ik zweet niet, ik glinster. Ik zweet niet, ik glinster. Ik zweet niet, ik gloei.
De mantra ‘ s dot cups, journals, T-shirts, allerlei levenloze objecten. Maar zweet is niet vies. Of beschamend. Het mag ook niet mooi eufemistisch zijn. Het moet gevierd worden—het ontvangstbewijs dat je krijgt voor het verplaatsen van je lichaam. Daarom stellen we een nieuwe mantra voor voor echte mensen: ik zweet, daarom ben ik dat., Wij geloven dat Descartes, de meest rationele van onze stichtende filosofen, het zou goedkeuren.langzaam, zeker, en heel publiekelijk, omarmen vrouwen de prachtige puinhoop die hun zweet is. Denk aan een glibberige Teyana Taylor die haar moeder-flippin’ Kont off danst in een sportschool in Kanye ‘ s “Fade” video. Olympian Trackster Novlene Williams-Mills klaar in een runner ’s longe, haar gezicht fel vastberaden, het dragen van niets anders dan een druipend-nat verjaardag pak voor ESPN’ s lichaam kwestie. Karlie Kloss doordrenkt en lachend in een recente Adidas advertentiecampagne. Laat ze je nooit zien zweten? Ha. Zweet verkoopt.,
om nog maar te zwijgen van de geweldige voordelen van deze transactie: het begrijpen van die kralen helpt je een heter lichaam op te bouwen, maar kan ook je geestelijke gezondheid verbeteren. Dus schiet op. Immers, daden spreken luider dan woorden.
zweet houdt ons in leven
zweet bestaat om één reden: om een lichaamstemperatuur zo dicht mogelijk bij de optimale 98,6 graden te houden. Maar tijdens het sporten, je bloedstroom hellingen omhoog om meer zuurstof te leveren aan je werkende spieren, het verhogen van uw temperatuur en triggering je eccrine zweetklieren. Het zijn niet de druppels vocht die je afkoelen., Het is wanneer je zweet verdampt dat je warmte verwijdert en je kerntemperatuur verlaagt. Zet het zo: “als je niet zweet tijdens zelfs matige activiteit, zou je oververhit raken in 10 tot 12 minuten,” zegt Christopher Minson, Ph. D., codirector van de oefening en Milieufysiologie Labs aan de Universiteit van Oregon in Eugene. Het resultaat? Mogelijk flauwvallen, hitteberoerte, nierproblemen en zelfs de dood.
het vecht tegen de slechteriken om u FIT te krijgen, snelle
ontsteking is een van de grootste Buzz Killingtons voor uw metabolisme en cardiovasculaire fitness., Maar als je zweet, licht je een reeks positieve reacties op: je hartslag versnelt om het bloed naar je bewegende spieren te laten pompen, waardoor de bloedstroom toeneemt en de kracht van elke contractie in de loop van de tijd toeneemt. Ook dial-up heat-shock proteïnen (een speciale set responders die andere proteïnen beschermen tegen schade); repareer beschadigde proteïnen; en signaalproductie van nieuwe, gezonde eiwitten. Studies tonen aan dat deze jongens zelfs cellen blokkeren die ontstekingen in het lichaam activeren.
gerelateerd:’ ik transformeerde mijn lichaam volledig zonder een enkele Pond te verliezen—hier is hoe ‘
…,En geeft je meer energie voor trainingen
hoe fitter je bent, hoe sneller je zweet. Het lijkt wel het tegenovergestelde, maar :” als je vroeg zweet in je training, betekent dit dat je in staat bent om je temperatuur te reguleren voordat het te hoog wordt, wat minder energie vereist,” zegt Lawrence Armstrong, Ph.D., directeur van het Human Performance Laboratory aan de Universiteit van Connecticut in Storrs. Als u zich uw energievoorziening voorstelt als een gastank, betekent het besparen van energie op thermoregulatie dat u meer vroom-vroom hebt om uw daadwerkelijke training van stroom te voorzien.,
Deze draai op burpees zal je laten zweten:
je zult de sterkte verhogen en Nix krampen
zweet is 99 procent water en 1 procent zout, kalium en koolhydraten. Maar dat kleine stukje verloren zout is belangrijk: natrium helpt de hoeveelheid water in en buiten je cellen in balans te brengen, evenals in je bloed, om je lichaam gehydrateerd te houden. Verlies te veel van het en je riskeert vermoeidheid, spierkrampen, verminderde kracht – alle dingen die uw prestaties kelderen., Het goede nieuws is, hoe vaker je zweet, hoe beter je lichaam wordt in het bewaren van zout in plaats van te laten druppelen uit je poriën, zegt Armstrong. (Studies tonen aan dat acht tot 14 opeenvolgende dagen oefenen in hitte een significant verschil kan maken.) De beste manier om te zien of je in betere vorm? Je ziet minder witte strepen van zout op je gezicht of kleding, of merkt minder gruizig aanvoelende huid na de training.
gerelateerd: de 3 zetten die u moet doen voor elke krachttraining om meer spieren op te bouwen
…,En misschien zelfs sneller herstellen
“als je hard genoeg werkt om te zweten, zal je verhoogde bloedstroom meer metabolieten—of bijproducten van spierbeschadiging door inspanning wegdragen van je spieren, waardoor je minder pijn voelt na je training”, zegt Patricia Christie, Ph. D., hoofd biologie en chemie van de experimentele studiegroep van het Massachusetts Institute of Technology. De sweet spot is om meer dan comfortabel warm te zijn, maar niet zo warm dat je je training kort moet knippen en je resultaten moet belemmeren.,
(voor tientallen vet-stralen routines die je thuis kunt doen, kijk dan op Salty Cat Workouts—De geheel nieuwe site met ‘ s werelds beste video workouts gratis!)
het houdt uw lever gezond
Lore zegt dat een zweetsessie na een nacht drinken of ongezond eten u zal ontgiften. De wetenschap zegt iets anders. “Elk afval dat je afscheidt door je zweetklieren is te Minimaal om echt een verschil te maken”, zegt Minson., Aan de andere kant, consistente cardio—oefening, die ons meestal behoorlijk plakkerig maakt, kan uw lever beschermen, het helpen zijn werk te doen—het bevrijden van uw lichaam van stoffen die er niet zouden moeten zijn-vooral in het gezicht van alcoholgerelateerde schade.
…En beschermt tegen infectie
onderzoek toont aan dat meer dan 70 procent van de bacteriën in de sportschool u ziek kan maken. Gelukkig voor ons, ons zweet bevat een natuurlijk antibioticum genaamd dermcidin, die u kan beschermen tegen schadelijke pathogenen (zoals E. coli en sommige stammen van stafylokok infecties) door het doden van indringers bij contact.,gerelateerd: ‘I Did the” Death By Burpee “Challenge Every Day For 2 Weeks—Here’ s What Happened ‘
you ‘ ll FEEL CONNECTED TO YOUR WORKOUT
“There is something emotional transformative about getting really, overvloedig sweaty,” says Janet Buckworth, Ph. D., head of kinesiology at the University of Georgia in Athens. “We maken ons altijd zorgen om er toonbaar uit te zien, maar doorweekt zijn in het zweet dwingt je om je focus te verschuiven van je uiterlijk naar je ervaring.,”Als gevolg daarvan kun je jezelf volledig onderdompelen in je sesh en de mentale remmingen verliezen die je zouden kunnen stoppen om het je alles te geven.
…En meer tevreden daarna
dat is waarschijnlijk omdat zweet iets biedt dat een enkele training niet kan: onmiddellijk bewijs van prestatie. “Ons lichaam zal nooit zichtbaar veranderen aan het einde van één run of krachttrainingssessie”, zegt Buckworth. “We weten dit, maar we hunkeren allemaal naar direct bewijs van ons harde werk.”Zweet-of het nu een vochtig voorhoofd is of een doorweekte sportbeha—is dat gewoon.,
gerelateerd: iedereen Is volledig geobsedeerd door deze $20 legging
het kan je zelfbeeld verhogen
het kost 20 minuten zweterige activiteit om je sterker en zelfs slanker te voelen, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Psychology of Sport and Exercise. Het gaat niet alleen om de stemming lift die wordt geleverd met de release van endorfines: oefenen op een matige tot krachtige intensiteit eigenlijk moedigt je aan om jezelf te zien in een nieuw licht direct na het evenement, een extraatje dat onderzoekers zeggen kan uw interne dialoog te verbeteren na verloop van tijd.
…En hydrateert uw huid
Hoe, vraagt u?, De oppervlakteolie die zweet produceert beschermt uw huid tegen de uitdrogende effecten van de elementen, zelfs nadat u hebt afgespoeld, zegt dermatoloog Neil Sadick, M. D., oprichter van Sadick Dermatology in NYC. (En meer gehydrateerde huid = jonger uitziende huid.) Om het vochtvoordeel te maximaliseren, was je gezicht alleen als het vettig aanvoelt—dit voorkomt dat je knoeit met het natuurlijke evenwicht van je huid. Sweat ‘ s andere teint bonus? “Het werkt als een barrière, die kan helpen voorkomen dat breakouts van externe bacteriën,” Sadick voegt eraan toe., Zorg ervoor dat u voorkomen dat het veroorzaken van acne, die gebeurt wanneer zweet zit lang genoeg op de huid om gist te fokken, door het wassen van je gezicht zo snel mogelijk na uw training.
zweet kan je zelfs comfortabeler maken in je huid
“Er zijn een paar keer dat een vrouw rauwer en echter is dan wanneer ze zweet druipt, haar haar kapot is, en haar make-up is bevlekt of ontbreekt,” zegt Buckworth. “Als je goed kunt zijn, zelfs content, met die krachtige versie van jezelf, kunt u uw vertrouwen voor de lange termijn.”Niet alleen in de sportschool—overal daarbuiten ook.,
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het December 2017 nummer van Women ‘ s Health. Voor meer geweldig advies, pick-up van een exemplaar van de kwestie op kiosken nu!