Los estadounidenses tienen una doble obsesión con los snacks y comer más proteínas. De hecho, un informe de la NPD muestra que los consumidores quieren obtener más proteínas en su dieta, pero la friolera de 71 por ciento no sabe cuánto deberían obtener (como referencia, es de al menos 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres). Agregar bocadillos bajos en azúcar y altos en proteínas a su dieta diaria es una manera fácil de cumplir con esa cuota.,
los bocadillos con alto contenido de proteínas pueden ayudar a impulsar los esfuerzos de pérdida de peso al aumentar el metabolismo y reducir los dolores de hambre. «Aunque los bocadillos generalmente tienen una’ mala reputación ‘ para las personas que hacen dieta, pueden ser bastante esenciales cuando se seleccionan sabiamente. Las proteínas no se consideran los bloques de construcción de nuestros cuerpos por nada», dice Bonnie Balk, RD y Health & Wellness Expert for Maple Holistics.
«los refrigerios ricos en proteínas que se comen entre comidas pueden reducir el hambre, evitar comer en exceso a la hora de comer y pueden ayudar a mantener la pérdida de peso», dice Balk.,
afortunadamente, no tiene que guardar bolsas de pechuga de pollo o pavo en su bolsa para cosechar los beneficios. Hay muchas formas portátiles y no perecederas de introducir proteínas a escondidas. La próxima vez que vayas a la tienda de comestibles, no te agobies. En su lugar, use esta lista como su guía para comprar los refrigerios ricos en proteínas más saludables comprados en tiendas. Si está buscando más productos llenos de proteínas, no se pierda estas mejores barras de proteínas bajas en azúcar.
cómo elegimos los mejores snacks ricos en proteínas comprados en la tienda.
no cualquier merienda aterrizó en nuestra lista., Consultamos a dietistas registrados para llegar a algunas pautas nutricionales a seguir al hacer nuestras selecciones.
¿cuánta proteína debe apuntar? «Trato de asegurarme de que la porción de proteína sea de 8 a 15 gramos. Si es más de 20 gramos, no lo absorberá todo», dice la dietista Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Si bien debe apuntar a obtener al menos 8 gramos de proteína en sus bocadillos altos en proteínas, también hemos incluido algunos bocadillos con al menos 6 gramos de proteína en caso de que desee mezclar y combinar.
además de la proteína, ¿qué otros nutrientes debe buscar?, «Trato de apuntar a un refrigerio con menos de 15 gramos de azúcar, y tal vez un poco de fibra y grasas saludables dependiendo de la comida», dice la dietista Kasey Hutchinson, RDN, propietaria de Vibrant Nutrition, RD.
¿Qué pasa con los ingredientes? «Es importante leer la etiqueta nutricional. Evite los refrigerios con alto contenido de grasas saturadas. Tenga en cuenta los bocadillos que son altos en sodio y conservantes», dice Lee Cotton, RDN, LDN.
con estos consejos en mente, elaboramos una lista de los 25 mejores snacks ricos en proteínas comprados en tiendas que siguen estas pautas. Muchos de ellos son aprobados por los propios dietistas.,
los siguientes bocadillos ricos en proteínas comprados en la tienda tienen al menos 6 gramos de proteína por porción.
Perfect Bar Dark Chocolate Chip Peanut Butter
proteína por porción: 15 gramos
mientras que hay docenas si no cientos de barras de proteína, ninguna se compara con la barra perfecta (se llama «perfecto» por una razón!)., La mantequilla de maní, la miel, las chispas de chocolate y más de 20 superalimentos se unen para construir esta barra de 15 gramos de proteína que hace un excelente refrigerio con alto contenido de proteína o una barra de reemplazo de comidas con alto contenido de proteína.
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Stryve Carne Tasajo
la Proteína por porción: 16 gramos
Stryve no es técnicamente cecina—es mejor., Este clásico snack de biltong Sudafricano evita el azúcar que se encuentra a menudo en la carne seca y está hecho solo con carne de res, vinagre y especias. Es delgado y tierno, y definitivamente deberías comprar algunas bolsas.
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Whisps Parmesan Cheese Crisps
proteína por porción: 13 gramos
Si estás buscando un bocadillo alto en proteínas y bajo en carbohidratos, has venido al lugar correcto. Las patatas fritas de queso seco Whisps están hechas con un solo ingrediente: queso parmesano., Coma solo, combínelo con carne seca o coma junto a una manzana para obtener un refrigerio abundante al mediodía.
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Vital Proteins Glow Collagen Shot, Strawberry Lemonade
proteína por porción: 7 gramos
7 gramos de proteína, apoyan su sistema inmunológico (cada inyección contiene el 300% de su valor diario de vitamina C) y obtienen beneficios para el cuerpo y la piel (de la combinación de colágeno, biotina y ácido hialurónico) en solo un segundo., Para la merienda (o bebida) alta en proteínas más efectiva y conveniente, estas inyecciones valen más que la inversión.
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siggi del Islandés-Estilo de Yogur, Orange & Jengibre
la Proteína por porción: 15 gramos
Siggi del Islandés yogur pasa a través de varias esfuerzo etapas para aumentar el yogurt natural, el contenido de proteína. Por onza, siggi’s tiene algunos de los recuentos de proteínas más altos del mercado., Y la proteína extra es beneficiosa si estás buscando empacar algo de músculo extra o recortar. Balk dice que es una gran fan de siggi’s. «Con su alto contenido de proteínas y aditivos mínimos, es una gran opción como parte de una comida de desayuno o refrigerio.»Si usted está buscando para evitar el azúcar, Balk recomienda seleccionar el sabor simple y añadir en su propia fruta fresca para el dulzor.,
puramente Elizabeth Blueberry Walnut proteína de colágeno avena
proteína por porción: 11 gramos
Las tazas de avena hacen que los refrigerios ricos en proteínas saludables sean fáciles y satisfactorios, sin agregar como otras marcas. Mantenga un contenedor o dos en el cajón de su escritorio. Cuando esté mirando su indulgencia de la máquina expendedora, corte ese impulso poco saludable de raíz simplemente agregando agua a uno de estos antes de zapping en el microondas de la sala de descanso. Tu cintura te lo agradecerá.
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Justin Mantequilla de Maní Paquetes de Squeeze
la Proteína por porción: 7 gramos
onza por Onza, el maní es uno de los más proteína denso de frutos secos. ¿Huyendo? Abra la parte superior de la compresa y coma la mantequilla sin azúcar directamente de la bolsa. Para más de una merienda sentada, unte un poco de la extensión llena de flavonoides en unas rodajas de pera., Para una revisión más completa de una de las mantequillas de nueces más populares, ¡no te pierdas las 36 mejores mantequillas de cacahuete clasificadas!.
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disfrute de vida picaduras de proteína, frambuesa Oscura
proteína por porción: 6 grams
enjoy life’s Dark Raspberry protein bites son un delicioso dúo de chocolate negro y frambuesas ácidas que sirven hasta 6 gramos de proteína a base de plantas.
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Sabra Clásico Hummus con Pita Chips
la Proteína por porción: 11 gramos
La mejor parte acerca de este hummus es que es portable. Merienda el hummus alto en proteínas con papas fritas de pita o tome un paquete junto con una bolsa de verduras crudas para obtener un poco de fibra adicional para llenar el vientre en la carrera.,
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queso Cottage de leche entera orgánica buena cultura
proteína por porción: 19 gramos
para mezclar las cosas, opte por este producto lácteo para llevar que a menudo se pasa por alto en lugar de su yogur diario. Con un bajo contenido de azúcar, contiene unos impresionantes 19 gramos de proteína en su diminuto contenedor de 5.3 onzas., «El hecho de que incluye probióticos vivos y activos lo convierte en una buena alternativa para cualquier persona que le guste el yogur, pero que aún quiera tener un refrigerio alto en proteínas que pueda ayudar con la salud intestinal», dice la dietista Emily tills, MS, RDN, CDN, fundadora de Nourished With Emily.
Encontrar el sabor un poco soso? Mezclar en unos trozos pequeños de piña o melón. Ambas frutas hacen un delicioso maridaje.,
fruta amable & snack Bar de nueces
proteína por porción: 6 gramos
rutas, cacahuetes, almendras, nueces, nueces de Brasil y no mucho más para hacer sus bocadillos saludables con alto contenido de proteínas. Con 200 calorías, esta barra es ideal para evitar la depresión de la tarde o satisfacer un antojo de algo dulce y crujiente.
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Scout Wild Albacore Tuna with Garden Herb Pesto
proteína por porción: 15 gramos
está buscando proteína pura, ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios y una explosión de sabor (gracias al pesto de hierbas de jardín), invierta en esta lata de atún del noroeste del Pacífico capturado en la naturaleza.
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CHOMPS
la Proteína por porción: 9 gramos
hundir sus dientes en la más tierna, la hierba alimentados con carne seca que el dinero puede comprar.
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frijol Bada iluminado Bada Boom Wasabi picante habas crujientes
proteína por porción: 7 gramos
hecho de frijoles tostados y una patada de Sriracha, este refrigerio portátil con alto contenido de proteínas pre-porcionado es fácil de tirar en un bolso, maletín o bolsa de gimnasio. Con siete gramos de proteína y fibra, es seguro que lo mantendrá saciado hasta su próxima comida. Para obtener más bocadillos ricos en fibra, consulte: 25 mejores bocadillos ricos en fibra para comprar que lo mantengan lleno.,
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Flackers galletas de semillas de lino, saladas
proteína por porción: 6 gramos
hay muy pocos bocadillos altos en proteínas que también son altos en proteínas, este sirve más del 28 por ciento de su valor diario en una sola porción.
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Brami italiano Merendar Lupini Frijoles, Ajo & Romero
la Proteína por porción: 7 gramos
Enfermos de seco de alta proteína bocadillos? Abre una bolsa de BRAMI, un bocadillo de leguminosas ligeramente encurtido que es increíblemente nutritivo (7 gramos de proteína vegetal) y delicioso (quién puede dejar pasar el ajo y el romero).
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Pig Out Texas BBQ Pigless Pork Rind
proteína por porción: 7 gramos
de cortezas de cerdo, no debe dejar pasar esta versión a base de plantas de la popular merienda alta en proteínas. Hecho con proteína de guisante y la mezcla perfecta de especias, consumirás 7 gramos de proteína por porción o 25 gramos de proteína por bolsa.
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Union Charcuterie Crisps, Pepperoni
proteína por porción: 13 gramos
cualquier día puede noche de vino y queso con estos crujientes y crujientes trozos de pepperoni.
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Blue Diamond Gourmet Almendras Trufa Negra
la Proteína por porción: 6 gramos
¿Puede pensar en una más indulgente de alta bocadillo de proteína de trufa negra almendras?!
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una docena de primos Cowboy Mexicano Frijoles Pintos
proteína por porción: 6 gramos
Si no crees que los frijoles pueden ser snack, entonces obviamente no sabes que es 2021 y todo es posible. ¿Dónde más podría obtener 6 gramos de proteína y 10 gramos de fibra por solo 90 calorías y un sabor que recuerda a cocinar sobre una fogata? Coge una bolsa de arroz para microondas o galletas de fibra para acompañar tus frijoles picantes.
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Seapoint Granjas Secos Tostados Edamame
la Proteína por porción: 10 gramos
cansado de comer las almendras y las nueces? Mezcle las cosas (sin dejar de satisfacer ese antojo de algo crujiente) incorporando paquetes de edamame tostado seco en su línea de bocadillos con alto contenido de proteínas. ¡Hay 11 gramos de proteína de soja y seis gramos de fibra que rellena el vientre en cada porción de 100 calorías!, «Seapoint Farms asado Edamame es una excelente fuente de hierro y calcio y lo convierte en un gran aperitivo entre comidas o antes de la cena!»agrega a la dietista con sede en Nueva York Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN y propietaria de To The Pointe Nutrition.
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RXBAR
la Proteína Punch: 12 gramos
«Como regla general, si usted puede pronunciar todos los ingredientes enumerados en los datos de nutrición, estás en un buen lugar., Con RXBAR, hay 12 gramos de proteína por barra, provenientes de claras de huevo, almendras y anacardos», dice Balk.
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Azafrán Carretera Chipotle Crujiente de Garbanzos
la Proteína por porción: 6 gramos
Estas proteínas de alta aperitivos envasados con crujiente asado, garbanzos que se caliente, caliente, caliente!, Se ha demostrado que los alimentos cargados con capsaicina, el compuesto responsable de darle a los chiles su fuego, reducen la grasa abdominal, suprimen el apetito y aumentan la termogénesis, la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía.
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de Limón & Pimienta Sazonado Atún Medley Con Galletas
la Proteína por porción: 19 gramos
Este atún viene pre-sazonado con limón y pimienta, eliminando la necesidad de mayonesa o salsas para aplicaciones de hasta el sabor., Además, este kit viene con un pequeño cuchillo y algunas galletas para que pueda comer fácilmente esta mini-comida llena de proteínas sin importar cuándo esté cuando tenga hambre.
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Field Trip Jerky original Beef Jerky
proteína por porción: 13 gramos
Jims, que usan ingredientes aterradores como nitrito de sodio y glutamato monosódico (MSG), la versión de Field Trip sobre el clásico refrigerio naturalmente lleno de proteínas está libre de conservantes, msg, nitritos (incluso evitan el polvo de jugo de apio alternativo «natural») y jarabe de maíz., Además, es más bajo en grasa y sodio que muchas variedades convencionales, que es solo otra razón por la que gana un lugar en nuestra lista.
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Biena garbanzos, Cheddar blanco envejecido
proteína por porción: 6 gramos
olvídese de las bocanadas de queso de su pasado: este Riff a base de garbanzos en un clásico de la vieja escuela sirve 7 gramos de proteína vegetal y 40% menos de carbohidratos por porción.
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palitos de queso mozzarella orgánico Horizon
proteína por porción: 7 gramos
son portátiles, y lleno de proteínas y calcio—solo algunas de las razones por las que somos tan grandes fans de estos palitos de queso. Son una adición bienvenida tanto a las loncheras para niños como a las bolsas marrones para adultos.
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Sargento rompe el queso Cheddar blanco Natural con almendras y arándanos secos
proteína por porción: 7 gramos
queso cheddar, almendras y arándanos secos, y menos de 200 calorías por envase. Tiene una buena proporción de proteína a carbohidratos con 14 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteína que lo satisfarán sin aumentar su azúcar en la sangre.
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manzana de carne de res alimentada con hierba épica, barra de tocino
proteína por porción: 9 gramos
hecho de carnes y aves sin hormonas, especias orgánicas y frutas secas. Aunque no tenemos huesos para elegir con la lista de ingredientes saludables, son un poco altos en sodio. Su mejor opción es disfrutar de uno después de un entrenamiento sudoroso., Dado que acabas de agotar tus niveles de sodio, la sal extra puede ser beneficiosa, además de que la proteína puede ayudar a reconstruir los músculos descompuestos durante tu sesión de gimnasio.
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vital Farms pasture-Raised Egg Bites, uncured Bacon& queso Cheddar
proteína por porción: 18 gramos (por 2 bocados)
estos son huevos criados en pastos, cocidos, razonados y listos para comer, en ese clásico combo de huevo y queso de tocino que te encanta., Solo entra en el microondas para un gran golpe de proteína!
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Blue Diamond Sweet Thai Chili Almonds
proteína por porción: 6 gramos
nueces son una gran fuente de proteínas y grasas saludables; proporcionan todos los nutrientes que aumentan la energía que su cuerpo necesita mientras mantiene las porciones bajo control. Obtendrás 6 gramos de proteína por solo 160 calorías. «Las almendras también son un excelente aperitivo porque son ricas en vitamina E, cobre y magnesio», dice Fine.,
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Popcorners Flex Protein Crisps
proteína por porción: 10 gramos
este snack sin gluten utiliza una combinación de harina de proteína de soja para empacar 10 gramos de proteína en cada porción, lo que los hace lo suficientemente sustanciales como para disfrutarlos por su cuenta. ¿No puedes soportar galletas simples? Combínalos con un trozo de queso previamente en porciones.
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huevos picantes Snackables& Dip crujiente, «arroz frito»
proteína por porción: 12 gramos
la proteína de huevo es una de las fuentes más baratas y simples de este macronutriente. «El increíble huevo comestible es el mejor refrigerio con alto contenido proteico», dice Laura lagano, MD, RDN, CDN, integradora & nutricionista funcional con una práctica privada virtual en persona &., «Los huevos son una proteína completa, portátil en la versión dura y sabrosa. Numerosas tiendas están vendiendo huevos cocidos como bocadillos y un recién llegado relativo, Peckish, ofrece huevos orgánicos con varias salsas crujientes. Me encanta este producto!»
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Iconic Protein Drink
proteína por porción: 20 gramos
Usando proteína alimentada con pasto de la leche de vaca de Nueva Zelanda, iconic hace una bebida proteica de alta calidad con poco azúcar., Es una gran opción para una recuperación saludable del entrenamiento o cuando tienes una reunión planeada durante el almuerzo.
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TIPO Saludable de Granos de Mantequilla de Almendra Grano Entero de Granola Clusters
la Proteína por porción: 10 gramos
Comience su día con un delicioso granos enteros y 10g de proteína por porción., Combinamos la cremosa mantequilla de almendras con nuestra crujiente mezcla de super grain y un toque de canela para crear un snack perfecto para disfrutar por puñado o maridado con leche o yogur. Esa es una comida mucho mejor a. m. que uno de los peores alimentos de desayuno en el planeta.
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