un núcleo fuerte es un componente integral en el estado físico general, y el desarrollo de los músculos abdominales puede hacer que se vea y se sienta bien. Los abdominales son uno de los ejercicios más fáciles de hacer, y uno de los ejercicios más fáciles de hacer de la manera incorrecta.

la mayoría de nosotros recordamos tener que hacer abdominales en la clase de gimnasia, y la fatiga y el dolor de espalda que vinieron junto con él., Lo más probable es que no nos enseñaran que la mejor manera de hacer una sentada en realidad no es una sentada, sino la mejor y más segura alternativa: los abdominales. Suena simple, ¿verdad? Acuéstese en el piso, flexione sus abdominales, siéntese parcialmente, recuéstese en el piso, repita. En realidad, hay mucho más para hacer abdominales adecuados, y seguir estas pautas puede marcar la diferencia entre estar en forma y solo lastimarse:

1. Acuéstese en el piso, con las rodillas dobladas y los pies planos. Cruza libremente los brazos a través del pecho o las manos de la Copa detrás de la cabeza.

2., Contrae los músculos abdominales. Mientras exhala, levante lentamente los hombros del suelo, asegurándose de mantener el cuello y la espalda alineados. Apunta a una distancia de 4 a 6 pulgadas del suelo y mantén la posición durante varios segundos.

3. Comience a inhalar y baje lentamente de nuevo al suelo, manteniendo la alineación de la espalda y el cuello.

4. Repita 10-15 veces, luego descanse antes de hacer otro conjunto.,

nunca se levante la cabeza mientras hace abdominales, esto puede lesionar gravemente el cuello y la espalda. Si se siente herido, mareado o sin aliento, descanse unos minutos. No te esfuerces hasta que estés sufriendo; en su lugar, construye tu resistencia con el tiempo.

los abdominales pueden ayudarte a crear un núcleo fuerte, pero los abdominales por sí solos no te darán los mejores resultados, ni un paquete de seis. Mientras que este ejercicio construirá sus músculos abdominales, no hacen nada a ninguna capa de grasa que pueda estar en la parte superior de sus músculos., Agregue entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico y una dieta saludable a la mezcla para obtener los resultados que desea.