los 6 Mejores Ejercicios de bíceps con peso corporal > > con una barra de tracción o una banda de Resistencia

tener brazos musculares es un signo de fuerza y condición física. Luciendo un par de armas es una de las formas más fáciles de causar una gran impresión. Por lo tanto, no es sorprendente que uno de los ejercicios de gimnasio más populares sea el rizo de bíceps. Prácticamente todos los que sostienen una mancuerna en la mano por primera vez instintivamente hacen un rizo.

pero ¿qué pasa si quieres hacer un entrenamiento de bíceps en casa sin pesas?, Aquí hay una lista de ejercicios de bíceps de peso corporal que puedes hacer en casa con una barra de tracción o una banda de resistencia.

los mejores ejercicios de peso corporal para sus bíceps

Aquí está cómo combinar los ejercicios de bíceps en un gran entrenamiento en casa:

• elija tres de los ejercicios y haga 8-12 repeticiones.
• haga tres series de cada ejercicio con 90-120 segundos de descanso entre series.
• durante los ejercicios isométricos, trate de mantener la posición el mayor tiempo posible. Repita esto tres veces con 90-120 segundos de descanso entre series.,

dominadas

posición inicial:

agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos a la altura de los hombros. Déjate colgar con los brazos casi rectos. Mantenga la tensión en sus brazos y hombros

Cómo realizar el ejercicio:
Levántese hasta que su barbilla esté sobre la barra (posición final). Luego baja de nuevo a la posición inicial de una manera controlada.,

dominadas isométricas

posición inicial:

agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos a la altura de los hombros. Súbete hasta que tu barbilla esté sobre la barra. Si no puedes levantar la barbilla, puedes hacer este ejercicio usando una silla o un escalón para saltar. Alternativamente, y un ejercicio de bíceps más desafiante, puede doblar los brazos hasta que estén en un ángulo de 90 grados.

Cómo realizar el ejercicio:
Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible.,

dominadas negativas/excéntricas

posición inicial:
agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos a la altura de los hombros. Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté sobre la barra

Cómo realizar el ejercicio:
baje hasta una posición de suspensión de una manera lenta y controlada. Sus brazos no deben estar completamente rectos en la posición final. Asegúrate de mantener la tensión en tus brazos y hombros en la posición final.

dominadas comando

posición inicial:
coloque las manos juntas en la barra de dominadas. Tus pulgares deben estar mirando hacia ti y tus brazos deben estar casi rectos. Mantenga la tensión en sus brazos y hombros.

Cómo realizar el ejercicio:

Tire hacia arriba con su cabeza a la izquierda de la barra. Trate de tocar la barra de tracción con el hombro derecho. Luego baja de nuevo a la posición inicial de una manera controlada., Luego, súbete con la cabeza a la derecha de la barra. Intenta tocar la barra con el hombro izquierdo.

5. Head Bangers (ejercicio avanzado)

posición inicial:

agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos a la altura de los hombros. Déjate colgar con los brazos casi rectos. Mantenga la tensión en sus brazos y hombros.

Cómo realizar el ejercicio: tire hacia arriba hasta que sus brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados., Mientras mantiene esta posición, empuje y tire de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás de una manera explosiva, como si estuviera tratando de golpear la barra con la frente.

Extra: ejercicio de bíceps que puedes hacer en casa sin una barra de tracción

¿te gustaría hacer tus ejercicios de bíceps en casa, pero no tienes mancuernas o una barra de tracción? No te preocupes, todo lo que necesitas es una banda de resistencia.

banda de Resistencia rizos de bíceps

posición inicial:

Siéntate con las rodillas flexionadas debajo de ti, para que estés sentado sobre tus talones., Mantén la parte superior del cuerpo alta y los hombros relajados. Mete la banda de resistencia debajo de la rodilla derecha y sostenla con la mano derecha.

Cómo realizar el ejercicio:

Tire de su mano hacia su hombro derecho en contra de la resistencia de la banda. La parte superior del brazo debe permanecer inmóvil mientras tira de la banda, manteniendo el codo debajo del hombro y cerca del cuerpo. Suelte la retención y vuelva a la posición inicial. Haga todas las repeticiones en un lado, luego cambie al otro lado.,

Si su objetivo es tener brazos más grandes y fuertes y una parte superior del cuerpo más fuerte, no olvide consultar también los mejores ejercicios de peso corporal para tríceps. Para obtener más consejos sobre cómo construir músculo con ejercicios de peso corporal echa un vistazo a Muscle Gain 101.

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