werken is een stuk makkelijker als het niet voelt als, nou, werken.

gelukkig zijn hoe hard je traint en hoe hard je denkt dat je traint twee verschillende dingen. En de laatste-genaamd De snelheid van waargenomen inspanning (RTE) – misschien meer in je hoofd dan in je spieren.

Er is immers een reden waarom de loopband De bijnaam “dreadmill” heeft en dat mensen afzien van hun workouts wanneer hun afspeellijsten opdrogen., In feite is een 2012 review gepubliceerd in de International Revue of Sport and Exercise Psychology geconcludeerd dat het luisteren naar vrolijke muziek niet alleen vermindert waarderingen van waargenomen inspanning, maar verbetert de energie-efficiëntie van het lichaam en stimuleert betere prestaties.

dat is de ware schoonheid van het spelen met je RPE. Gebruik een paar trucs om het te verlagen, en je kunt eigenlijk uit te werken harder, langer, en zonder te zweten (of op zijn minst het gevoel dat je bent.) Plus, de kans is groot, je zult veel meer plezier hebben terwijl je bezig bent, legt oefening fysioloog Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., En dat is de sleutel tot het vasthouden aan elke training op de lange termijn.

dus wat snijdt uw RPE, afgezien van het duidelijke schallen van de muziek en de afwezigheid van bal schuren? Hier is een idee: bij uw volgende run, probeer gewoon vooruit te kijken in plaats van rondom. In een 2014 New York University studie, toen racers hielden hun vaste ogen op een doel recht voor hen, ze waargenomen dat de finish dichterbij en de trek gemakkelijker. Ze eindigden ook de cursus 23 procent sneller dan degenen die namen in de sites.ondertussen, een hilarische studie aan de Northumbria University in het Verenigd Koninkrijk., ik vond dat als mannen trainen in de aanwezigheid van een vrouwelijke toeschouwer, hun RPE daalt. Echter, wanneer de toeschouwer is een collega-man, de sporters’ RPE gaat omhoog. Dus ja, misschien wil je je vriendin vervangen als je nieuwe trainingsmaatje.

toch is een van de makkelijkste manieren om je RPE te verlagen en je fitnessresultaten te verhogen, gewoon door activiteiten te krijgen die je echt leuk vindt. Hier zijn er 10 die 1000 calorieën * verbranden voordat je het beseft.

* op basis van de gemiddelde man met een gewicht van 195,5 Pond

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!,