- a Veces nos despierta aturdido aun cuando hemos ido a la cama a tiempo y tenía una sólida ocho horas de sueño.
- Los expertos dicen que podría ser hasta su posición para dormir.
- dormir boca arriba es supuestamente la mejor posición, pero en última instancia, la comodidad es la clave.
ya no hay ninguna duda de que el sueño es increíblemente importante., Pero no se trata solo de dormir lo suficiente, también se trata de tratar de cumplir con un horario de sueño que esté en sintonía con su reloj corporal, o ritmo circadiano.
si las personas no están sincronizadas, pueden despertarse sintiéndose aturdidas y tener dificultades para concentrarse al día siguiente. Pero incluso cuando crees que has hecho todo bien-te fuiste a la cama a tiempo y dormiste ocho horas-es posible que aún te despiertes cansado e irritable.
según los expertos en sueño, esto podría deberse a la forma en que duermes.,
Shelby Harris, experta en Medicina del sueño y profesora del Albert Einstein College Of Medicine, le dijo a Popular Science que si su posición para dormir no le funciona, hay cosas que puede hacer para cambiarla.
La mayoría de las personas duermen de lado, según la National Sleep Foundation, pero esta posición puede causar dolor en el hombro y la cadera. Además, dormir del lado derecho puede incluso agravar la acidez estomacal, según algunas investigaciones.,
la teoría es que un músculo en el esófago que mantiene el ácido en el estómago y fuera de la garganta se afloja por la posición, por lo que un poco de ácido se arrastra hacia arriba y causa una sensación de ardor. Si duermes sobre tu lado izquierdo, este músculo mantiene el hueco cerrado.
Harris dijo que debería intentar dormir sobre su lado izquierdo si tiene acidez estomacal. Además, debe comprar almohadas que sean lo suficientemente gruesas como para soportar la cabeza y meter una almohada debajo de las rodillas para soportar la parte inferior de la espalda.
La peor posición para dormir, dijo Harris, es acostarse boca abajo., Solo el 7% de las personas hacen esto, pero ejerce presión sobre todo su cuerpo. Es probable que te despiertes con entumecimiento y hormigueo, y esto puede aumentar la probabilidad de dolor muscular y articular. Para que sea más fácil para su cuerpo, Harris dijo que puede usar una almohada más plana para reducir la tensión en el cuello.
la mejor posición es dormir boca arriba, lo que solo hace el 8% de las personas. Es la mejor posición para reducir los dolores y el dolor, y no causa acidez porque la cabeza está elevada por encima del pecho.
por supuesto, acostarse boca arriba aumenta el riesgo de roncar., Si usted es propenso a la apnea del sueño, podría no ser la posición para usted, aunque hay ejercicios que puede tratar de reducir los ronquidos.
Si desea cambiar su estilo, Harris dijo que puede poner almohadas en ambos lados de su cuerpo, y una debajo de las rodillas. Esto debería evitar que te muevas demasiado. Si esto no funciona, puedes coser una pelota de tenis en el forro de tu camisa, para que la incomodidad te haga voltear si intentas girar.
«aunque comúnmente se recomienda que dormir boca arriba es la mejor posición para dormir, la comodidad es clave», dijo Harris., «Si sientes dolor o te sientes incómodo por la posición en la que duermes, definitivamente puede afectar la calidad de tu sueño.»
así que si a menudo te despiertas aturdido y no estás seguro de por qué, intenta cambiar tu posición para dormir. Usted puede encontrar que se levanta bien descansado por una vez.