La mayoría de las personas probablemente no saben que tenemos 7 tipos diferentes de memoria.
si su trabajo implica tareas críticas que requieren un funcionamiento cognitivo óptimo, sin embargo, debe saber cómo su cerebro procesa nueva información, crea recuerdos y recuerda rápidamente la información necesaria cuando toma esas decisiones críticas en una fracción de segundo.,
además de afectar directamente el rendimiento laboral, las habilidades de memoria también se están incorporando en las medidas de aptitud para el trabajo (*cough* AlertMeter® *cough*) para rastrear las funciones cognitivas de los empleados críticos y garantizar que estén en condiciones de realizar sus tareas de forma segura.
así que, aquí tienes. Aquí están los 7 tipos de memoria. crédito de la imagen: Queensland Brain Institute
1. Memoria a corto plazo
la memoria a corto plazo solo dura de 20 a 30 segundos. Almacena información temporalmente y luego la descarta o la transfiere a la memoria a largo plazo.,
a veces también se llama memoria de trabajo, aunque la memoria de trabajo es más específica para la información que recibimos, usamos rápidamente y luego descartamos. Por ejemplo, un número de teléfono, el nombre de una persona o lo que va a comprar en el mercado se almacenan en su memoria de trabajo a corto plazo durante el tiempo que le lleve usarlo.
2. Memoria a largo plazo
nuestras memorias a largo plazo son un poco más complejas que nuestras memorias a corto plazo. Cualquier cosa que ocurriera hace más de unos minutos se almacenaría en la memoria a largo plazo., Dependiendo de la frecuencia con la que recordemos o utilicemos cierta información, la fuerza de la memoria varía.
la memoria a largo plazo se divide en memorias explícitas e implícitas.
3. Memoria explícita
Los recuerdos explícitos son un tipo de memoria a largo plazo que recuerdas después de pensarlo conscientemente. Por ejemplo, el nombre de su perro de la infancia o el número de teléfono de la casa de su mejor amigo!
Hay dos tipos de memoria explícita–episódica y semántica.
4. Memoria episódica
Las memorias episódicas son un tipo de memoria explícita que se relacionan con nuestras propias vidas personales., Por ejemplo, una mañana de Navidad particularmente emocionante, el día que te casaste, o incluso lo que cenaste anoche.
Los estudios han demostrado que los recuerdos autobiográficos, o «episódicos», no son necesariamente precisos porque los reconstruimos con el tiempo y cambian y se adaptan al nuevo contexto en el que los recordamos.
Nuestra capacidad para retener recuerdos episódicos depende de cuán emocionalmente poderosas fueron las experiencias.
por ejemplo, muchas personas recuerdan dónde estaban y qué estaban haciendo cuando ocurrió el 9/11., Esto no solo implicaría una reacción emocional muy poderosa, probablemente también habrías estado muy concentrado cuando ocurrió.
Cuando nuestros cerebros están extremadamente enfocados, se vuelve más fácil procesar y almacenar información sensorial, lo que a su vez hace que sea más fácil recordar la experiencia más tarde.
5. La Memoria semántica
la memoria Semántica cuentas para nuestro conocimiento general del mundo.
por ejemplo, el hecho de que el cielo es azul, las jirafas tienen cuellos largos y los cachorros son lindos.,
a diferencia de la memoria episódica, somos capaces de mantener la fuerza y la precisión de nuestra memoria semántica a lo largo del tiempo. A medida que envejecemos, comienza a declinar lentamente.
6. Memoria implícita
la memoria implícita es el segundo tipo principal de memoria a largo plazo. Comprende recuerdos que no tienes que recordar conscientemente.
por ejemplo, andar en bicicleta o hablar un idioma. A pesar de que puede requerir una gran cantidad de pensamiento consciente durante el aprendizaje, en algún momento se convirtió en implícito y lo hizo automáticamente.,
en la película Total Recall de 1990, Arnold Schwarzenegger soñó con convertirse en un agente secreto en Marte sin saber conscientemente que en realidad era un agente secreto en Marte antes de que su memoria fuera borrada y reescrita.
esta atracción subconsciente hacia el espionaje y otros planetas podría haber sido un tipo de memoria implícita para Arnold.
7. Memoria procedimental
la memoria procedimental es un tipo de memoria implícita que nos permite realizar ciertas tareas sin pensar en ellas.
además de montar en bicicleta, también incluye atar un zapato, cepillarse los dientes o conducir un automóvil.,
es probable que la memoria procedimental se almacene en una parte diferente del cerebro que la memoria episódica porque las personas que experimentan lesiones cerebrales traumáticas a menudo olvidan la información autobiográfica u olvidan cómo realizar tareas simples como caminar o alimentarse.
ahora que conoce cada uno de los tipos de memoria, aquí hay algunas maneras de mantener cada uno en forma.
métodos para afinar la memoria
1. Testing
varios estudios han encontrado que la prueba de información ayuda a crear recuerdos más fuertes.,
por ejemplo, los estudiantes que fueron evaluados repetidamente en una lista de palabras de vocabulario en un idioma extranjero obtuvieron mejores resultados en la prueba final que los estudiantes a los que se les dio tiempo adicional para estudiar.
este concepto se conoce como aprendizaje mejorado por pruebas y se basa en la teoría de que la recuperación repetida de información tiene un mayor impacto en la memoria que los períodos de estudio más largos. Este efecto se puede mejorar aún más mediante la retroalimentación inmediata después de cada recuperación.
entonces, la próxima vez que estés dando una presentación o enseñando algo, en lugar de sermonear a tu audiencia, hazles preguntas., Haga que sus neuronas se enciendan y formen nuevas conexiones haciéndoles recuperar continuamente la nueva información. Cimentar la nueva memoria a largo plazo dándoles retroalimentación inmediata.
no es necesario ser un niño para disfrutar de los comentarios. Cualquier persona puede obtener una liberación de dopamina cuando recibe retroalimentación positiva.
2. Sueño
sé que no hemos dejado de hablar del sueño recientemente; sin embargo, como dijo el experto en sueño y neurocientífico, el Dr. Matthew Walker:
«El sueño es la droga que mejora el rendimiento legal más grande que la mayoría de las personas probablemente están descuidando.,»
mientras dormimos, nuestros cerebros procesan y almacenan recuerdos a largo plazo. Obtenga más información sobre el poder del sueño aquí: 6 maneras en que el insomnio afecta su día.
durante el sueño de movimiento ocular rápido (REM), el cerebro reproduce secuencias de memoria que aprendimos mientras estábamos despiertos, excepto 20 veces más rápido. A través de este proceso, los recuerdos se consolidan y almacenan para su uso a largo plazo.
además de fortalecer nuestros recuerdos, el sueño también nos ayuda a aprender nueva información.,
Los investigadores encontraron que los estudiantes que fueron privados de sueño después de aprender una nueva habilidad tenían una memoria significativamente más débil de esa habilidad que los estudiantes que recibieron un sueño adecuado.
no solo obtener al menos 8 horas por noche lo ayudará a aprender y recordar nueva información, sino que también puede disminuir el riesgo de desarrollar Alzheimer a medida que envejece (según el Dr. Walker, consulte a continuación).
3., Entrada sensorial
además de ejercitar su cerebro recuperando información con frecuencia, involucrar todos sus sentidos con la experiencia también tiene un gran impacto en lo bien que lo recordará más adelante.
si involucras los 5 sentidos en la experiencia if si puedes oír, ver, oler, saborear y oler it entonces podrás recordarlo mejor en el futuro.
Los olores parecen ser especialmente poderosos para evocar recuerdos fuertes y emocionales. Para mí, el olor de las petunias y las flores de jazmín me transporta inmediatamente a los veranos de mi infancia mientras vivía en Turquía.,
para algunos, el olor de las galletas recién horneadas puede llevarlas de vuelta a la cocina de su abuela.
por lo tanto, al mejorar la memoria, debemos tratar de comprometer cada sentido lo más poderosamente posible. Recordamos experiencias que huelen increíble, se ven hermosas, saben deliciosas o suenan encantadoras.
también recordamos experiencias Horribles nearly casi congelándonos hasta morir en un viaje de campamento, envenenándonos por comer algo asqueroso, o incluso viendo una película de miedo realmente espantosa.
accidentalmente vi Saw cuando era joven y nunca podré sacar la memoria de mi cabeza., Si usted no tiene los recursos para hacer una experiencia poderosamente agradable, entonces usted puede recordarlo igual de bien por lo que es poderosamente desagradable.
4. Bebe un poco de café.
Si eres una de esas personas que necesitan café por la mañana antes de hacer algo o hablar con alguien, probablemente creas firmemente en el fuerte impulso cognitivo que ofrece.
La cafeína es uno de los potenciadores cognitivos más populares del mundo, y además de prevenir la somnolencia, puede mejorar funciones cognitivas como la memoria, la motivación o la creatividad. (Salud.Harvard.,edu)
El uso excesivo y el mal uso de cafeína y otros medicamentos de mejora cognitiva pueden ser peligrosos y perturbadores de su ciclo natural de sueño.
por lo tanto, tome su taza o dos de café por la mañana, pero limite la cafeína 4-5 horas antes de acostarse.
una buena noche de sueño siempre será el potenciador cognitivo más seguro y efectivo.
5. Minimizar el estrés
aunque es más probable que recordemos una experiencia particularmente estresante durante mucho tiempo, intentar aprender o formar nuevos recuerdos mientras estamos bajo estrés rara vez tiene éxito.,
el estrés altera la forma en que nuestros cerebros procesan la información y cómo se almacena la memoria.
para una excelente manera de minimizar el estrés, consulte el número 10.
6. Puede ser obvio, pero pocas personas realmente se comprometen a reducir las distracciones mientras intentan aprender nueva información o crear nuevos recuerdos.,
en lugar de levantarse para otra taza de café o buscar nuevas distracciones para «despejar nuestras mentes» o «cambiarlas», nuestros cerebros podrían funcionar mucho más eficientemente simplemente reduciendo el ruido, deshabilitando las notificaciones digitales y despejando el desorden de nuestras áreas de trabajo/estudio.
La multitarea también cuenta como distracción., Aunque muchas personas creen que son muy expertos en ello, los estudios científicos han demostrado repetidamente que el cerebro en realidad cambia rápidamente entre las tareas en lugar de hacer ambas simultáneamente, lo que reduce la calidad y la eficiencia de nuestro rendimiento en cada tarea. Los estudios también han demostrado que la multitarea perjudica la memoria tanto a largo como a corto plazo.
7. En un estudio de 2003, un grupo de voluntarios recibió una serie de pruebas de memoria a largo plazo, memoria a corto plazo y atención y reacción.,
algunos de los participantes tomaron la prueba en una habitación infundida con aceite de lavanda, algunos la tomaron en una habitación infundida con aceite de romero, y otros tomaron la prueba sin olor.
los que tomaron la prueba en la sala perfumada con romero informaron sentirse más alerta y tuvieron un desempeño significativamente mejor en las pruebas de memoria que los que estaban en la sala sin aroma.
aquellos en la habitación perfumada de lavanda realizaron lo peor y reportaron sentirse menos alertas.,
aunque se requieren más estudios para confirmar los efectos que inducen el estado de alerta del romero, no estaría de más probarlo usted mismo mientras tanto y decorar su lugar de trabajo con algunas plantas nuevas.
8. Comer bien
Los científicos recomiendan comer alimentos ricos en antioxidantes para mantener el cerebro joven y mantener la función de la memoria a medida que envejecemos.
esto se debe a que los antioxidantes matan a los «radicales libres» que entran en nuestro torrente sanguíneo antes de que puedan matar nuestras células cerebrales.
Estos incluyen arándanos, manzanas, plátanos, verduras de color verde oscuro, ajo y zanahorias., El Chocolate también tiene antioxidantes llamados flavanoles. Sin embargo, comer demasiado puede ser contraproducente y darle un subidón de azúcar y estrellarse en su lugar.
además de los antioxidantes, el cerebro se beneficia extremadamente de las grasas saludables como los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el pescado y los frutos secos. Por lo tanto, trate de ser comprensivo cuando sus compañeros de trabajo lleguen oliendo a atún o mantequilla de maní.
9. Chew gum
Similar a la teoría de rosemary, la teoría de la goma de mascar es una que no garantiza resultados, pero no haría daño intentarlo.,
en un estudio de 2002, los masticadores de goma se desempeñaron significativamente mejor en las pruebas de memoria tanto a largo como a corto plazo que los no masticadores de goma.
muchos estudios desde entonces también han identificado un efecto pequeño pero significativo de la goma de mascar en la memoria y la cognición.
Violet masticó demasiada goma de mascar. (Pinterest)
10. Juega juegos mentales
cuanto más uses tu cerebro, mejor funcionará. Por lo tanto, ejercitarlo como lo haría con su cuerpo (y si no ejercita su cuerpo, hágalo también mientras lo hace).,
Hay muchos programas de ejercicios cerebrales en internet que están ganando popularidad rápidamente.
Lumosity, por ejemplo, fue diseñado por neurocientíficos para ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria, concentración, estado de alerta e incluso Estado de ánimo. No tienes que ser viejo para usarlo.
si no te gusta eso, siempre hay sudoku y crucigramas para mantener a tus neuronas alerta.
una neurona en los dedos de los pies. (clipart.email.com)
11., Ejercicio
incluso si llena su oficina con romero y mastica más chicle que Violet Beauregarde, tendrá muerte cerebral sin dormir adecuadamente, una dieta adecuada y ejercicio frecuente.
Los científicos creen que el aumento del flujo sanguíneo al cerebro, así como el estrés leve del ejercicio, puede resultar en la producción de factores de crecimiento en el cerebro que conducen a un mejor rendimiento cognitivo.
investigaciones recientes han demostrado que los adultos que caminan regularmente ganan volumen de hipocampo (centro de memoria del cerebro) en lugar de perderlo a medida que envejecen., Por lo tanto, con solo caminar, los participantes invirtieron los impactos del envejecimiento en una parte importante de su cerebro.
conclusión
Ahora que conoce los 7 tipos diferentes de memoria y cómo mantener su cerebro en plena forma, comience a medir cómo sus elecciones diarias pueden estar afectando sus funciones cognitivas.
si su trabajo requiere que sus neuronas estén constantemente alerta para evitar accidentes (a diferencia de estas neuronas peligrosamente somnolientas), compruebe cómo el AlertMeter mide el funcionamiento cognitivo normal para que pueda garantizar la seguridad mientras los trabajadores asumen tareas críticas.,
«AlertMeter ® es una excelente herramienta para las empresas que buscan una solución de pruebas de deterioro en tiempo real . . . En la era de la marihuana recreativa, los medicamentos recetados, el consumo de alcohol y la fatiga en el lugar de trabajo, determinar la capacidad cognitiva y la preparación de un empleado para el trabajo se ha vuelto complejo y, a menudo, requiere más que un programa de pruebas de drogas solo.»
Jim McMillen, Director de servicios de seguridad: Pinnacol Assurance,Colorado State Workers ‘ Compensation Provider
fuentes: