als u geen goede rust en herstel toestaat, kan het u een paar stappen terugzetten., Uw lichaam is meer vatbaar voor letsel en zelfs ziekte als u uw immuunsysteem van alle progressieve intensiteit het lichaam wordt geconfronteerd verzwakken kunt.
krijg meer slaap
wanneer u geen slaap heeft, maakt u het bijna onmogelijk om uw gezondheids-en fitnessdoelen te bereiken. Gebrek aan slaap kan stresshormonen in je lichaam verhogen, en na verloop van tijd kunnen deze leiden tot ontsteking en chronische ziekten.
maak van slaap een prioriteit om uw lichaam te laten genezen en verjongen. Een goede aanpak is 7 tot 8 uur., Ook, gun jezelf wat wind-down tijd en een pre-bed routine om te helpen meer consistente slaap elke nacht.
Focus op de gewoonte, niet op het resultaat
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het proberen om een bepaalde look te bereiken of tijd te verliezen van je mijl, maar de belangrijkste focus is op de gewoonte die je dichter bij die fitnessdoelen brengt.
kijk niet naar de schaal, de meetlint of het percentage lichaamsvet. Focus op de gewoonten die zullen leiden tot die prestaties.,
vergelijk jezelf niet met waar anderen zijn; je bent precies waar je moet zijn.
Neem uw conditie Buiten
Dit kan moeilijk zijn afhankelijk van het weer dat u ervaart, maar hoe meer u buiten kunt worden blootgesteld aan frisse lucht en zonlicht, hoe beter.
vastzitten in de sportschool en cardio doen terwijl je naar een muur staart, zal niet veel doen voor je mentale stimulatie.
probeer uw lichaam meer uit te dagen door naar buiten te gaan. Wandelen is geweldig en ook gewoon hardlopen en wandelen. Geef jezelf meer toegang tot de natuur en een voortdurend veranderende omgeving., Het is ook beter dan die gerecyclede sportlucht inademen.
Doe ten minste één Pull-Up
Dit is een geweldig laatste doel om je op te concentreren omdat het een geweldige krachttest is en om te zien hoe het met je conditie gaat.
Als u niet in staat bent geweest om een te doen, weet u wat een uitdaging het kan zijn. Het hebben van het doel om ten minste één pull-up te doen zal je niet alleen laten zien hoe ver je gevorderd bent, maar het is ook een geweldige manier om toegewijd en gemotiveerd te worden.,
de Bottom Line
deze fitnessdoelen worden het hele jaar door beter bereikbaar Als u consistent bent met uw fitness. Stel jezelf een concrete tijdlijn voor wanneer u wilt sommige of alle van deze te bereiken om realistische doelen te creëren op de korte termijn. In feite, beginnen met het maken van een van deze doelen gebeuren deze maand!,
meer over het instellen van fitnessdoelen
- Hoe Doelen Stellen en succesvol bereiken
- 8 prachtige Weight Loss Tracker Apps: Bereik uw fitnessdoelen snel
- 74 gezonde gewoonten die elk Aspect van uw leven drastisch zullen verbeteren
Featured photo credit: Ivan Torres via unsplash.,com
Referentie
| ^ | Phillippa Lally: Hoe zijn gewoonten die zijn ontstaan: Modellering gewoonte-vorming in de echte wereld | |||||||||||
| ^ | Centers for Disease Control and Prevention: het Verliezen van Gewicht | |||||||||||
| ^ | Zeer Goed: Hoe Lang duurt de Intrekking Van Suiker Laatste?, | |||||||||||
| natuur en Wetenschap van de slaap: korte en lange termijn gezondheidsgevolgen van slaapverstoring |