1. Smoothie. Schudden. Of Smoothie Bowl. Ja, mijn persoonlijke favoriet is een smoothie. Ook wel bekend als een shake, en soms geserveerd als een smoothie kom. U kunt een smoothie maken in minder dan vijf minuten en consumeren in dezelfde tijd. Tegen de tijd dat de smoothie je maag raakt zijn al die hele voedingsmiddelen al afgebroken in kleine deeltjes, een vloeibare toestand. Dus je maag kan veel sneller legen en dingen in beweging houden., Maar ik weet wat u zegt: Ik heb geen blender of ingrediënten op het werk! Nou, waarom niet? Je hebt zeker Toegang tot een koffiezetapparaat op het werk, ja? Of een magnetron? Vraag de office manager om te investeren in een Vitamix voor het kantoor. Vitamix? Alsjeblieft, alsjeblieft?”

of als u een leraar of vergelijkbaar bent, sparen en investeren in de nieuwe Vitamix S30, een mini-versie van de krachtige blender. U kunt het gemakkelijk opslaan onder of opgesloten in uw bureau en zweep het uit voor lunches. En die ingrediënten? In plaats van een lunch in te pakken, zou je een smoothie kunnen inpakken!, Stop wat bladgroen, fruit, eiwitpoeder en een fles vloeistof in je lunchbox en mix en serveer als lunch. En hopelijk heb je een diepvriezer die je kunt gebruiken voor bevroren ingrediënten.

Bonus: vriezers zijn meestal minder druk dan koelkasten in kantoren. Krijg recepten in mijn boek 365 veganistische Smoothies-en bestel hier een Vitamix S30. Uw 2015 zal een gezonde, gelukkige buik één met deze twee tools!

probeer deze recepten:
smoothies..,* Frosty Pumpkinseed Sweet green Smoothie*Peanut Butter Chocolate Shake of Smoothie Bowl (foto hierboven)* Easy Energy amandelboter Smoothie* Kiwi basilicum Smoothie* avocado Citrus Dreamboat Green Smoothie* rijpe frambozen smoothie* Golden Wellness Smoothie met kurkuma * My Fave!… Trinity Superfood Shake
* Secret Ingredient Matcha Shake
* Calming Bluebird Smoothie

2. Gemengde Soepen., Direct samen met smoothies, blended soepen bieden een gemakkelijke manier om gezonde hele voedingsmiddelen te consumeren in een pre-afgebroken staat. Ik ben een grote fan van gemengde soepen! En voor soepen, ze reizen heel goed, zodat je ze kunt brengen in een warmte-bevattende soepcontainer en eet ze tijdens de lunch, of opnieuw verwarmen als dat nodig is. Neem wat toast of brood mee als je wilt., probeer deze recepten:
* Roze Bloemkoolsoep
* Gemakkelijk Miso avocado erwtensoep
* Cheezy Loaded Broccolisoep (foto hierboven)
* zoete aardappelsoep met avocado – in een flits
* gemengde geroosterde wortel Veggie soepen – wortel of zoete aardappel
* romige wortel gembersoep (foto hierboven)
* Curried Coconut bloemkool
* rauwe avocado kokossoep
* Geen champignons>* gember-salie pompoen soep

3. Avocado Toast., Avocado toast is een gemakkelijk te verteren lunch omdat het rijk is aan gezonde vetten en vezels, maar de romige textuur is meestal gemakkelijk te verteren.

combineer dat heel eenvoudig met wat toast en misschien een klein accent van spruitjes, zaden of greens erop en je kunt een lichte, maar power-fuel soort lunch. Tip: voeg veel citroen toe aan je avocado toast om te voorkomen dat het bruin wordt. De citroen kan ook helpen bij de spijsvertering vanwege zijn zuurgraad.,

probeer deze recepten:
* epische “Toast” Post met 18 recepten
* Avocado Toast Pinwheel Platter (foto hierboven)
* Veggie-Loaded White Bean Avocado Salade op Toast
* Citroen Avocado Toast met basilicum Pesto (foto hierboven)


4. Rauwe Gehakte Salades. Als u hunkert naar een salade zorg ervoor dat u dit doet: chop chop chop. Door het snijden van de ingrediënten zo veel mogelijk u helpen de spijsvertering. Zie elke hak als een kauw., In plaats van een gigantische wortel te bijten en te kauwen vanuit zijn hele staat, kun je hem in kleine stukjes of reepjes hakken zodat je mond minder werkt.

het kiezen van rauw voedsel is nuttig voor sommige mensen omdat rauw voedsel rijk is aan levende enzymen die uw lichaam kunnen helpen verteren. Tip: probeer niet te complex te worden met ingrediënten. Kies slechts een paar en vasthouden aan alleen groenten en misschien een accent zoals een peulvrucht of een graan om meer voedingsstoffen complexiteit aan uw maaltijd te brengen.,

Probeer deze recepten:
* Mexi-Chopp Salade met tofu (hierboven afgebeeld)
* Power Tower Salade – hak zeer goed + sub bonen met hummus
* 5-Stap Rauwe Boerenkool Salade — hak de groenten zeer goed en het schakelen van de boerenkool voor een ‘lichtere’ blad als spinazie, indien nodig
* 15 Dressings
* Romige Mosterd Maple Gehakte Salade (op de foto hierboven)
* Serveer een van deze als een salade-in-a-jar

5. Hummus. Hummus gaat daar met ‘blended’ lunches ‘ want een groot deel van de vulling, de peulvruchten, wordt gemengd., Dit kan helpen bij de spijsvertering een beetje terwijl nog steeds het toevoegen van gezonde peulvruchten aan uw lunch plan. En het grote deel van hummus is dat je het kunt maken van een verscheidenheid aan ingrediënten, niet alleen kikkererwten.

probeer edamame, witte bonen ,linzen, gedrenkte noten zoals cashewnoten, kikkererwten, zwarte bonen en meer. Je kunt de hummus toevoegen aan een pita, wrap, brood of zelfs gecombineerd met veggie sticks of crackers. U kunt een paar rauwe bladgroen toevoegen aan de hummus, die die levende enzymen toevoegt en een bescheiden hoeveelheid Veggie goedheid toevoegt.,

Probeer deze recepten:
* Hummus-gevuld “quesadillas”
* Restaurant-Stijl Hummus (hierboven afgebeeld)
* Pompoen Hummus
* Zoete Aardappel Hummus (hierboven afgebeeld)
* Uber-Romige Tomaat Knoflook Hummus Dip
* Hummus Apple Tartine
* Spinazie Hummus Pita
* Zomer-Tijm Hummus
* Hummus Spiraal Wraps
* Eenvoudig 3-2-1 Hummus

een Verterend fruitschalen., # ThingsVegansAreGoodAt pineapple+kiwi+cayenne+Paranoot+mapleA video gepost door Finding Vegan (@findingvegan)op 3 januari 2015 om 11: 34 PST

6. Spijsvertering Boosters! Ik hou van deze tip omdat je het kunt toevoegen aan elke lunch die je momenteel liefde. Voeg een spijsvertering booster voor na of voor uw maaltijd. Mijn favorieten: ananas, kiwi, papaja, gember. Ik weet dat sommige mensen niet graag fruit toe te voegen aan hun maaltijden, uit angst dat het voedsel combineren is uit en zal interfereren met de spijsvertering.,

Als u dit bent, geef uw maaltijd een half uur of zo en ze proberen een stuk ananas of een gesneden kiwi. Het spijsverteringsenzym bromelaïne in de ananas kan u helpen uw lunch te verteren. Het eten van ananas kan helpen bij het verlichten van indigestie na een grote of stevige maaltijd. Probeer het uit en kijk of het je helpt! Ik hou ook van kiwi, want hoewel het geen bromelaïne bevat, is het rijk aan enzymen. Zozeer zelfs dat deze drie vruchten (ananas, kiwi en papaja) vaak worden gebruikt als vleesmals. Nu ben ik natuurlijk geen vleeseter, maar Ik zal die vruchten Zeker Mijn plantaardig eten laten mals maken!,

gember is een andere geweldige spijsverteringsstimulator. Probeer verse rauwe gember toe te voegen aan uw maaltijden of zelfs gember kauwt of verse gember thee na de lunch. Neem een fles verse gemberthee mee naar het werk!

Probeer deze recepten:
* Verse Gember Thee
* Ananas en Papaya
* Gember Crinkle Cookies

7. Word Gek. En tot slot, notenboters zijn briljant om te lunchen. Spreid ze op toast en brood voor broodjes of wikkel ze zelfs in wraps., Pindakaas en amandelboters zijn klassiek, maar je kunt ook zaadboters en exotische mengsels zoals pompoenzaad en cashew proberen.

probeer deze recepten:
* PB&J Club (foto hierboven)
* Smashed Nut Butter Banana Toast (foto hierboven)
* Curry-Cashew Butter Dip or Spread
* Nut Butter Wrap with banana
* Maple-Coconut Cinnamon amandel Butter (foto hierboven)

8. Bar., Zelfgemaakte noten en zaad en graan bars zijn geweldig voor een gemakkelijk te verteren lunch, want hoewel ze zorgen voor een hoge voedingswaarde dichtheid en hoge calorieën, ze zijn niet het verstrekken van veel bulk. Noten en zaden hebben een hoge dichtheid aan calorieën, dus je voedt je lichaam zonder je tank te veel te vullen, zogezegd.

minder bulk in uw maag betekent dat het minder gestrest kan voelen tijdens de spijsvertering. Misschien. Zoals ik al zei, elke buik is anders! Maar bars gewoon kan een goede manier om brandstof te zijn zonder te veel doen op uw spijsvertering behoeften.,

Probeer deze recepten:
* Roadtrip Bars (hierboven afgebeeld)
* Kokosnoot, Amandel Kamut Bars
* Pindakaas Butterscotch Bars (hierboven afgebeeld)
* Energie-Bijt-of Mini-Bars
* Geen-Bak met Dubbele Chocolade Oat Bars – video opgenomen

9. Wees een BRATT! Als al het andere faalt, vasthouden aan de lange tijd spijsvertering accroniem. BRATT. Bananen. Rijst. Appelmoes. Thee. Geroosterd. Maar wees creatief met deze intrepretatie! Probeer bananen, Ja. Misschien bananen op notenboter toast of in een smoothie., Rijst kan gemakkelijk worden verwerkt tot een lunch maaltijd. En appelmoes kan elke vruchtenpuree eten. Probeer bessensaus. Of probeer zelfs een vegetarische saus of dressing puree als je echt creatief wilt worden. Je kunt er zelfs pudding bij doen. Sommige mensen vinden chia pudding nuttig voor de spijsvertering, anderen het tegenovergestelde. Thee, kan elke warme vloeistof zijn die je maag kan kalmeren en je bloedsomloop kan opwarmen, inspirerende spijsvertering. Probeer die gemberthee eens. En toast betekent dat knapperig brood is meestal gemakkelijker te verteren dan vers., Ik heb hier geen wetenschappelijke verklaring voor, maar ik denk dat de verwarming de moleculen afbreekt? Totale gok, maar ik denk dat het waar is! Toast kan elk glutenvrij of glutenbevattend brood zijn in combinatie met een van de bovenstaande opties.probeer deze recepten:
* 60 seconden appelmoes (hierboven afgebeeld)
* rijstgroenten en tofu roerbak-serveer gewoon met voornamelijk rijst en silken tofu
* boerenkool gebakken rijstkom — een hartiger rijstgerecht (hierboven afgebeeld)
* Banaanappelbrood met amandelboter
* banaanbrood met pure chocolade

10. Gefermenteerd Voedsel!, Voeg wat spijsverteringsbevorderende gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan uw maaltijd. Goederen: zuurkool, kombucha, yoghurt, tempeh, miso, augurken!

probeer deze recepten:
* Tempeh Reuben-houd de zuurkool rauw! (afgebeeld)
* Tempeh Triangles over carrot slaw
* What is kombucha?
* Miso erwtensoep

De belangrijkste Spijsverteringstip. Ik hoop dat deze ideeën hebben u een beetje geholpen! Fijne lunch en vergeet niet, je maag is erg gevoelig voor je stemming. Dus vooral, proberen om uw lunch uur rustig en vrij van stimulus en stress te houden waar mogelijk., Een rustige stemming is de beste manier om je buik te helpen zijn ding te doen!

* raadpleeg uw arts! En zoals altijd contact opnemen met uw arts is dat u problemen met de spijsvertering! Hij of zij kan u inzicht en advies geven. Wees niet verlegen, spijsverteringsproblemen zijn niets om te negeren, ze kunnen echt invloed hebben op uw dagelijks leven.