Los mejores ejercicios para corregir su postura

algunos entrenamientos pueden ayudarte a tener éxito con una mejor postura, especialmente aquellos como pilates y yoga que se centran en la alineación y en trabajar los músculos de una manera equilibrada., Si estás buscando entrenamientos que puedan ayudar a mejorar tu postura, sigue leyendo a continuación para averiguar qué entrenamiento es el adecuado para ti.

ejercicios de Pilates para una mejor postura

Las Clases de Pilates son entrenamientos de bajo impacto, pero muy desafiantes. Las clases de Pilates también tienen un gran enfoque en la forma y la alineación correcta, lo que vale la pena para su postura. «Como instructor de Pilates, estoy predicando constantemente la importancia de una buena postura., El Pilates es una de las formas de movimiento más efectivas no solo para mejorar, sino también para brindar atención plena a la forma en que nos sentamos, paramos e incluso nos acostamos», dice Jay.

Los ejercicios de Pilates que Jay recomienda para una mejor postura incluyen:

spine twist

» promueve el alargamiento de la columna superior y compromete los músculos abdominales en una posición sentada constante, mientras que deja caer los hombros y engancha el abdomen. A través de la estabilidad de la pelvis, el cuerpo es capaz de girar a lo largo del eje vertical central para mejorar la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral, mientras que el entrenamiento del cuerpo para mantener una buena forma.,»

Reverse plank bridge

» alarga y endereza la parte inferior de la espalda, y también corrige los hombros redondeados. A medida que el pecho se abre, los hombros giran hacia atrás y la columna vertebral se alinea en su lugar. Este ejercicio es efectivo para atacar los principales grupos musculares responsables de una buena postura, incluidos los romboides, los deltoides delanteros y los flexores de la cadera.,»

Puente de hombro

» en la fase ascendente, el peso se distribuye uniformemente a través de los pies a medida que empuja hacia arriba y eleva los glúteos, llevando las caderas sobre la caja torácica. El alcance del brazo por encima de la cabeza alienta a la columna vertebral a permanecer larga y los hombros a caer de las orejas. En la fase descendente, la columna vertebral cae una vértebra a la vez, como una cadena de bicicleta en movimiento, mientras los brazos se bajan y los glúteos descansan sobre la colchoneta con la espalda impresa.,»

ejercicios Barre para una mejor postura

Las Clases Barre tienen fundamentos en danza y pilates, lo que significa que generalmente hay un gran enfoque en el trabajo principal. «Los abdominales fuertes son esenciales para proteger la parte baja de la espalda, así como para ayudar con una mejor postura», dice Andrea Rogers, fundadora y CEO de Xtend Barre.

Heel raises

Las Clases de Barre son entrenamientos corporales totales, pero Jay dice que un movimiento único que la mayoría de las clases de barre incorporan que realmente puede beneficiar la postura es el heel raises., Cuando levanta los talones en ciertos ejercicios, está trabajando los músculos de los pies y las piernas, lo que puede apoyar una buena postura.

«Los elevadores de talón pueden ayudar a colocar los pies en una posición que Anime al resto del cuerpo a alinearse. A medida que los talones se elevan, los músculos se activan a medida que la pelvis se mete debajo, los cuádriceps se enganchan para fortalecer las rodillas, los brazos se elevan por encima, dejando caer los hombros lejos de las orejas y alineando la columna vertebral», dice Jay.,

ejercicios de Yoga para una mejor postura

con un enfoque en la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio el yoga es un gran complemento para casi cualquier rutina de ejercicios o estilo de vida. En términos de beneficios de la postura, el yoga es un favorito ya que los músculos centrales y de la espalda están comprometidos, y muchos de los músculos «encorvados» se contrarrestan con posturas de apertura en el pecho y la parte superior del cuerpo.

Cobra pose

a Jay le gusta cobra pose ya que es, «un excelente movimiento para revertir el ‘efecto encorvado’, aumentando la capacidad en los pulmones y aliviando la tensión y el estrés en el cuerpo., Después de la cobra, tiendes a pararte naturalmente más alto», dice Jay.

» comenzando en una posición acostada sobre el vientre, deslice las manos hacia su lado mientras los codos se atraen por la caja torácica. Todo el cuerpo está comprometido a medida que los hombros retroceden y la sección superior se levanta del suelo, abriendo el pecho y estirando la columna vertebral, mejorando la flexibilidad en esta región.,»

ejercicios de entrenamiento de fuerza para una mejor postura

la clave para el entrenamiento de fuerza para una mejor postura es asegurarse de que está incorporando movimientos dirigidos a la postura en sus rutinas. Las rutinas de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo son excelentes para garantizar que golpees todos los grupos musculares para una mejor postura.

«La postura consiste en una cadena de grupos musculares que entran en juego en todo el cuerpo., Desde los pies hasta los isquiotibiales, los grandes músculos de la espalda, la cintura escapular y la cabeza, el cuerpo es una cadena en la que un eslabón defectuoso puede causar un defecto en otro lugar», dice Jay.

peso muerto

«hacer un peso muerto con la forma adecuada ayudará a promover una excelente postura diaria, ya que se dirige a la cadena posterior. El peso no necesariamente tiene que ser pesado para cosechar los beneficios de este movimiento», dice Jay.

First published on Nov. 3, 2020 at 11:22 A.M. PT.