Er zijn veel studies die aantonen dat u de hele dag in een beter humeur zult zijn als u ‘ s ochtends oefeningen doet. U zult meer energie hebben en u zult zeker een betere collega, vriend of partner zijn.

Eén psycholoog aan de Duke University heeft de effecten van lichaamsbeweging op depressieve patiënten onderzocht en hij is tot de conclusie gekomen dat lichaamsbeweging een duidelijke rol speelt bij de behandeling van deze aandoening en een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van terugval bij mensen., Volgens de New York Times, wetenschappers hebben nu vastgesteld dat de oefening ook verhoogt je hersenen kracht.

daarnaast zijn er studies van de Appalachian State University die aantonen dat de bloeddruk kan worden verlaagd door regelmatige ochtendoefeningen te doen.

hier zijn 10 eenvoudige ochtendoefeningen die je helpen je de hele dag goed te voelen. U kunt een aantal van hen in uw ochtend oefening routine of doe ze allemaal thuis zonder in te schrijven in een sportschool. (Naast de volgende oefeningen, mis deze eenvoudige Cardio Home Workout Plan niet gratis!,)

raadpleeg uw arts voordat u begint met enige vorm van lichaamsbeweging als dit nieuw voor u is.

Cat Camel Stretch

stretchoefeningen zijn nuttig voor spierversterking en het voorkomen van artritis. Ze kunnen dynamisch of statisch zijn.

dynamische oefeningen zoals de kattenkamel stretch zijn bijzonder nuttig voor het doen van andere oefeningen in de ochtend. Ze zijn ook nuttig op andere momenten van de dag, vooral na lange perioden van sedentair werk. Deze is geweldig voor spinale flexibiliteit en is een goede opwarmoefening.

Kniel op handen en voeten., Begin met je rug rond te draaien, net als een kameel, zodat je hoofd zal proberen je bekken te ontmoeten. Dit is de kameel positie. Dan lager en til je hoofd, zodat je onderrug is gebogen. Dit is de kat positie. Doe deze bewegingen langzaam en soepel. Ongeveer 4 of 5 keer.

reclame

Hier is een video om u door te leiden:

ga wandelen of rennen

Dit kan beter buiten worden gedaan zodat u verbinding kunt maken met de natuur, maar binnen op een loopband lopen is bijna net zo goed., U kunt zelf Timen en de lengte en tijd verhogen volgens uw fitnessprogramma.

hebben altijd nieuwe doelen te bereiken. Begin met stevig lopen en werk tot hardlopen. Op mijn leeftijd loop ik nog steeds.

De gezondheidsvoordelen zijn aanzienlijk. U kunt sterkere botten bouwen en u kunt helpen om uw gewicht te behouden.

ook helpt u uw hart gezond te blijven en houdt u uw bloeddruk laag.,

leer hier meer over de voordelen van hardlopen: 8 voordelen van elke dag 5 minuten hardlopen je wist niet

Jumping Jacks

Michelle Obama is een groot fan van deze oefening en is “Jumper in Chief” geworden.”Ze zijn geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid en ook voor het verstevigen van de spieren, vooral de kuiten en de deltoïden.

Sta met voeten bij elkaar. Spring terwijl je je armen en benen spreidt. Keer terug naar de eerste positie en ga door! U kunt beginnen met het doen van deze voor 1 minuut en dan geleidelijk opbouwen tot het aantal dat u comfortabel met bent., Hier volgt hoe:

reclame

Abductor Side Lifts

bekijk de video hieronder om te zien hoe u deze oefening kunt doen. Deze spieren zijn belangrijk omdat je ze dagelijks gebruikt om te rennen, in de auto te stappen of op en van een fiets. Ze zijn ook erg belangrijk voor je kernstabiliteit en voorkomen dat het bekken kantelt.

Doe ongeveer 10 tot 15 raises voor elke kant als volgt:

Balancing Table Pose

Dit is een klassieke yoga pose. Het komt de wervelkolom, balans, geheugen en concentratie ten goede.,

begin met de tabelhouding (handen en knieën). Adem in voordat u begint met elke beweging. Als je uitademt, til je je linkerbeen evenwijdig aan de vloer als je je rechterarm optilt, ook evenwijdig aan de vloer. Adem in als je arm en been onder. Herhaal voor de andere kant. 10 herhalingen aan elke kant is een goed uitgangspunt.

Beenkurken

niet alleen benen zijn betrokken, maar ook heupen en knieën.

ga met je voeten iets verder van je heupen staan. De armen liggen voor je., Laat jezelf dan zakken alsof je wilt gaan zitten tot je een hoek van 90 graden bereikt. Je kunt verder naar beneden als je wilt. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 15 keer voor 2 sets voor beginners.

De voordelen zijn dat deze oefeningen de kniestabiliteit bevorderen en de beenspieren zoals quadriceps, hamstrings en kuiten ten goede kunnen komen.

reclame

Push-Ups

u begint te liggen (gezicht naar beneden) maar met uw lichaam op armlengte. Je handen moeten in lijn zijn met je schouders. Adem in terwijl je je lichaam laat zakken., Dat is vrij eenvoudig. Als je uitademt, moet je terug naar de startpositie.

een eenvoudiger versie om mee te beginnen is om je benen bij de knieën te buigen zodat je niet je hele lichaam hoeft op te tillen.

Beginners kunnen tot een maand nodig hebben om 100 push-ups te kunnen doen, dus u zult met een zeer klein aantal moeten beginnen en geleidelijk moeten verhogen.

deze oefening is geweldig voor het versterken van de borst, schouders en de triceps. Het is een geweldige versterkende oefening voor veel spiergroepen. In feite worden de meeste spieren van de tenen tot de schouders gebruikt.,

fietscrunches

Er zijn tal van crunchoefeningen gericht op abs. De bicycle crunch is een variant waarbij je meer spiergroepen werkt. Mik op 15 tot 20 herhalingen om mee te beginnen.

bekijk de video om te zien hoe dit correct wordt gedaan:

Lunges

staan met voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je hand op je heupen. Zet een grote stap naar voren met het rechterbeen. Zorg ervoor dat de knie niet te ver naar voren gaat, dat wil zeggen, langs je tenen. De linkerknie zal naar beneden gaan tot bijna vloerniveau. Wissel de benen als je verder gaat.,

probeer een set van tussen de 8 en 12 herhalingen te maken voor elk deel. Het is belangrijk om een rustdag toe te staan, dus deze oefening moet om de andere dagen worden gedaan, vooral als u gewichten gebruikt.

reclame

Deze oefening is geweldig voor het versterken en versterken van de quadriceps, bilspieren en hamstrings.

Bicep Curls

U kunt dit zittend doen, dus als u veel tijd aan de telefoon doorbrengt, is dit een geweldige oefening om te doen.

kies geschikte halters of een ander huishoudelijk voorwerp dat u gemakkelijk kunt vasthouden., Ga zitten met de halter in je hand. Je moet een beetje naar voren zitten zodat je triceps op je dij kunnen leunen om je steun te geven.

breng vervolgens de gewogen arm tot schouderlengte en dan weer naar beneden. Adem uit als je het gewicht optilt en adem in als je het laat zakken.

Hier zijn enkele belangrijke noten voordat u begint met deze oefening:

probeer een of twee sets van ongeveer tien herhalingen uit te voeren voor elke arm en wissel dan van arm.

deze oefeningen zijn echt nuttig voor het versterken van de armspieren., Bovendien kunnen ze de brachioradialis spier in de onderarm versterken en versterken. Dit zijn de spieren die we gebruiken om dingen op te pikken als we de arm bij de elleboog buigen, dus we gebruiken deze spieren ontelbare keren per dag.

Het kan zijn dat u een rustdag moet inbouwen voor de zwaardere oefeningen, nummers 6-10. Op de rustdagen kunt u zachtere stretchoefeningen doen en ook wat wandelen of hardlopen.

ochtend oefening is niet alleen een geweldige stemming booster, maar zal u helpen uw gewicht laag te houden en ook beter slapen! Begin met het opnemen van een of enkele van deze oefeningen in uw ochtendroutine!,

Meer Oefeningen voor Beginners

  • Hoe het Beoefenen van ’s Ochtends Yoga Verandert Je Leven (+10 Beginners’ Vormt)
  • Aan de Passen Over 40: De 7 Beste Workout Routines voor Beginners
  • Oefening Routine Die het Beste bij U Past (Met 3 Moeilijkheidsgraden)
  • 4 Beste Beginner Oefeningen Thuis Te Doen
  • 7 Verbazingwekkende Dingen Die Zullen Gebeuren Wanneer U Plank Elke Dag

Aanbevolen photo credit: Unsplash via unsplash.,id=”b144a85edc”>

^ American Psychological Association: The exercise effect
^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain
^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep
^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’
^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?,
^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises
^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important?
^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise