Muchas personas les encanta comer fuera de casa. Significa que no tienen que ensuciar su cocina, limpiar después o tomarse el tiempo para preparar una comida después de un largo día. También significa que puedes ponerte al día con amigos y familiares, o incluso disfrutar de una noche de cita.,
pero si estás en la dieta cetogénica, entonces sabes que caminar en un restaurante y encontrar algo Keto-friendly para comer no siempre está garantizado.
esto se debe a que muchos restaurantes atienden a un público que quiere comida barata que sabe bien. Si te preocupa obtener una comida que contenga carnes, quesos, aceites y verduras bajas en carbohidratos de alta calidad, entonces es posible que tengas que hacer tu tarea primero.
afortunadamente, hemos preparado algunos consejos para ayudarte a pedir una comida cetogénica o al menos una comida baja en carbohidratos en casi cualquier restaurante al que vayas.,
Este artículo cubre algunos de los restaurantes más populares en los Estados Unidos y cómo pedir una comida baja en carbohidratos allí para que no te expulsen de la cetosis.
antes de decidirse a comer fuera, al menos debe saber qué comer en una dieta cetogénica.
Advertencias: El hecho de que algo sea bajo en carbohidratos no significa que sea compatible con ceto. Si estás en una dieta ceto estricta, debes tratar de apegarte a tu plan ceto y macros y evitar comer fuera para obtener resultados óptimos.,
la mayoría de los platos de restaurantes bajos en carbohidratos y las opciones de comida rápida no son estrictamente ceto, a pesar de que son bajos en carbohidratos, aún pueden contener ingredientes no ceto.
¿Cuáles son los mejores restaurantes para personas que hacen dieta baja en carbohidratos?
Cuando decimos que se puede pedir bajo en carbohidratos en casi cualquier restaurante, lo decimos en serio! Mientras sepa cómo personalizar su pedido y cómo decirlo, puede obtener fácilmente una comida baja en carbohidratos.
Estos son algunos de los restaurantes Keto-friendly más populares en los EE.UU. y cómo pedir bajo en carbohidratos en cada uno.
#1., Applebee’s
con más de 1,700 ubicaciones de Applebee en los Estados Unidos hasta el momento, es seguro decir que a la mayoría de los estadounidenses les gusta comer bien en el vecindario.
aunque querrá mantenerse alejado de los platos de pasta que acaban de agregar a su menú, Applebee’s tiene muchas opciones de bistec y sándwich que son perfectamente aceptables en una dieta baja en carbohidratos si sabe cómo pedirlos.
recomendamos obtener el filete de solomillo de ocho onzas para 280 calorías., Viene con su elección de dos lados, por lo que querrá ir con un lado de brócoli al vapor y una ensalada de lado simple con aderezo de aceite de oliva y vinagre para mantenerlo bajo en carbohidratos.
también puede probar su sándwich de pollo a la parrilla con tocino cheddar y hacer que sostengan el bollo y la salsa BBQ ranch. En lugar de papas fritas, obtener un lado de brócoli al vapor o una ensalada con aderezo de aceite y vinagre.
también puede mantenerlo simple obteniendo una ensalada de pollo a la parrilla. Viene con queso cheddar y un huevo duro. Si quieres que sea extra sabroso, entonces pide un poco de tocino para ir con él., Como siempre, asegúrate de usar aceite de oliva y vinagre o limón como aderezo.
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#2. Domino’s Pizza
es mucho más difícil comer bajo en carbohidratos en una pizzería que en otros restaurantes. Pero debido a que hay tantos lugares de pizza como Domino’s en los Estados Unidos, es una buena idea saber cómo comer en uno si alguna vez está en apuros.
Además de pizza, Domino’s también ofrece ensaladas y sándwiches., El truco es que a menudo están prefabricados, por lo que no podrás personalizarlos mucho. Pero al menos puedes elegir lo que no necesitas. Puedes echar un vistazo a la colección de sándwiches de Domino’S.
Se recomienda obtener el filete de queso Philly y comer el interior del sándwich. Viene con carne, quesos americanos y provolone, cebollas, pimientos verdes y champiñones. Si usted pide en línea, tienen una opción para obtener queso y carne adicional para ayudar a mantenerlo lleno.,
Manténgase alejado de sus picaduras de pollo u ofertas, ya que están empanizadas y contienen demasiados carbohidratos para ser consideradas ceto. Si llega el momento, es posible que tenga que desechar los ingredientes de una rebanada de pizza y evitar el pan. Agarra un tenedor porque podría ensuciarse!
Domino’s tiene una pizza MeatZZA que viene con pepperoni, jamón, salchicha italiana, carne de res y queso. También ofrecen una ensalada de jardín lateral que se puede obtener menos los picatostes y el aderezo.
Raspe sus ingredientes de pizza y agréguelos a su ensalada., Tus amigos pueden mirarte como si estuvieras loco, ¡pero al menos descubriste cómo comer bajo en carbohidratos en Domino’s!
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#3. Chili’s Grill and Bar
Chili’s es un restaurante inspirado en Texas que ofrece una gran cantidad de platos picantes que tienden a estar cubiertos acompañamientos que la mayoría de las personas que hacen dieta cetogénica no pueden comer, como papas fritas, frijoles y arroz.,
tienen una gran colección de hamburguesas, filetes y fajitas que le sugerimos que se centre en su lugar.
incluso ofrecen una sección de parrilla sin culpa en el menú donde puede obtener una comida por menos de 630 calorías, pero aún tendrá que personalizarla para asegurarse de que se ajuste a sus necesidades bajas en carbohidratos.
recomendamos el solomillo clásico de seis onzas con aguacate a la parrilla. Viene con salsa picante de cítricos y chile,que querrás que tengan. Otros artículos en el plato incluyen aguacate a la parrilla, tomates asados con ajo y una ensalada al fresco., Asegúrate de que la ensalada no tenga aderezo o pide aceite y vinagre en su lugar.
también puede obtener fajitas de pollo o bistec y pedir verduras dobles en lugar de arroz. La mayoría de las verduras que vienen con fajitas son bajas en carbohidratos, como pimientos y cebollas. Asegúrese de evitar comer las tortillas y la salsa que viene con el plato, ya que parece que la salsa podría contener frijoles (es una buena idea preguntarle a su servidor qué contiene).
si ninguno de esos platos te apetece, prueba una Boss Burger menos el bollo, las papas fritas y las salsas de barbacoa y Rancho., Viene con falda ahumada, carne de costilla, salchicha ahumada jalapeño-cheddar, tocino y quesos cheddar, y lechuga y tomate. ¡Apostamos a que no tendrás hambre después de comer eso!
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#4. Cracker Barrel
Cracker Barrel es un lugar difícil para comer bajo en carbohidratos, por lo que es por eso que hemos querido cubrir en esta lista. Todo parece estar frito y cubierto de salsa.,
no es exactamente un lugar al que quieres ir si estás en la dieta cetogénica. Pero si su próxima reunión familiar se celebra allí, entonces necesitará saber qué comer.
según su página web, Cracker Barrel ofrece desayuno todo el día (mañana, mediodía y noche). Esta es una gran noticia para los bajos en carbohidratos porque puede obtener huevos frescos, tocino, salchichas y queso.
pruebe su desayuno doble de carne, que viene con tres huevos y un pedido completo de tocino y salchicha. El plato también viene con galletas y mermelada, que usted querrá evitar., Pide que tus huevos sean demasiado fáciles porque la mayoría de los huevos revueltos tienen leche.
para el almuerzo o la cena, puede obtener una ensalada country chef que viene con pechuga de pavo asada al horno, jamón, tocino y queso. También viene con huevos rellenos, que es posible que desee cambiar por un huevo duro simple para evitar cualquier azúcar no deseado en el relleno. También, pregunte a mantener el pan y el aceite y vinagre, si lo tienen. Si no, come la ensalada seca o pide unas rodajas de limón.
también Pruebe su hamburguesa de autor, que cuenta con dos empanadas de carne, queso Colby, y lechuga y tomates., Pide que te quedes con la mayonesa, la ensalada de col y las papas fritas que vienen con ella, y pide una ensalada simple (menos los croutons).
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#5. Denny’s
Denny’s es un restaurante americano clásico que apostamos que la mayoría de la gente ha visitado al menos una vez en su vida. Es similar a un restaurante Big Boy y es un buen lugar para ir cuando necesitas una comida barata.,
su menú ha recorrido un largo camino a lo largo de los años, pero todavía hay mucha basura que querrá evitar en una dieta baja en carbohidratos, como su desayuno de panqueques con rollo de canela. Debido a que la mayoría de los lugares están abiertos las 24 horas, siempre se puede encontrar algo para comer allí.
recomendamos construir su propio desayuno grand-slam que viene con su elección de cuatro lados. Elija huevos, tocino, salchichas y jamón, y manténgase alejado de los panqueques, la avena y otros carbohidratos con almidón.,
una tortilla también es una buena opción porque puedes agregarle lo que quieras, como queso, carne, tocino e incluso aguacate.
no se olvide de las verduras bajas en carbohidratos como espinacas, cebollas y champiñones para obtener más antioxidantes y fibra. No pida tostadas ni hash browns, u obtenga un lado adicional de carne o aguacate en su lugar.
para el almuerzo o la cena, vaya con una hamburguesa con queso y aguacate con tocino y pídale que sostenga el bollo y la mayonesa., Denny’s también ofrece un bistec de pimienta de ajo de ocho onzas servido con mantequilla de pimienta de ajo o un plato de salmón salvaje de Alaska que puedes obtener con una ensalada simple con aderezo de aceite y vinagre y brócoli al vapor.
relacionado: Cómo pedir Low Carb en Denny’s
#6., IHOP
será difícil encontrar un asiento en IHOP un sábado o domingo por la mañana, pero porque son un restaurante que se especializa en panqueques, comer aquí puede ser una dieta baja en carbohidratos peor pesadilla.
afortunadamente, la mayoría de los IHOPs están abiertos las 24 horas, por lo que ofrecen cosas en el menú que no sean panqueques, como tortillas, ensaladas y sándwiches.
recomendamos saltarse sus extensas ofertas de panqueques y gofres y optar por la gran tortilla de bistec.,
Nota importante: para una dieta ceto estricta, debe tener cuidado ya que escuchamos que IHOP pone masa para panqueques en todos los huevos revueltos y tortillas para que se vean esponjosos. Así que pregúntales si pueden saltarse la masa de panqueques. De lo contrario, solo pide huevos fritos, sobre o escalfados.
parece que podría venir con hash browns enrollados directamente en la tortilla, así que asegúrese de pedir sostener esto. En lugar de tostadas o hash browns, toma una guarnición de aguacate, tocino o verduras bajas en carbohidratos.,
para el almuerzo o la cena, pruebe una hamburguesa mega monster que viene con dos hamburguesas de carne, quesos Cheddar estadounidenses y blancos, y lechuga, tomate y cebolla. Querrás pedirles que sostengan la salsa y el bollo. Para su lado, elija una ensalada de la casa sin aderezo.
IHOP también tiene una ensalada cobb de pollo que viene con pollo a la parrilla o crujiente (asegúrese de obtener pollo a la parrilla), tocino, un huevo duro, tomates y queso azul desmenuzado en una cama de verduras mixtas. Pida sostener el aderezo ranchero y obtener aceite y vinagre en su lugar.
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#7., Outback Steakhouse
Outback Steakhouse es un gran lugar para obtener una comida baja en carbohidratos, siempre y cuando su famosa cebolla y patatas al horno.
también ofrecen mucha carne frita, así que asegúrese de que su bistec o pollo esté a la parrilla. No están abiertos para el desayuno, pero eso está bien porque ofrecen muchos platos de carne en sus menús de almuerzo y cena.
recomendamos pedir su hamburguesa alimentada con hierba con cheddar envejecido., Comer carne alimentada con pasto significa que obtendrá más ácidos grasos omega 3 saludables en su dieta. El sándwich viene con alioli de ajo, así que asegúrese de sostener esto.
en lugar de papas fritas, compre una ensalada casera simple con aderezo de aceite y vinagre o pruebe sus espárragos a la parrilla. También puede elegir cualquiera de sus opciones de carne y obtenerlo con una ensalada o espárragos a la parrilla en lugar de las papas fritas o papas al horno.
si lo tuyo son las ensaladas, entonces elige una ensalada cobb Australiana., Viene con huevos duros, tocino, tomates, quesos americanos y cheddar, y crutones (pide que los sostengas).
siempre se puede pedir para cubrir su ensalada con pollo a la parrilla o conseguir un lado de carne para más carne. Como siempre, pida aceite y vinagre en lugar del aderezo de la casa.
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#8. Texas Roadhouse
Texas es famoso en todo estados unidos por su audaz y abundantes alimentos., Es por eso que probablemente encontrará un Texas Roadhouse cerca de usted, sin importar en qué estado viva. Se especializan en filetes, lo cual es una buena noticia para la mayoría de los comedores bajos en carbohidratos.
recomendamos probar su carne road kill, que viene con un filete de chuleta de diez onzas cubierto con cebollas, champiñones y queso. Consíguelo con una ensalada con aderezo de aceite y vinagre en lugar de una papa al horno o verduras con almidón.
también puede obtener una media losa o una losa completa de costillas, pero querrá ordenarlo seco y sin la salsa de barbacoa para mantenerlo bajo en carbohidratos., Una vez más, asegúrese de seguir con una ensalada de la casa y evitar los platos de arroz, patatas y frijoles. Tienen muchos platos de pollo y hamburguesas para elegir, pero asegúrese de que su carne no esté frita o cubierta con salsa de barbacoa.
Texas Roadhouse también tiene un menú sin gluten que vale la pena revisar. Puede obtener cualquier tipo de carne que desee (filete, pollo, salmón o cerdo) menos la salsa que generalmente viene con.
es una buena idea decirle a su servidor que es sensible al gluten, incluso si no debe asegurarse de que no pongan nada que tenga gluten en su comida., O pruebe un pollo a la parrilla o una ensalada de filete de Asador menos el aderezo y los picatostes.
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#9. The Cheesecake Factory
sorprendentemente, The Cheesecake Factory tiene uno de los menús más extensos, lo que lo convierte en un gran lugar para comer sin importar la dieta que sigas.,
para los comedores bajos en carbohidratos, recomendamos obtener la chuleta de cerdo a la parrilla con una ensalada de la casa en lugar del puré de manzana, puré de papas y judías verdes.
también puede obtener salmón fresco a la parrilla o elegir una de las seis opciones de carne diferentes y obtenerlo con una ensalada de acompañamiento en lugar de todos los extras con almidón.
si el pollo es tu plato favorito, prueba un sándwich club de pollo y aguacate a la parrilla y pide una guarnición de tocino y una ensalada verde en lugar de las papas fritas. También querrás sostener el bollo y la mayonesa de hierbas.,
relacionado: Cómo ordenar Low Carb en The Cheesecake Factory
#10. TGI friday’s
TGI friday’s es similar a Applebee’S. ofrece comida tradicional americana con platos de pasta, bistec, pollo, hamburguesa y sándwich en abundancia.
sugerimos obtener el New York strip steak, que viene con un bistec de 14 onzas marinado y brócoli de mantequilla de limón. Usted querrá sostener el puré de papas o pedir una ensalada de la casa con aceite y vinagre en su lugar.,
también tienen una hamburguesa con queso de tocino que puedes conseguir sin el bollo o la salsa.
notamos que muchas de sus carnes están cubiertas de salsas y su pollo está frito, así que asegúrese de pedir pollo a la parrilla y pídalo seco o con un acompañamiento de mantequilla.
la única guarnición baja en carbohidratos que vemos en el menú es una ensalada o brócoli con mantequilla de limón, así que cambia tus carbohidratos almidonados por uno de estos.
relacionado: Cómo ordenar Low Carb en TGI friday’s
#11., Starbucks
el Café y dulces parecen ir de la mano, y Starbucks tiene un montón de ambos. Esto hace que sea difícil tomar algo bajo en carbohidratos junto con la cafeína.
además de asegurarse de que no sabotee accidentalmente su dieta cetogénica con una bebida de café azucarada, también querrá asegurarse de que el refrigerio que se lleva bien con él sea bajo en carbohidratos.
recomendamos quedarse con café negro y crema Cuando ordene en Starbucks., También puede elegir entre uno de sus muchos tés, pero quédese con el té caliente y manténgase alejado de cualquier cosa endulzada.
si usted puede conseguir un latte o cappuccino hecho con espresso y crema espesa solamente, entonces ir por él!
también puedes añadir un poco de stevia para endulzarla. De lo contrario, querrá mantenerse alejado de todos los mochas, frappuccinos y bebidas endulzadas.
Si tienes hambre, toma un sándwich de tocino doble ahumado, queso cheddar y huevo y mezcla el pan.
para una merienda rápida, puede obtener una caja de proteína de huevos y queso., Solo asegúrate de no comer el pan o la mantequilla de maní con miel que viene con él. La caja también viene con uvas y manzanas, que querrá evitar si está en una dieta ceto estricta.
relacionado: Cómo pedir Low Carb en Starbucks
como puedes ver arriba, hemos descrito 11 restaurantes populares en los Estados Unidos y cómo comer low carb en cada uno. A continuación se muestra una lista completa de todos los restaurantes a los que puede ir y personalizar su pedido para opciones bajas en carbohidratos.
¿cómo encontrar un restaurante bajo en carbohidratos cerca de ti?,
Aquí están todos los famosos restaurantes disponibles en los Estados Unidos y algunos otros países. Puede encontrar al menos uno o algunos de estos cerca de su ubicación.
si todavía estás haciendo la pregunta » ¿Cuáles son los mejores restaurantes keto cerca de mí?», esta lista a continuación se compone de todos los diferentes tipos de restaurantes, tales como comida rápida, fast casual, casual dining, premium casual, fine dining, barbacoa, bistro, Café y coffeehouse.,
porque estos restaurantes Keto-friendly son cadenas de restaurantes, lo que significa que tienen muchos lugares en todo el país y sería fácil encontrar uno cerca de su casa.
simplemente sigue nuestros consejos al principio de esta guía cuando ordenes tus comidas en estos restaurantes., Haga clic/toque en cada nombre para leer la guía detallada completa:
- 99 Restaurant & Pub
- Atlanta Bakery Company
- BJ’S Restaurants & Bar
- Bahama Breeze
- Bob Evans Restaurants
- Boston Pizza
- Buckhorn Grill
- Buffalo Wild Wings
- California Pizza Kitchen
- carl’s Jr.,Culver
- Dairy Queen
- Taco
- Dickey»s Barbecue Pit
- Disneyland
- Dunkin Donuts
- Einstein Hermanos Bagels
- El Pollo Loco
- Famoso Primer s
- Fatburger
- Cinco Chicos
- Golden Corral
- Hardee’s
- Hometown Buffet
- Jack En La Caja
- Jamba Juice
- Joe’s Crab Shack
- Jimmy John’s
- Little Caesars
- Long John silver’s
- Longhorn Steakhouse
- Manhattan Bagel
- McAlister»s Deli
- Mod Pizza
- es
- Olive Garden
- P., F.,stal Grill
- Saladworks
- Sbarro
- Seasons 52
- Shake Shack
- Smoothie King
- Souplantation
- Sonic Drive-In
- Steak ‘n Shake
- Taco Bueno
- The Habit Burger Grill
- The Halal Guys
- The Old Spaghetti Factory
- Tijuana Flats
- Waffle House
- White Castle
- Wingstop
- Yard House
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consejos al pedir platos bajos en carbohidratos en restaurantes
si vas a una tienda de mamá y papá o a un restaurante de propiedad privada, es posible que encuentres mejores ingredientes que un restaurante de cadena.,
muchos propietarios de restaurantes se enorgullecen de brindarle una experiencia única y personal completa con comidas caseras con ingredientes de origen local.
pero la mayoría de las franquicias o cadenas de restaurantes no comparten esta misma mentalidad. Su principal preocupación es alimentar a tantas personas como puedan por lo más barato posible. Esperan que se llene de palitos de pan sin fondo y alcohol y preste menos atención al hecho de que muchos de los ingredientes de su comida provenían de una lata o altamente procesados.,
es especialmente difícil comer bajo en carbohidratos o cetogénicos en una cadena de restaurantes porque no siempre sabes lo que hay en tu comida.
sus carnes probablemente se cocinan en aceite vegetal y se adoban con azúcar para que tengan mejor sabor. Pueden ser fritos o provienen de carnes de baja calidad para mantener el costo bajo.
Su elección de un plato de acompañamiento puede consistir en algo con almidón y pesado que vino premade de un gran proveedor, como ensalada de papa, ensalada de col, papas fritas o papas fritas. Puede ver cómo sería difícil obtener los nutrientes que su dieta cetogénica requiere de la mayoría de los restaurantes.,
La buena noticia es que la mayoría de los restaurantes ofrecen algo que puede llegar por una comida, incluso si no aparece en el menú.
¿el restaurante en el que comes tiene lechuga y queso? ¿Qué tal carne asada o tocino?
si es así, entonces esa es su comida baja en carbohidratos por el momento. No es elegante, y es posible que tenga que hacer algunos pedidos personalizados, pero puede hacer que funcione en casi cualquier restaurante en el que coma.
Aquí hay algunos otros consejos para ordenar low-carb.
#1., Ordene el desayuno si puede
algunos restaurantes dejan de servir el desayuno alrededor de las 11 AM o así, pero de nuevo algunos lugares sirven el desayuno todo el día. Esto es especialmente cierto para muchas islas coney, que son muy populares en cualquier lugar que vaya.
Si está disponible, trate de pedir un plato de desayuno que consiste en una tortilla, tocino, carne, queso y verduras bajas en carbohidratos como espinacas, cebollas y champiñones.
si pides huevos revueltos en un restaurante, es muy probable que les agreguen leche para que los huevos sean más esponjosos. Siempre es una buena idea preguntar antes de ordenar., O prepara tus huevos con demasiada facilidad o en una tortilla. Sostenga las tostadas y los hash browns y pida una guarnición de salchicha o tocino en su lugar.
algunos lugares ofrecen rebanadas de tomate en lugar de tostadas sin cargo adicional. También puedes tomar una guarnición de fruta si sigues una dieta baja en carbohidratos, pero la mayoría de las tazas de fruta vienen con melones y uvas, que no son frutas ceto-amigables.
#2. Mantenga la salsa y el bollo
si está fuera para el almuerzo o la cena, entonces es posible que desee tomar un sándwich o una hamburguesa., Pida uno con mucha carne, queso, tocino y aguacate (si se ofrece), y pídales que sostengan el pan y cualquier salsa que venga en él.
la única salsa segura es la mostaza, pero incluso eso podría contener colorante artificial para alimentos que es posible que desee evitar.
la mayoría de la mayonesa que se ofrece en los restaurantes contiene azúcar y aceites vegetales, por lo que es una buena idea mantenerse alejado de eso, también.
pruebe un sándwich de carne y queso o una hamburguesa con queso menos el pan y cualquier salsa que venga en él.,
consigue una ensalada simple con aderezo de aceite y vinagre en lugar de las papas fritas o papas fritas que suelen acompañar a un sándwich. O haz que envuelvan tu sándwich en una envoltura de lechuga.
finalmente, asegúrate de que tu sándwich no esté empanado y frito. La carne a la parrilla siempre es mejor porque contiene la menor cantidad de carbohidratos.
# 3. Vaya con una ensalada
si no hay nada más en el menú que pueda pedir, siempre puede obtener una ensalada para la cena y hacer que le agreguen mucha carne y queso.,
solo asegúrese de seguir con verduras bajas en carbohidratos como la lechuga y tenga cuidado con cualquier ingrediente agregado que no sea apto para ceto, como los crutones.
conclusión
Comer fuera es genial para la mayoría de las personas porque no tienen que cocinar y pueden ponerse al día con amigos o familiares. Pero para las personas que hacen dieta cetogénica y baja en carbohidratos, comer en un restaurante no siempre es fácil.
esto se debe a que la mayoría de los restaurantes utilizan muchos ingredientes de mala calidad en sus platos, como carnes de baja calidad, aceites vegetales, salsas almidonadas y azucaradas y guarniciones como papas fritas.,
no importa a dónde vayas, al menos deberías poder conseguir una ensalada con carne a la parrilla. Es incluso mejor si puede visitar un asador para una carne de mayor calidad. Si está atascado en una pizzería, le recomendamos desechar los ingredientes de su pizza y agregarlos a una cama de lechuga.
Todos los demás lugares deben ofrecer al menos un sándwich de pollo o ensalada que pueda comer menos el aderezo, la salsa y el bollo. La conclusión es que siempre puede encontrar algo para satisfacer sus necesidades bajas en carbohidratos, incluso si es solo para una comida.,
finalmente, si usted es una persona muy ocupada y no tiene tiempo para cocinar o preparar la comida, es posible que le interesen estos servicios de entrega de comida baja en carbohidratos que se entregan en su puerta. El costo puede ser mayor, pero le ahorrará mucho tiempo de compras y cocina.
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