si consideras los principales objetivos de la mayoría de los regímenes de fitness – para perder peso, mejorar la condición física, construir músculos y beneficiar tu estado mental – hay pocos deportes que marcan todas las casillas tan enfáticamente como la natación. Además de todo eso, la natación proporciona un entrenamiento de cuerpo completo con un riesgo mínimo de lesiones, lo que lo convierte en una excelente opción para el entrenamiento cruzado., Pero no solo tome nuestra palabra: hablamos con la ex triatleta internacional y entrenadora de Speedo Annie Emmerson, el consultor psicológico Dr Chris Shambrook en Believe Perform que también está trabajando con Speedo, y el experto en cuidado quiropráctico en ProBack Dr Nathanael Bogedain para obtener la opinión de los expertos sobre los principales beneficios de la natación.

otro beneficio tópico que debemos mencionar es que las piscinas cubiertas representan un riesgo comparativamente mínimo y manejable cuando se trata de atrapar y propagar la COVID-19., El jefe de instalaciones de Swim England dice que la evidencia disponible apunta a que el coronavirus se inactiva rápidamente una vez que entra en contacto con el cloro en las piscinas. Los centros de ocio también pueden utilizar sistemas de reserva para controlar el número de hogares en los vestuarios. Con el invierno acercándose rápidamente, una opción de ejercicio en interiores segura para COVID es un beneficio de primera importancia; solo esperamos que este beneficio deje de ser relevante lo antes posible.

1., Mejorará tu condición Cardiovascular

un lugar obvio para comenzar es que nadar te hará más en forma, especialmente si lo haces con frecuencia y obtienes tu técnica clavada.

«Es cierto que cuanto mejor sea tu técnica, más vas a salir de la natación en términos de acondicionamiento físico, pero los beneficios son enormes, independientemente del nivel en el que estés», dice Emmerson.

2. Construye músculo por todo el cuerpo

todos hemos mirado con admiración de mandíbula floja los cuerpos de los nadadores Olímpicos., Si bien es poco probable que unas pocas vueltas del lido local cada semana resulten en cambios equivalentes en su torso, nadar hará que los músculos de todo el cuerpo sean más grandes y fuertes.

«algunas personas tienen tipos de cuerpo donde acumulan músculo más rápido que otras, pero tienes que nadar muchos kilómetros para cambiar significativamente tu forma y aumentar tu volumen. Pero lo que encontrará es que la natación fortalece los músculos de arriba a abajo con bastante rapidez. Trabajas el tronco y las piernas, así como la parte superior del cuerpo.»

3., Las lesiones son increíblemente raras

con el agua que soporta su peso corporal, nadar es una excelente manera para que cualquier persona haga ejercicio sin poner estrés en sus articulaciones.

«es el único deporte que no soporta peso por lo que es muy difícil lesionarse en la piscina. Usted puede contraer tendinitis en las áreas del hombro, pero eso es muy raro, y la lesión será de bajo grado. Nunca he conocido otras lesiones en la piscina, en realidad.»

4., Puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda

obviamente no es una solución mágica, pero si está buscando controlar un brote de ciática (dolor en las piernas que se origina en la parte inferior de la espalda) o dolor en las articulaciones, nadar puede hacer maravillas.

«la natación te permite realizar un entrenamiento de resistencia ligera y cardiovascular con muy poco impacto en la columna vertebral», dice Bogedain., «El aspecto de resistencia aumenta la estabilidad de la columna vertebral, lo que ayuda a controlar el dolor de espalda, y además de los beneficios habituales del entrenamiento cardiovascular, un buen entrenamiento permitirá que su cuerpo envíe más oxígeno a los músculos doloridos de la espalda, proporcionando un alivio temporal.

«gracias a la ligereza que su cuerpo experimenta en el agua, es más probable que se tuerza en posiciones que aflojarán las articulaciones y los músculos que contribuyen al dolor de espalda.»

5., Le ayudará a perder peso

debido a las propiedades de carga de la piscina, la natación sirve como una excelente manera para que las personas con sobrepeso hagan ejercicio sin forzar su cuerpo. Es posible que no queme calorías rápidamente como algunos otros entrenamientos más intensos, pero hará el trabajo en términos de pérdida de peso.

«Si tu objetivo es perder peso, nadar te ayudará porque estás aumentando tu frecuencia cardíaca», dice Emmerson., «No creo que sea el deporte que queme más calorías, pero cuando sabes cómo ejercitarte en la piscina y tu técnica mejora, puedes esforzarte más.»

6. Es Ideal para un descanso mental

la piscina es el lugar perfecto para aislarse del resto del mundo y relajarse.

«incluso cuando sales a correr, siempre eres consciente de los coches y es lo mismo en la bicicleta», dice Ememrson. «La piscina es un lugar muy seguro para estar., No solo porque nadie va a atropellarte, sino porque no tienes que preocuparte por nada, puedes desconectarte y desestresarte mentalmente.»

Además, el ritmo de la natación puede ayudarte a moverte a un estado más consciente.

«poder desactivar el pensamiento crítico y simplemente estar con nuestros pensamientos es un elemento clave de la atención plena», dice Shambrook. «Gran parte de la atención plena también promueve el poder de estar en el momento al sintonizar con el poder calmante de la respiración controlada., Si estás nadando por placer, parece que estas cualidades pueden estar presentes en casi todos los accidentes cerebrovasculares, así que además de los beneficios cardiovasculares de nadar, está claro que puedes estar nutriendo tu mente y tu alma mientras estás inmerso en el agua.»

7. Mejora tu flexibilidad

mientras nadasno te estirará tan eficazmente como el yoga o el Pilates, el rango de movimiento involucrado en la natación alarga los músculos de una manera que puede hacer que tus articulaciones sean más flexibles y ayudar a la recuperación.

«en la piscina tienes que ser recto, estás estirando todo tu cuerpo», dice Emmerson., «Definitivamente creo que tiene un efecto terapéutico en términos de estiramiento del cuerpo.»

8. Te hará mejor en otros deportes

Si eres un corredor entusiasta, ciclista o cualquier otro tipo de atleta, hará que tu rendimiento sea muy bueno para agregar la natación a tu rutina. Como un ejercicio de bajo impacto que aumenta la condición física y la fuerza, además de ayudar a la recuperación, la natación podría tener un gran efecto en su deporte preferido, a nivel de élite o amateur.,

«Cuando estaba entrenando para eventos – triatlón, Duatlón o incluso solo correr – siempre fui un atleta mucho mejor cuando estaba nadando», dice Emmerson.

«en 2001 pasé todo el entrenamiento de invierno para mejorar mi natación. Nadaba seis días a la semana, al menos dos horas al día, y luego Corrí la media maratón de baño y la rompí. Estaba corriendo 1hr 17min o 18min, y luego Corrí una carrera de 1hr 13min. No había nada en mi entrenamiento de carrera que sugiriera que iba a correr tan rápido. Tienes que bajarlo a mi natación., Sé que es una historia excepcional-no vas a poder nadar 12 horas a la semana – pero tuvo un efecto masivo en mi carrera.”