escrito por Physio Rob Taylor

la columna torácica es la sección media de la vértebra entre el cuello y la espalda baja y compone 12 vértebras torácicas y la caja torácica., La movilidad torácica se puede pensar en el movimiento disponible o el movimiento de esta región de nuestro cuerpo, y es muy importante para lograr una buena postura para garantizar que no sienta dolor por una mala postura, y también es esencial para la mayoría de las actuaciones deportivas.

el estilo de vida moderno y ciertos deportes pueden provocar rigidez y falta de movimiento, lo que aumenta la «cifosis» natural (curva redondeada) de la columna torácica, lo que puede provocar una disminución del Rendimiento Deportivo, lesiones y dolor.,

Los problemas torácicos pueden afectar 4 cosas principales:

  • postura
  • movimientos de las extremidades superiores
  • movimientos de las extremidades inferiores
  • respirar

La postura es algo que todos hemos escuchado y las horas pasadas en trabajos de escritorio, en internet, estudiando y ciertos deportes como el ciclismo pueden conducir a cambios negativos en la postura. Con una columna torácica rígida, la curva redondeada natural aumenta y la capacidad de extenderse (enderezarse) y girar disminuye. Esto conduce a un cuello y la cabeza sentados hacia adelante (Poke postura del cuello) que se asocia con dolor de cuello y dolores de cabeza., Debajo de la columna torácica, la pelvis a menudo termina en una inclinación anterior (hacia adelante) y la parte inferior de la espalda más redondeada en la dirección inversa (lordótica) para compensar la postura de la columna torácica. Esto se asocia con dolor de espalda baja, especialmente en personas con lesiones anteriores del disco lumbar.

Los cambios en la postura a largo plazo pueden cambiar la forma en que se mueven la parte superior e inferior del cuerpo., La disminución de la movilidad torácica y la mala postura pueden afectar a las personas en cualquier deporte, pero tiene un gran papel que desempeñar en nadadores, golfistas, kayakistas y tenistas y cualquier otro deporte que requiera una buena extensión torácica o rotación (torsión). La disminución de la movilidad torácica disminuye el rango de movimientos del hombro, particularmente la elevación (elevación por encima) al cambiar la posición del omóplato en la caja torácica. Una prueba simple es sentarse encorvado y levantar los brazos hacia arriba, luego volver a probar sentado derecho y en buena postura., Si notas una diferencia en qué tan lejos se levantan tus brazos detrás de tus orejas de una posición a otra, entonces es probable que tu movilidad torácica necesite mejorar.

un área importante que veo a menudo cuando se trabaja con atletas de Crossfit y levantadores de pesas son los problemas con la postura en cuclillas asociados con espinas torácicas rígidas. La disminución de la movilidad torácica hace que sea más difícil ponerse debajo de una barra, lo que lleva a colocaciones de manos más amplias (y demasiado anchas no maximizan la potencia de las extremidades inferiores)., En segundo lugar, se producen muchos levantamientos perdidos porque el pecho no puede abrirse debido a la rigidez en la columna vertebral torácica y la disminución de la fuerza en los músculos superiores de la espalda que empuja el peso hacia adelante haciendo que el levantamiento sea más difícil.

Los cambios en la mecánica de las extremidades inferiores debido a la rigidez de la columna torácica pueden ser más sutiles que los observados en las extremidades superiores. Un aumento de la curva torácica que conduce a un aumento de la lordosis de la columna lumbar (arco) y una inclinación pélvica anterior cambia las fuerzas en el miembro inferior, lo que puede tener efectos particularmente perjudiciales en cualquier deporte que implique correr.,

una nueva área que está cada vez más investigada y está relacionada con la rigidez de la columna vertebral torácica son los cambios en la respiración. La respiración Normal requiere que las costillas se muevan como un mango de cubo (se levantan hacia los lados). Cuanto más rígidas sean las articulaciones de las costillas donde se unen en la columna vertebral, menos movimiento puede ocurrir en esta articulación y esto puede hacer que sea más difícil respirar cuando se requieren tasas de respiración más altas y volúmenes de respiración potencialmente menos aire respirado., Este factor empeora en los deportes cardiovasculares que requieren sentarse o inclinarse, como el remo, el kayak o el ciclismo (particularmente en una posición de contrarreloj). Esto se puede demostrar colocando las manos sobre las manos en las costillas inferiores y tomando una respiración profunda en buena postura y en una postura redondeada encorvada. Cuanto más rígida sea la columna vertebral o más redondeada sea la postura, menos pueden expandirse adecuadamente las costillas, lo que es importante en el rendimiento deportivo.

¿Cómo puede ayudar physio con la rigidez de la columna torácica?,

un fisio está entrenado para evaluar todos los movimientos de las vértebras y la postura. Una evaluación exhaustiva debe involucrar movimientos de la columna torácica como extensiones, rotación, flexión lateral y expansión de las costillas. Otras cosas pueden incluir los movimientos de los hombros, como la línea aerodinámica en los nadadores, los movimientos del cuello y los movimientos de la columna lumbar también. También se evaluará la postura sentada y de pie. Si hay posiciones deportivas específicas que requieren evaluación, como la posición de contrarreloj o la posición del barco, esto también debe evaluarse.,

El tratamiento para una columna torácica rígida puede incluir movilizaciones articulares, masaje de tejidos blandos, ejercicios posturales, ejercicios de fuerza y auto estiramiento. El auto estiramiento es muy importante y algo que debe incluirse en un programa regular de estiramiento para todos los atletas, pero más para las personas en riesgo de problemas como trabajadores de escritorio, ciclistas, nadadores, kaykers y otros deportes que requieren una buena movilidad torácica y postura.,

algunos ejemplos de estiramientos y dispositivos que puede usar incluyen:

rodillo de espuma utilizado como rodillo torácico

Posture Pro

tanto los rodillos de espuma como los posture Pro se pueden comprar en cualquiera de nuestras clínicas.