naar de supermarkt gaan kan extreem overweldigend zijn met zoveel gangpaden gevuld met verschillende voedselkeuzes—sommige gezond en andere, niet zo veel. Het kan een uitdaging zijn om te weten met welke voedingsmiddelen u uw winkelwagen moet vullen. Vooral zonder een boodschappenlijstje-het kan gemakkelijk zijn om gewoon uw winkelwagentje te vullen met verleidelijke aflaten en de essentie volledig te vergeten.,
daarom wendden we ons tot de experts—Beth Lipton, receptontwikkelaar, voedsel—en wellnessschrijver en Lindsay Huelse, gepensioneerde Verpleegkundige, gecertificeerde voedingscoach en oprichter van de gezondheidsapp, de Fitt-cyclus-en vroegen hen wat ze routinematig opnemen in hun wekelijkse boodschappenlijstjes. Deze items zijn gezond, voedzaam, en moet zeker worden toegevoegd aan uw lijst voor uw volgende reis naar de supermarkt.
en mis de 21 beste gezonde kookkunsten aller tijden niet.,
grasland gehouden eieren
eieren zijn het eerste essentiële item voor uw boodschappenlijstje. Ze zitten boordevol eiwitten, wat betekent dat ze je langer voller houden, en ze kunnen ook worden gebruikt in veel verschillende gezonde recepten voor ontbijt, lunch, diner en zelfs desserts.
Lipton ‘ s favoriete merken zijn Handsome Brook Farms en Vital Farms., Ze zegt, “geplakte eieren zijn zo veel gezonder, hoger in omega-3 vetten en vitamine E dan conventioneel verhoogd, plus het proces is menselijker. En ze smaken ook beter.”
Rebbl Dark Chocolate Plant Protein Elixir
Als u op zoek bent naar de perfecte drank om te drinken na een training en u bent ook een chocoladeliefhebber, zoek dan niet verder dan Rebbl Dark Chocolate Plant Protein Elixir., Huelse zegt dat deze optie is een van haar favorieten omdat het heeft “16 gram plantaardige eiwitten, terwijl ook met een aantal andere super kruiden zoals maca wortel, ashwagandha, en reishi.”
Her hack? Voeg het toe aan je favoriete smoothie of koffie om je die extra boost van eiwitten te geven. Niet alleen is het een gezonde optie, maar het helpt ook om je zoetekauw te beteugelen.,
verse groenten
“in mijn Winkelwagentje vind je altijd Romaine slaharten, wortelen, selderij, slaerwten, broccoli, radijs, paprika ‘s, avocado’ s, sperziebonen, uien, knoflook en kerstomaatjes,” zegt Lipton. “Ik kan altijd een salade of een snelle saute met deze mix.
Vital Proteins Strawberry Lemon Collageenwater
wanneer u boodschappen doet, denken we niet vaak aan uw darmgezondheid, maar waarschijnlijk wel., Niet alleen is dit collageenwater geweldig voor je darmen, maar het helpt ook om gezonde gewrichten, huid, haar en nagels te bevorderen. Huelse voegt toe: “dit collageenwater zit boordevol 10 gram eiwit en 0 gram suiker toevoegen, dus het is een geweldige optie om te hebben als je een eenvoudige eiwitbron nodig hebt. U kunt plakjes aardbei en citroen toevoegen voor een beetje extra esthetiek of toevoegen aan uw favoriete fruit smoothie.”(Verwant: 11 beste Smoothies ter verbetering van de spijsvertering.,)
Cappello ‘ s Grain Free Frozen Pizza
wedden dat je niet dacht dat een bevroren pizza onze lijst zou maken, huh? Niet alle pizza-opties in het vriesvak zijn gezond voor u, maar Cappello ‘ s graanvrije pizza is een juweeltje. Lipton merkt op dat er altijd een paar dozen in haar vriezer staan. “Het heeft zeer schoon, allemaal herkenbare ingrediënten, en het komt in fantastische variëteiten., Mijn favorieten zijn de worst en paprika ‘ s en de pepperoni, maar ik hou van ze allemaal,” zegt ze.
Biologische bot bouillon
We zeker overwegen bot bouillon aan een pantry nieten. In tegenstelling tot normale voorraden en bouillon, het zit vol met vele voedingsstoffen en eiwitten. Huelse zegt dat een 8-ounce portie botbouillon meestal ongeveer 10 gram eiwit heeft.,
“je kunt ook een kopje botbouillon opwarmen om op te nippen tijdens de koude wintermaanden of wanneer je je niet goed voelt,” voegt ze toe.
gemalen gehakt
gemalen rundvlees met gras is een gezonde en veelzijdige boodschappenlijst essentieel., Zoals Lipton zegt: “Het is een van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen die je kunt eten, geladen met hoogwaardige eiwitten, mineralen zoals ijzer en zink, B-vitamines en geconjugeerd linolzuur, een antioxidant essentieel vetzuur.”
gemalen rundvlees kan maandelijks worden gekocht, aangezien het gedurende maximaal drie tot vier maanden in de vriezer kan worden bewaard. “Ik heb het altijd bij de hand om gehaktballen, vleessaus, hamburgers, taco ’s te maken—en soms sauteer ik er gewoon wat bovenop mijn salade”, zegt Lipton.,
Banza Kikkererwtenpasta
als je nu in je voorraadkast kijkt, heb je misschien een paar dozen pasta, maar als je geen banza Kikkererwtenpasta hebt, is het tijd om het aan je lijst toe te voegen. Met 23 gram eiwit per portie en 8 gram vezels is het een makkelijke ruil voor een gezondere maaltijd thuis.,
” Ik gebruik graag Banza pasta voor typische pastagerechten zoals spaghetti en gehaktballen, bolognese, en voeg het zelfs toe aan mijn kipnoedelsoep of pastasalades, ” zegt Huelse. “Pasta is een wekelijkse gebeurtenis in mijn huishouden, dus het hebben van een gezonde optie is geweldig!,”
kookvetten
Dit is een item dat gemakkelijk over het hoofd kan worden gezien wanneer u de supermarkt bezoekt, maar het is super essentieel wanneer u uw maaltijden in de loop van de week gaat koken. Lipton gebruikt verschillende soorten kookvetten, afhankelijk van wat ze maakt.,
“voor hooghitte koken, koop ik avocado olie (Primal Kitchen, Nutiva of Chosen Foods) en ghee (van Thrive Market of Fourth and Heart), voor middelhoog vuur, koop ik gras gevoede boter (Kerrygold is mijn favoriet) en ongeraffineerde kokosolie (van Thrive Market), en voor lagere hitte, sauzen en dressings, hou ik van extra vierge olijfolie (California Olive Ranch is een van mijn go-to’ s).”
een van de redenen waarom het zo belangrijk is om je vetten te variëren is niet alleen voor de voedingswaarde, maar” omdat je een vet nooit naar een hogere temperatuur wilt brengen dan zijn rookpunt”, legt Lipton uit., Dus, als uw keuken nog niet is gevuld met deze essentials, is het tijd om te gaan winkelen.
Cedar ‘ s Organic Jalapeno Hummus
We verwachten niet dat u het snackpad overslaat als het op uw boodschappenlijstje aankomt. Hummus is een vullende snack om te allen tijde in de koelkast te bewaren. Huelse raadt Cedar ‘ s biologische Jalapeno Hummus aan en ze zegt het te combineren met enkele eenvoudige molens glutenvrije crackers. Ze voegt het zelfs toe als een spread op haar sandwiches tijdens de lunch.,
“u kunt genieten van deze hummus met uw favoriete groenten, crackers, of gebruik in een charcuterie bord,” voegt ze toe.
voor meer, kijk dan op 10 eenvoudige manieren om minder suiker te eten van een celebrity voedingsdeskundige.