Int
Folk vet at de ønsker å endre — vet at de trenger å endre, men de er imot, selv ikke til sin egen skade, sier psykologen Scott Bea, PsyD.
«Vi er komfort-begjær gnagerne og som fører oss til noen compulsive dårlige vaner, sier han.
til Tross for dette, med litt planlegging, innsats og fokus, vi kan endre våre vaner., Det er verdt det med alle mulige fordeler, inkludert lang levetid, er en modell for fremtiden atferdsmessige endringer og økt selvtillit.
«Self-troen — troen på ens egen effektivitet og evne til å stikke ut en kurs — setter vind i seilene for omtrent hver bestrebe vi møter, sier han.
Men hvor lang tid tar det å bryte en dårlig vane, og hvordan kan du bygge gode og dårlige? Om du ønsker å slutte å røyke, spise bedre, eller ta på noen annen vane-breaking eller vane å lage, Dr., Bea har syv enkle måter å bryte dårlige vaner:
Forbered deg for ubehag
uansett Om målet ditt er vekttap, bedre ernæring, bedre fysisk form eller en annen livsstil endring, noen av de beste måtene å bryte dårlige vaner er å forberede deg til å føle deg ukomfortabel.
«Som mennesker, vi motstå ubehag,» sier Dr. Bea.
«Vi venter på viljestyrke eller en følelse av å komme over oss. I virkeligheten, det er en uvillighet til å akseptere at noe vil være ubehagelig som holder oss fra der vi har å gå.,»
Lage et spill plan
for Å starte en ny vane (eller for å endre en dårlig en): Inkluderer en startdato og hvordan du vil endre atferd og spor fremgangen din, så vel som utfordringer. Du vil også se dine self-talk.
«Vi kan lett se oss selv,» Livet er tøft akkurat nå, skal jeg begynne på et annet tidspunkt.»Du må se at du ikke forføre deg fra å endre, sier han.
Sette realistiske mål
Folk ofte ta på seg mer enn de kan håndtere., De lover å bruke en tredemølle hver dag, men i stedet for å starte sakte, de kjører for 30 minutter aller første gang. Ikke bare kan dette føre til fysiske skader, men det kan føre dem til å umiddelbart stoppe din bruk av tredemølle. Heller enn å gjøre monumental innsats, er det viktig å vedta trinnvis mål.
Etablere insentiver
Insentiver kan motivere deg selv til å gjøre ubehagelige ting. Du kan opprette symbolske belønninger, som for eksempel å kaste dollar i en cookie jar, for hver dag du deltar i en positiv atferd.,
«Det er også en flott måte å komme tilbake til en god vane hvis du snuble på veien og gjør det mer sannsynlig at du vil fortsette i riktig retning,» sier Dr. Bea.
Opprettholde dine mål
Bære en indeks kort liste fordelene av et atferdsmessig endring for de tilfellene når dine følelser utfordre deg. Den gode en endring vil gjøre bør være umiddelbar, som lavere blodtrykk, og ikke i den fjerne fremtiden, for eksempel et ønske om å nyte dine barnebarn. Når du lider i øyeblikket, trenger du en strategi for å håndtere det ubehag en gang.,
Holde seg unna fristelsen
Hvis du ønsker å spise bedre, holde usunn mat fra pantry og kjøleskap. Hvis du ønsker å slutte å røyke, bli kvitt hver sigarett. Dette holder ikke bare fristelse unna, og ved å ikke kjøpe disse produktene, kan du lage en teller-insentiv. De pengene du ellers ville bruke på disse elementene, kan lagres og brukes senere for noe du virkelig vil.
Erkjenne at det er en reise
Når du innse en atferdsmessige endre, hva skjer videre? Det er på tide å vedta en vedlikeholdsplan, eller som Dr. Bea forklarer, gå inn tilbakefall-forebygging-modus.,
«Vår menneskelighet kan dra oss rett tilbake,» sier han. «Vi er skapninger av vane, og dårlige vaner fortsatt har noen makt over oss. Hvis du faller tilbake til dårlige vaner, husk at noen ganger tar det mange forsøk for å komme til der du ønsker å gå.»
Int
- dårlige vaner atferd utfordring kosthold, mosjon, sunn livsstil slutte å røyke