1. Comer de forma moderada: suelen tolerarse mal las comidas copiosas y cantidades excesivas de grasas, cafeína y alcohol. Por contra, conviene comer cantidades moderadas, más veces al día (en horarios regulares) y a un ritmo relajado.
2., Hacer ejercicio físico regularmente: mover el cuerpo y mantenerse activo, así como fortalecer la musculatura del abdomen puede ayudar a reducir la formación de flatulencias y aliviar los dolores en el vientre.
3. Cocina bien las legumbres:. todas las legumbres producen gases, por lo que si se sufre hinchazón habitual es recomendable reducir su consumo y cocinarlas con hierbas digestivas (como hinojo, menta, hierbabuena, comino, orégano o anís estrellado).
4., Cuidado con la leche: si se siente que los lácteos provocan hinchazón abdominal, debería disminuirse su ingesta. Asimismo, los yogures con bífidos ayudan a regenerar la flora saludable y a mejorar el tránsito intestinal.
5. Cereales integrales: aunque son más nutritivos, los cereales integrales pueden producir más gases que los otros. Es preferible optar por los refinados.
6. Carnes grasas: en general, las carnes no producen flatulencias, pero tampoco hay que abusar de ellas., Se aconseja comer, como máximo, una vez por semana las rojas. Una alimentación predominantemente vegetariana siempre será más saludable.
7. Frutas maduras: cuando se meteorismo es preferible tomar las frutas peladas y cuando estén maduras. Hay que intenta evitar albaricoques, cerezas, fresas y melocotones. Por contra, la sandía y la naranja sentarán mejor.
8. Reducir edulcorantes: se aconseja reducir la ingesta de los edulcorantes naturales (azúcar blanco, moreno, miel, jarabe de agave, etc.,) y artificiales, ya que pueden alterar la flora intestinal.
Aunque el hinchazón abdominal es un síntoma frecuente que causa grandes molestias, hoy día no existe una causa concreta ni un tratamiento médico satisfactorio. En la mayoría de casos, se trata de un trastorno funcional digestivo (celiaquía, síndrome del intestino irritable, alergias, etc.), pero únicamente un médico podrá dar con el diagnóstico correcto.