Når jeg tenkte på fødselen, jeg har alltid forestilt meg at jeg ville være i rommet med min mor og min mann. Men, min mor bor en to-timers fly tur unna, så det var en sjanse for at hvis jeg gikk inn arbeidskraft tidlig, det ville ende opp med å være bare meg selv og min mann. Vurderer dette var både av vår første ganger gå gjennom dette, er jeg bekymret for at vi var både å gå inn i situasjonen helt blind. Ville vi selv vet om noe var galt? Og hvis noe gikk galt, hva skulle vi gjøre?,
Dette er når jeg først betraktet som en doula. Mens det føltes litt, um, granola? for min medisinert sykehus fødsel, tenkte jeg at det kunne være en god idé., Jeg likte tanken på å ha en advokat i rommet som visste hva som foregikk. Min OBGYN var fantastisk, men jeg bare begynte å gå til han når jeg ble gravid (vi hadde nylig flyttet), så jeg fant noen som ville være sammen med min mann og jeg til å tilby emosjonell støtte, så vel i tilfelle min mor kunne ikke være der.
Min doula var nydelig. Jeg møtte henne om seks ganger i løpet av svangerskapet, og hun var så hjelpsomme og informative. Vi tok også fødselen klasser, noe som var lærerikt, men min doula jobbet med meg å bidra til å få kroppen min følelsesmessig og fysisk klar for fødsel.,
Min doula ble sertifisert av Spinning Babyer, som er «en tilnærming for å optimalisere det fysiske forholdet mellom likene av mor og barn, for lettelser av fødsel.»Ved å bruke kunnskap, ga hun meg en hel liste over øvelser for å gjøre hver dag for å hjelpe til med å forberede kroppen min.
Her er en håndfull øvelser som hjalp meg til å føle deg mer komfortabel, og til slutt hjalp meg har en ganske grei fødsel erfaring:
Hip Åpnere
Min hofter var stramt under svangerskapet, slik at disse føltes godt., Du kan gjøre dem på gulvet, og nå gjennom å ta tak i låret, og få en dypere strekning, men jeg var mye mer behagelig å sitte på en stol med min gravide mage. I henhold til Spinning Babyer, denne strekningen «åpner hoftene, slik at de er lettere nedstigningen av barnet i arbeid.»
Kalv Strekninger
Når min doula første viste meg disse, jeg var ikke sikker på hva de hadde å gjøre med å få klar for graviditet, men vurderer leggen din posisjon når du presser, er det faktisk gjør mye fornuftig., Med den ekstra vekten, jeg fant min hamstrings blir veldig stramt under svangerskapet, og leggen og foten hevelse definitivt ikke hjelpe med ubehag. I henhold til Spinning Babyer, kalv strekninger hjelp «til å lette å trykke på en baby ut og gjøre huk enklere,» skal du bestemmer deg for å presse på den måten.
Bekkenet Tilter
For åpenbare grunner, ryggen min ble stadig vondt eller ubehagelig under graviditet. Du bruker mye tid på å tilpasse seg den nye tyngdepunkt som bump vokser, og mye av det trykket som ender opp i ryggen., Bekkenet tilter «løsne hoftene og korsryggen slappe av lavere tilbake på slutten av en lang dag.»Bekkenet tilter alltid hjalp til med å lindre press for meg, noe som føltes fantastisk, spesielt når jeg var i tredje trimester.
Vindmølle
Vindmøller var en flott måte for meg å strekke ut ryggen min. Vri bevegelse virkelig hjulpet meg til å få en dyp strekk i min nedre rygg og rumpe. I henhold til Spinning Babyer, gjør dette daglig kan potensielt bidra til å hindre isjias og generelt holde korsryggen en god følelse.
