el equilibrio es algo que la mayoría de nosotros damos por sentado. Por lo general, no lo pensamos mucho a menos que experimentemos desafíos, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es crítico para una serie de actividades diarias y seguridad física. Por ejemplo, las tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso llevar el cuerpo a una posición de pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura., Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de sentir la posición, ubicación y orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control de su cuerpo puede volverse más difícil con la edad. Con estos ejercicios básicos puedes evitar descensos y mantener tu sentido del equilibrio agudo.

Equilibrio en un pie.

Equilibrio en un pie es uno de los ejercicios más fáciles. Hay varias variaciones., Aquí hay un par de probar:

Solo levantamiento de la pierna

Párese erguido con los pies juntos.

– mantener la cabeza recta tome una respiración profunda y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que se sienta más seguro con la posición, lleve su pierna más alta para que su rodilla esté lo más cerca de su pecho que pueda manejar cómodamente.

– si se tambalea y pierde el equilibrio, simplemente comience de nuevo o use su brazo opuesto para ayudar a su equilibrio.,

Repita con la pierna izquierda.

elevación lateral de una sola pierna

– soporte con los pies juntos.

– de nuevo, mantenga los ojos y la cabeza hacia adelante, estabilice el cuerpo y la mente con una respiración profunda antes de levantar la pierna derecha lentamente hacia su lado.

Repita con la pierna izquierda.,

Lifting de piernas con mancuernas

– haga que los ejercicios de lifting de piernas delanteros y laterales sean más desafiantes agregando mancuernas.

– repita con el brazo y la pierna alternos.,

Balance en una bola de estabilidad

estas bolas grandes son una gran adición a casi todos los aspectos de su rutina de ejercicios. No solo mejoran el equilibrio y la postura, sino que también ayudan a fortalecer su núcleo. Obtenga los beneficios de una pelota de estabilidad simplemente aprendiendo a sentarse en una sin rodar o caerse. Practica en tu escritorio o mientras ves la televisión. Una ventaja más de la bola de estabilidad – se ha demostrado que mejora el enfoque, también.,

caminata de equilibrio

esta es una caminata que probablemente haya visto en televisión cuando un oficial está probando la sobriedad. Para hacerlo en casa busca una línea recta o coloca un trozo de cinta adhesiva en el suelo.

– extienda ambos brazos hacia fuera de sus lados

– manteniendo los pies rectos, coloque el talón derecho en la punta de los dedos del pie izquierdo.

Hay muchas maneras de mejorar y mantener el equilibrio. Pruebe estos ejercicios por solo diez minutos unas cuantas veces a la semana. Otras estrategias básicas incluyen ponerse de pie de estar sentado sin usar las manos o de pie sobre los talones y luego los dedos de los pies. Si está buscando ideas más desafiantes, considere el tai ‘ chi o incluso las posturas de yoga avanzadas, como las pisadas. Si le preocupa el equilibrio, tenga cuidado., No intente ninguno de estos ejercicios sin apoyo.