el estiramiento gato-vaca es la incorporación de Marjaryasana (Pose de gato) y Bitilasana (pose de vaca). Las dos asanas se combinan para un vinyasa suave y fluido. Para aquellos de ustedes que no están familiarizados con el término, vinyasa se define como «movimiento sincronizado con la respiración.»Si practicas Vinyasa Yoga, te moverás de una postura a la siguiente a medida que inhalas o exhalas; es decir, tus movimientos coincidirán con tu respiración.

meterse en gato-vaca:

comience con las manos y las rodillas en la postura de la mesa., Las caderas deben colocarse directamente sobre las rodillas y los hombros, los codos y las muñecas deben estar alineados y perpendiculares al suelo. Mantén la espalda recta (como una mesa) y la columna vertebral en una posición neutral. Deja que tu cuello sea largo y tus ojos suaves, mirando al suelo. Estabiliza tus omóplatos tirándolos por la espalda.

una vez que haya establecido la postura de la mesa, pase a la postura de la vaca. A medida que inhala, al mismo tiempo levante los huesos hacia arriba, presione el pecho hacia adelante y permita que su vientre se hunda hacia el suelo., Levanta la cabeza, relaja los hombros lejos de las orejas y mira hacia adelante.

mientras exhalas, entra en la Pose de gato. Al mismo tiempo alrededor de la columna vertebral hacia afuera, meter el coxis, y dibujar el hueso púbico hacia adelante. Suelte la cabeza hacia el suelo, pero no fuerce la barbilla hacia el pecho. Nota: Si usted tiene una lesión en el cuello, mantenga su cabeza en línea con su torso a lo largo de gato-vaca.

IR y venir entre la vaca y el gato en cada inhalación y exhalación, haciendo coincidir sus movimientos con su propia respiración., Haga esto durante 5-10 respiraciones y trate de mantener una distribución uniforme del peso entre las manos y las rodillas. Después de tu exhalación final, termina el estiramiento en la postura de la mesa.

beneficios del gato-vaca:

  • Mejora la postura y el equilibrio
  • fortalece y estira la columna vertebral y el cuello
  • estira las caderas, el abdomen y la espalda
  • Aumenta la coordinación
  • masajea y estimula los órganos en el vientre, como los riñones y las glándulas suprarrenales
  • Crea equilibrio emocional
  • alivia el estrés y calma la mente