een rookgewoonte kan bijna elk deel van het lichaam van de roker schaden. Maar artsen — en het rokende publiek-hebben dat niet altijd geweten.voordat onderzoekers het verband blootlegden tussen roken en de vele ziekten die het kan veroorzaken, maakten tabaksbedrijven reclame die de gezondheidsvoordelen van hun sigaretten promootten.
” heeft u een van die kleine nerveuze gewoontes, zoals het draaien van uw zakdoek … (of) spelen met je ring?”vroeg een oproep advertentie uit 1934. “Dit kunnen allemaal tekenen zijn van verwarde zenuwen. …, Onthoud, als je kamelen rookt, mag je er zoveel roken als je wilt, want de duurdere tabak van kamelen jangle nooit je zenuwen.”
deze advertentie kan natuurlijk veel fout gaan. Niet alleen is roken een van de ongezondst mogelijke gewoonten; friemelen — die “kleine nerveuze gewoonten” — kan eigenlijk goed voor je zijn.
De geschiedenis suggereert dan dat het niet altijd gemakkelijk is om uit te vinden welke “ondeugden” de moeite waard zijn om te dumpen. Dus welke “slechte” gewoontes zijn eigenlijk niet slecht voor je?
‘slechte’ gewoonten u kunt
onrustig houden., Studies suggereren dat mensen die meer “incidentele” bewegingen maken — zoals herhaaldelijk tikken met hun voeten of opstaan om naar het toilet te lopen — gemakkelijker hun gewicht en hart-en longgezondheid kunnen behouden. Friemelen kan ook een relatief gezonde manier zijn om nerveuze energie of creativiteit vrij te geven.
dus als je fidget, er is geen noodzaak om te stoppen. Dat gezegd hebbende, de voordelen van friemelen zijn niet groot genoeg — en de resultaten zijn niet overtuigend genoeg — te rechtvaardigen vallen uw oefening routine in het voordeel van het tikken van uw vingers op de tafel.
dubbele controle., Ga je soms een paar minuten na je vertrek terug naar huis, om er zeker van te zijn dat je de deur op slot hebt gedaan? Hoewel ze je te laat maken of je echtgenoot ergeren, dit soort gewoonten hebben een zelfbehoud effect. Die ene keer dat de garagedeur echt open staat, of je echt sla tussen je tanden hebt, zul je waarschijnlijk blij zijn dat je het gecontroleerd hebt.
Dat gezegd hebbende, praat met uw arts als u dingen dwangmatig controleert in een mate die het dagelijks leven aanzienlijk verstoort, wat een teken kan zijn van een psychische stoornis.
drinken (met mate)., Het drinken van te veel alcohol kan uw risico op alcoholisme verhogen; Hoofd -, nek -, maag-en borstkanker; en riskant gedrag (wat op zijn beurt kan leiden tot auto-ongelukken of seksueel overdraagbare infecties).
maar kleine hoeveelheden alcohol kunnen gezondheidsvoordelen hebben, vooral voor uw hart. Een grote studie bleek dat matige drinkers waren ongeveer een derde minder kans dan niet-drinkers om een hartaanval te krijgen.
de sleutel is moderatie. Dat betekent niet meer dan één drankje per dag voor een vrouw en niet meer dan twee drankjes per dag voor een man. (Een drankje is gelijk aan 12 ounces bier, 5 ounces wijn of 1.,5 ons sterke drank.)
vaak denken we niet aan slechte gewoontes als dingen niet doen. Maar niet oefenen is eigenlijk een van de meest voorkomende slechte gewoonten.
gewoonten u moet stoppen met roken
. Zelfs in de kleinste hoeveelheden is roken slecht voor je. Probeer zo snel mogelijk te stoppen. Een truc is om kleine doelen te stellen en geleidelijk te bezuinigen voordat je volledig stopt.
denk je dat het jaren zal duren voordat je lichaam de vruchten plukt van het afkicken?, Raad nog eens: de voordelen van stoppen beginnen slechts 20 minuten na je laatste sigaret.
oefent niet uit. Niet alle slechte gewoonten zijn zo duidelijk als roken. Vaak zien we slechte gewoontes niet als dingen niet doen. Maar niet oefenen is eigenlijk een van de meest voorkomende slechte gewoonten.
Als u het te druk hebt om naar de sportschool te gaan, kunt u nog steeds de voordelen van lichaamsbeweging krijgen door het in kleine stukjes te doen. Het trainen van 15 minuten in de ochtend, 15 minuten tijdens de lunch en 15 minuten na het werk is net zo goed als een continue training van 45 minuten.
slaapt niet genoeg., Een andere slechte gewoonte door weglating, het krijgen van te weinig slaap kan ernstige gezondheidseffecten hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat chronische slaaptekort uw risico op hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, depressie, hartaanval en beroerte verhoogt.
De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig — dus ga vroeg genoeg naar bed om zoveel te krijgen. Als u regelmatig moeite heeft om in slaap te vallen, bespreek dit dan met uw arts.
een scherm bekijken vlak voor het slapen gaan. Een manier om meer te slapen? Breek de steeds vaker voorkomende slechte gewoonte van het kijken naar een scherm vlak voor je naar bed gaat.,
men gelooft dat licht, vooral van dingen als tv’ s, tablets en smartphones, de hormonen kan beïnvloeden die ons helpen om te slapen. Dus gebruik deze dingen niet binnen een uur of twee na het naar bed gaan, vooral als ze je problemen met slaap hebt.
slungelig. Schermen veroorzaken soms ook een voorgevoel over hen. En routinematig gebogen of slungelig, wat de reden ook is, kan lage rugpijn veroorzaken. Als je de hele dag zittend voor een computer, staan om de zoveel tijd (misschien zelfs nu) en lopen rond.