het volgende is 12 van onze favoriete non-meat eiwitbronnen die kinderen echt leuk vinden!

amandelen 1 ounce: 6 gram

we weten dat noten een grote bron van eiwitten zijn, maar amandelen zijn meestal een favoriet voor kinderen. Ze smaken heerlijk geroosterd en rauw. We houden van het eten van amandelen plain, in trail mix, gemengd om amandelboter te maken voor spreads of recepten, in smoothies, of gemengd in power balls,

Edamame: 1 kopje = 17 gram

Edamame is een favoriete snack voor kinderen!, Verwarm het en laat ze pop ze uit de pod, voeg de gepelde edamame roerbak, en probeer het in een dip!

Tofu: 1/2 cup = 10 gram

we hebben veel manieren waarop kinderen tofu zullen eten! Probeer deze krokant gebakken nuggets, in een smoothie, of gecombineerd met pesto pasta!

pindakaas: 2 eetlepels = 8 gram

meng je eigen pindakaas, voeg pindakaas toe aan smoothies, in havermout, verspreid op sandwiches, dip met appels, of zelfs in ijslolly ‘ s!

Quinoa: 1 kopje gekookt = 8 gram

Quinoa is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen met het volledige profiel van alle 20 aminozuren.,We hebben zoveel manieren waarop kinderen van quinoa houden! Probeer gefrituurde quinoa voor het diner, cheesy quinoa cakes voor het ontbijt, Quinoa gecoate kipnuggets voor de lunch, quinoa muesli bars, of zelfs quinoa pizza bites!

lijnzaad: 2 eetlepels gemalen = 3 gram

we gebruiken al lang lijnzaad voor allerlei recepten voor onze kinderen! De smaak is niet overweldigend en het kan worden opgenomen in voedingsmiddelen zoals gebakken goederen zoals muffins, smoothies, en zelfs wentelteefjes.

kikkererwten: 1 kopje = 12 gram

als uw kinderen nog geen geroosterde kikkererwten hebben geprobeerd, hebben we 4 smaken die ze niet kunnen weerstaan!, Een andere gemakkelijke manier om kikkererwten te eten is het mengen tot hummus te maken. U kunt hummus dippen met brood, pretzels, groenten, of zelfs gebruiken als een sandwich spread. Maak de kinderen echt enthousiast door deze speciale chocolade hummus te maken!

eieren: 1 ei = 6 gram eiwit

  • kleur eieren het hele jaar, niet alleen met Pasen. Het is leuker voor kinderen om een roze of paars ei te eten, dan een effen wit ei.
  • We houden van “one eyed monsters” voor een gezonde ontbijt tip ., We snijden een cirkel uit het midden van het brood, besproeien beide zijden van het brood met botersmaak kookspray, leggen het brood op een hete bakplaat, en kraken het ei in het midden van het brood. Kook grondig aan beide kanten. Gril ook lichtjes de uitgesneden cirkel van brood en serveer zowel het “gezicht met het eenoog ei” als het extra brood.
  • Vul een pita zak met roerei. Een pita is makkelijker te hanteren en vast te houden. Pita zakken zijn ook rijk aan vezels.sommige kinderen houden niet van de smaak van eieren, maar houden wel van wentelteefjes. Meng twee tot drie eieren in een ondiepe schaal., Voeg een vleugje kaneel, wat vanille-extract en wat magere melk toe. Dompel de sneetjes volkorenbrood in het eimengsel. Zorg ervoor dat u een gezonde coating van het eimengsel te krijgen om maximale ei voordelen te garanderen.

bonen (peulvruchten) 1 kopje = 15 gram

bonen toegevoegd aan Mexicaanse gerechten zoals taco ‘ s en cheesy chili is meestal een favoriet voor kinderen. Maar we hebben ook kinderen gevonden die genieten van hun bonen gemengd in een dip, gewone dip. Bij het serveren van bonen over rijst, smelt wat kaas op de top. Gesmolten kaas maakt alles lekkerder.,

zonnebloempitten-schillen en snacken, zonnebloemboter

zonnebloempitten: 1 kopje (met rompen) = 10 gram

als uw kinderen honkbal spelen, hebben ze waarschijnlijk een zak zonnebloempitten in de dug-out! Kinderen die de schelpen van hun eigen zonnebloempitten kunnen nemen, genieten er meestal van. Pak gepelde zonnebloempitten en voeg ze toe aan trail mix, mueslirepen, of strooi ze op salades. Voor de lekkerste manier om zonnebloempitten te doen, blend ze op voor een dip of spread!

erwten: 1 kopje = 8 gram

heb je ooit kinderen gezien die bevroren erwten eten!, Ik vond het altijd hilarisch als peuters erwten ophalen, vers of bevroren, en ze opslokken. Ik voeg graag erwten toe aan pasta, salades, aardappel reep, erwten pesto,en herderstaart.

zuivel: 1 kopje =4-20 gram

ten slotte moet zuivel het meest kindvriendelijke eiwitrijke voedsel zijn. Griekse yoghurt en kwark hebben de hoogste hoeveelheid eiwit bij 20 gram per kop! Meng kwark met vers fruit voor een ontbijt of een snack. Gebruik Griekse yoghurt om ijslolly ‘ s of ijs, smoothies, of fruit dip te maken.,

er zijn echt zo veel meer, en we hadden 12 subcategorieën kunnen maken van de zuivel sectie alleen. Maar, we zouden graag horen een aantal van uw favoriete niet-vlees eiwit voedsel dat uw kinderen houden, of hoe u een aantal van de voedingsmiddelen die wij aanbevelen in uw families dieet gebruiken.