Hoppe over benet dag er en stor feil – og ikke bare på grunn av din quad størrelse. Studier viser knebøy brenne mer kalorier enn noen andre løft

uansett Om du leter etter et solid etappe byggmester eller et vekttap trening rutine, en ting er sikkert – vektstang knebøy bør være en grunnleggende funksjon.

Disse dager når vekttap var alle om cardio er lenge borte., Mens en joggetur eller en dukkert i bassenget er fortsatt nyttig, styrketrening er et viktig verktøy for å kaste pounds.

Sammensatte øvelser er det beste for en rekke årsaker. De er ikke bare aktivere flere muskler på en gang, men ved å gjøre det de brenner en massiv mengde energi i form av kalorier. Dette gjør sammensatte heiser en viktig komponent i enhver fett tap programmet.,

Noen av de vanligste sammensatte øvelser er:

  • Knebøy
  • benkpress
  • Deadlifts
  • Skulder Trykk på
  • Tricep Dips
  • Pull-Ups

Knebøy er kanskje den plukke av gjengen, som forskning har vist.

Annonsering

Et team av portugisiske forskere sammenlignet calorie-brenning virkninger av et utvalg av øvelser. De fant knebøy brent en gjennomsnittlig 35 kalorier per minutt, flest av alle heiser under analyse. Ben øvelser generelt syntes å brenne mest mulig kalorier.,

På den motsatte enden av spekteret var armhevinger. Større armer kan være høyt på listen over treningsstudio mål, men hvis krøller er alt du gjør, så kan du slite med å brenne tilstrekkelig energi.

Når alle, vekttap oppnås ved å brenne mer kalorier enn du tar i fra mat og drikke. Det skylder svært lite til spot-reduksjon – der du trener en muskel og du kan forvente å miste fett fra det aktuelle området.

fordelene stopper ikke der. I form av muskel vekst, knebøy er en stor builder av din quads, setemuskler og hamstrings., De har også innebære en masse core arbeidet med å kontrollere vekten, så selv din abs vil føle brenne.

Les mer om hvordan kostholdet ditt kan brenne sta kroppen fett