uw lichaam kan u proberen te vertellen dat u een proteïnedeficiëntie heeft. Daarom is het een slimme training beweging, en een algemene verstandige gezondheid beweging, in staat zijn om tekenen van lage-eiwit symptomen te herkennen—en ze goed aan te pakken.
volwassenen hebben ongeveer 0,36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag nodig, maar veel voedingsdeskundigen vinden dat niet genoeg., “Eiwit is de bouwsteen van DNA, en elk deel van ons heeft DNA,” zegt Monica Auslander, een diëtist uit Miami en oprichter van Essence Nutrition.
en als u fysiek actief bent, moet u waarschijnlijk meer eiwitten eten. “Voedingswaarde is het de brandstof voor duizenden metabolische functies in ons lichaam,” zegt Auslander. “Onze celsystemen hebben het nodig om hormonen, enzymen, botten, kraakbeen, huid, weefsel en bloed te produceren.”
reden te meer om de tekenen van een laag eiwitgehalte te kennen.,
10 vaak voorkomende eiwitarme symptomen
u ziet geen merkbare winst in de sportschool
al die tijd in de fitnessruimte kan voor niets zijn als u niet genoeg eiwit krijgt, zegt Jim White, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia Beach. Waarom? Want wanneer je lichaam begint met tekenen van lage proteïne zal het breken spiervezel om te krijgen wat het nodig heeft. Het maakt niet uit hoeveel vertegenwoordigers je doet — zonder eiwit, je zult niet bouwen spierkracht.,
je sputtert tijdens de training
” als je spieren geen brandstof hebben, heb je dat ook niet,” zegt Auslander. Bovendien speelt eiwit een cruciale rol in hoe goed je lichaam andere vitale voedingsstoffen opneemt, zoals ijzer en calcium. Wanneer uw voedingsstoffen tanks zijn laag, uw uithoudingsvermogen lijdt-een van de tekenen van lage proteïne.
de beste eiwitbronnen zijn echte voedingsmiddelen: zuivel, vlees, eieren en dergelijke. Als je de voedingsstof op die manier kunt krijgen, doe het dan. Zo niet, beginnen met het overwegen van uw supplement opties. (Maak er deze spieropbouwende eiwitsnacks mee.,)
u voelt zich vaak ziek
Als u een paar sportdagen moest missen omdat u ziek bent, kijk dan eens naar uw dieet. “Eiwit speelt een zeer belangrijke rol in het immuunsysteem,” White zegt, toe te voegen dat het construeert de cellen die je gezond te houden. “Dus als je niet genoeg consumeert, kun je vaak ziek worden.”
om meer te profiteren van het eiwit dat je eet, voeg voedingsmiddelen toe die leucine bevatten – melk, kaas, rundvlees, tonijn, kip, pinda ‘ s, sojabonen en eieren zijn allemaal goede bronnen en zullen de tekenen van een laag eiwitgehalte bestrijden.,
je vecht tegen slapeloosheid
Stress is niet het enige dat je ‘ s nachts wakker kan houden. Als je lichaam denkt dat het uitgehongerd is, wil het dat je eet, niet slaapt. Eiwit verbetert het gevoel van tevredenheid na de maaltijd. Zonder dat gevoel, je lichaam kan moeite hebben zich te vestigen in een diepe en herstellende rusttoestand, Auslander zegt. Dat is een reden waarom je eiwit moet consumeren voor het slapengaan.
gerelateerd: 7 eiwitrijke plantaardige Diners elke Spartaan zou moeten proberen
je houding zuigt
snauwde naar je partner of de man die je naam verkeerd spelde bij Starbucks?, Prikkelbaarheid is een van de tekenen van een laag eiwit. Door het effect van koolhydraten te verminderen, helpt langzaam verteerbare eiwitten je stemming stabiel te houden.
“als uw dieet niet genoeg eiwit om insuline pieken en dips te stoppen, uw persoonlijkheid zal zeker worden beïnvloed,” Auslander zegt.
u heeft te veel verwondingen…
als je niet genoeg eiwitten krijgt, heeft je lichaam moeite met het absorberen van calcium en dat kan leiden tot een verminderde botmineraaldichtheid, zegt White. Zwakkere botten verhogen de kans dat je jezelf pijn doet als je de loopband omhoog slingert naar sprintsnelheid.,
gerelateerd: 3 eenvoudige manieren om het risico op letsel drastisch te verminderen
en u geneest langzaam
volgens Wit brengt eiwit u weer bij elkaar. Dus als u tekenen van lage proteïne vertonen en lijden aan een snee, blauwe plekken, of schrapen, de verwonding kan langer blijven hangen als er niet genoeg Weefsel-bouwmateriaal aanwezig is om nieuwe cellen en weefsel te bouwen.
uw hoofdhuid toont
Als u genetisch vatbaar bent voor kaalheid, is er bijna niets wat u kunt doen om het te stoppen. Maar voor sommigen van ons, plotselinge haaruitval kan een teken van een eiwit tekort., “Eiwit helpt in het vermogen van je lichaam om nieuwe cellen te produceren, wat betekent dat zonder genoeg van het, kunt u ervaren dunner wordend haar,” White zegt.
nou, verdomme. Geef de wei door. En terwijl we op het cosmetische spul, zwakke nagels en droge huid kan ook signaleren lage eiwitinname.
gerelateerd: 7 belangrijke gezondheidsvoordelen van het eten van een plantaardig dieet
je hunkert naar cookies
koolhydraten alleen kunnen je niet bevredigen, zegt de buitenlander. Je hebt eiwitten nodig om je vol te voelen, en om je lichaam aan te geven dat je het voorziet van het voedsel dat het nodig heeft., Als je hersenen altijd in scavenger modus, je begint te hunkeren naar alle slecht-voor-je spullen (ahem, suiker).
u kunt zich niet concentreren
eiwit is letterlijk stof tot nadenken; zonder dit eiwit kunnen de neurotransmitters in uw hersenen niet goed functioneren. Dat betekent dat je moeite hebt met concentreren, en je zult waarschijnlijk snel afgeleid zijn, zegt White.
Als u een van deze tekenen van een laag eiwitgehalte heeft, zoek dan naar manieren om meer eiwit aan uw dieet toe te voegen. Met supermarktplanken vol eiwitpoeders, eiwitrepen en zelfs eiwitbier-als dat jouw ding is-zou het niet moeilijk moeten zijn.,