La depresión posparto y la tristeza posparto

depresión

la depresión es común en las madres primerizas. Obtenga información sobre los signos y síntomas y sobre lo que puede hacer para sentirse mejor.

depresión en madres primerizas

tener un bebé es estresante, no importa cuánto lo haya esperado o cuánto ame a su hijo. Teniendo en cuenta la falta de sueño, las nuevas responsabilidades y la falta de tiempo para ti mismo, no es de extrañar que muchas madres primerizas se sientan como si estuvieran en una montaña rusa emocional.,

de hecho, la depresión leve y los cambios de humor son tan comunes en las madres primerizas que tiene su propio nombre: baby blues.

¿es la tristeza posparto o la depresión posparto?

la mayoría de las mujeres experimentan al menos algunos síntomas de la tristeza posparto inmediatamente después del parto. Es causada por el cambio repentino en las hormonas después del parto, combinado con el estrés, el aislamiento, la privación del sueño y la fatiga. Es posible que te sientas más lloroso, abrumado y emocionalmente frágil., Generalmente, esto comenzará dentro del primer par de días después del parto, pico alrededor de una semana, y disminuir hacia el final de la segunda semana postparto.

la tristeza posparto es perfectamente normal, pero si sus síntomas no desaparecen después de unas semanas o empeoran, puede estar sufriendo de depresión posparto.

signos y síntomas de la depresión posparto

a diferencia de la tristeza posparto, la depresión posparto es un problema más grave, uno que no debe ignorar.

Al principio, la depresión posparto puede parecerse a la melancolía normal., De hecho, la depresión posparto y la tristeza posparto comparten muchos síntomas, incluyendo cambios de humor, jags de llanto, tristeza, insomnio e irritabilidad. La diferencia es que con la depresión posparto, los síntomas son más graves (como pensamientos suicidas o incapacidad para cuidar a su recién nacido) y más duraderos.

• Es posible que se retraiga de su pareja o que no pueda vincularse bien con su bebé.
• Es posible que encuentre su ansiedad fuera de control, lo que le impide dormir, incluso cuando su bebé está dormido, o comer adecuadamente.,
• Puede encontrar sentimientos de culpa o inutilidad abrumadores o comenzar a desarrollar pensamientos preocupados por la muerte o incluso desear que no estuviera vivo.

todas estas son señales de alerta para la depresión posparto.

La Edinburgh Postnatal Depression Scale es una herramienta de detección diseñada para detectar la depresión posparto. Siga las instrucciones cuidadosamente. Una puntuación superior a 13 sugiere la necesidad de una evaluación más exhaustiva porque usted podría tener depresión posparto.,

causas y factores de riesgo de la depresión posparto

no hay una sola razón por la cual algunas madres primerizas desarrollan depresión posparto y otras no, pero se cree que una serie de causas y factores de riesgo interrelacionados contribuyen al problema.

• cambios hormonales. Después del parto, las mujeres experimentan una gran caída en los niveles hormonales de estrógeno y progesterona. Los niveles tiroideos también pueden disminuir, lo que conduce a fatiga y depresión., Estos cambios hormonales rápidos, junto con los cambios en la presión arterial, el funcionamiento del sistema inmunitario y el metabolismo que experimentan las madres primerizas, pueden desencadenar la depresión posparto.
• Cambios físicos. Dar a luz trae numerosos cambios físicos y emocionales. Usted puede estar lidiando con el dolor físico del parto o la dificultad de perder el peso del bebé, dejándolo inseguro sobre su atractivo físico y sexual.
• estrés. El estrés de cuidar a un recién nacido también puede pasar factura. Las madres primerizas a menudo carecen de sueño., Además, puede sentirse abrumada y ansiosa por su capacidad para cuidar adecuadamente a su bebé. Estos ajustes pueden ser particularmente difíciles si eres una madre primeriza que debe acostumbrarse a una identidad completamente nueva.

signos y síntomas de la psicosis posparto

la psicosis posparto es un trastorno poco común, pero extremadamente grave, que puede desarrollarse después del parto, caracterizado por la pérdida de contacto con la realidad. Debido al alto riesgo de suicidio o infanticidio, generalmente se requiere hospitalización para mantener a la madre y al bebé seguros.,

la psicosis posparto se desarrolla repentinamente, generalmente dentro de las primeras dos semanas después del parto y, a veces, dentro de las 48 horas., Los síntomas incluyen:

• alucinaciones (ver cosas que no son reales o escuchar voces)
• delirios (creencias paranoicas e Irracionales)
• agitación y ansiedad extremas
• pensamientos o acciones suicidas
• confusión y desorientación
• cambios rápidos de humor
• comportamiento extraño
• incapacidad o rechazo a comer o dormir
• pensamientos de dañar o matar a su bebé
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hacer frente a la depresión posparto Consejo 1: Crear un apego seguro con su bebé

el proceso de vinculación emocional entre la madre y el niño, conocido como apego, es la tarea más importante de la infancia. El éxito de esta relación sin palabras permite que un niño se sienta lo suficientemente seguro como para desarrollarse plenamente y afecta la forma en que interactuará, se comunicará y formará relaciones a lo largo de la vida.

se forma un apego seguro cuando usted, como madre, responde cálida y consistentemente a las necesidades físicas y emocionales de su bebé., Cuando su bebé llora, usted lo calma rápidamente. Si su bebé se ríe o sonríe, usted responde de la misma manera. En esencia, usted y su hijo están sincronizados. Reconocéis y respondéis a las señales emocionales del otro.

la depresión posparto puede interrumpir este vínculo. Las madres deprimidas pueden ser amorosas y atentas a veces, pero otras veces pueden reaccionar negativamente o no responder en absoluto. Las madres con depresión posparto tienden a interactuar menos con sus bebés y son menos propensas a amamantar, jugar y leer a sus hijos., También pueden ser inconsistentes en la forma en que cuidan a sus recién nacidos.

sin embargo, aprender a vincularse con su bebé no solo beneficia a su hijo, sino que también lo beneficia a usted al liberar endorfinas que la hacen sentir más feliz y más segura como madre.

Consejo 2: apóyese en otros para obtener ayuda y apoyo

Los seres humanos son sociales. El contacto social positivo alivia el estrés de manera más rápida y eficiente que cualquier otro medio de reducción del estrés. Históricamente y desde una perspectiva evolutiva, las nuevas madres recibieron ayuda de quienes las rodeaban cuando cuidaban de sí mismas y de sus bebés después del parto. En el mundo de hoy, las madres primerizas a menudo se encuentran solas, agotadas y solitarias para el contacto adulto de apoyo. Estas son algunas ideas para conectarte con otros:

haz de tus relaciones una prioridad., Cuando te sientes deprimido y vulnerable, es más importante que nunca estar conectado con tu familia y amigos, incluso si prefieres estar solo. Aislarse solo hará que su situación se sienta aún más sombría, así que haga que sus relaciones adultas sean una prioridad. Deje que sus seres queridos sepan lo que necesita y cómo le gustaría recibir apoyo.

No guardes tus sentimientos para ti. Además de la ayuda práctica que sus amigos y familiares pueden proporcionar, también pueden servir como una salida emocional muy necesaria., Comparte lo que estás experimentando – lo bueno, lo malo y lo feo—con al menos otra persona, preferiblemente cara a cara. No importa con quién hables, siempre y cuando esa persona esté dispuesta a escuchar sin juzgar y ofrecer tranquilidad y apoyo.

sé un carpintero. Incluso si usted tiene amigos de apoyo, es posible que desee considerar la búsqueda de otras mujeres que están lidiando con la misma transición a la maternidad. Es muy tranquilizador escuchar que otras madres comparten sus preocupaciones, inseguridades y sentimientos., Los buenos lugares para conocer a las nuevas mamás incluyen grupos de apoyo para los nuevos padres u organizaciones como Mommy and Me. Pídale a su pediatra otros recursos en su vecindario.

Consejo 3: cuídate

una de las mejores cosas que puedes hacer para aliviar o evitar la depresión posparto es cuidarte. Cuanto más cuides tu bienestar mental y físico, mejor Te sentirás. Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar mucho a que te sientas como tú mismo de nuevo.

omita las tareas domésticas: haga que usted y su bebé sean la prioridad., Date permiso para concentrarte en ti mismo y en tu bebé – hay más trabajo involucrado en este trabajo 24/7 que en mantener un trabajo de tiempo completo.

vuelve a hacer ejercicio. Los estudios muestran que el ejercicio puede ser tan efectivo como los medicamentos cuando se trata de tratar la depresión, por lo que cuanto antes te levantes y te muevas, mejor. No hay necesidad de exagerar: una caminata de 30 minutos cada día hará maravillas. Los ejercicios de estiramiento como los que se encuentran en el yoga han demostrado ser especialmente efectivos.

practica la meditación mindfulness., La investigación apoya la efectividad de la meditación para que te sientas más tranquilo y con más energía. También puede ayudarte a ser más consciente de lo que necesitas y de lo que sientes.

no escatimes en dormir. Ocho horas completas pueden parecer un lujo inalcanzable cuando se trata de un recién nacido, pero la falta de sueño empeora la depresión. Haz lo que puedas para descansar lo suficiente, desde solicitar la ayuda de tu pareja o miembros de la familia hasta tomar siestas cuando puedas.

reserve tiempo de calidad para usted para relajarse y tomar un descanso de sus deberes de mamá., Encuentra pequeñas maneras de mimarte, como tomar un baño de burbujas, saborear una taza de té caliente o encender velas perfumadas. Hazte un masaje.

hacer de las comidas una prioridad. Cuando estás deprimido, la nutrición a menudo sufre. Lo que come tiene un impacto en el estado de ánimo, así como en la calidad de su leche materna, así que haga todo lo posible para establecer hábitos alimenticios saludables.

salir al sol. La luz solar eleva tu estado de ánimo, así que trata de tomar al menos 10 a 15 minutos de sol al día.

Consejo 4: Haga tiempo para su relación con su pareja

Más de la mitad de todos los divorcios tienen lugar después del nacimiento de un niño., Para muchas parejas, la relación con su pareja es su principal fuente de expresión emocional y conexión social. Las demandas y necesidades de un nuevo bebé pueden interponerse y fracturar esta relación a menos que las parejas dediquen algo de tiempo, energía y pensamiento a preservar su vínculo.

no seas chivo expiatorio. El estrés de las noches sin dormir y las responsabilidades de cuidado puede dejarlo sintiéndose abrumado y agotado. Y como no puedes desquitarte con el bebé, es muy fácil convertir tus frustraciones en tu pareja. En lugar de señalar con el dedo, recuerde que están en esto juntos., Si abordas los desafíos de la crianza como un equipo, te convertirás en una unidad aún más fuerte.

mantenga abiertas las líneas de comunicación. Muchas cosas cambian después del nacimiento de un bebé, incluidos los roles y las expectativas. Para muchas parejas, una fuente clave de tensión es la división post-bebé de las responsabilidades del hogar y el cuidado de los niños. Es importante hablar sobre estos temas, en lugar de dejar que se enconen. No asumas que tu pareja sabe cómo te sientes o lo que necesitas.

consigue el tiempo de una pareja. Es esencial hacer tiempo solo para ustedes dos cuando puedan reconectarse., Pero no te presiones para ser romántico o aventurero (a menos que ambos estén dispuestos a hacerlo). No necesitas salir en una cita para disfrutar de la compañía del otro. Incluso pasar 15 o 20 minutos juntos, sin distracciones y enfocados el uno en el otro, puede hacer una gran diferencia en sus sentimientos de cercanía.

tratamiento para la depresión posparto

Si, a pesar de la autoayuda y el apoyo de su familia, todavía está luchando con la depresión posparto, es posible que desee un tratamiento profesional.

terapia Individual o asesoramiento matrimonial., Un buen terapeuta puede ayudarte a lidiar con éxito con los ajustes de la maternidad. Si usted está experimentando dificultades maritales o se siente sin apoyo en casa, el asesoramiento matrimonial puede ser muy beneficioso.

antidepresivos. Para los casos de depresión posparto donde su capacidad de funcionar adecuadamente para usted o su bebé está comprometida, los antidepresivos pueden ser una opción. Sin embargo, la medicación debe ser monitoreada de cerca por un médico y ha demostrado ser más eficaz cuando se acompaña de psicoterapia.

terapia hormonal., La terapia de reemplazo de estrógeno a veces ayuda con la depresión posparto. El estrógeno se usa a menudo en combinación con un antidepresivo. Hay riesgos que acompañan a la terapia hormonal, así que asegúrese de hablar con su médico sobre lo que es mejor y más seguro para usted.

ayudar a una nueva madre con depresión posparto

si su ser querido está experimentando depresión posparto, lo mejor que puede hacer es ofrecerle apoyo. Déle un descanso de las tareas de cuidado de niños, proporcione un oído atento y sea paciente y comprensivo.

también necesitas cuidarte., Lidiar con las necesidades de un nuevo bebé es difícil tanto para la pareja como para la madre. Y si su pareja está deprimida, usted está tratando con dos factores estresantes principales.

cómo ayudar a su esposa o pareja

animarla a hablar sobre sus sentimientos. Escúchala sin juzgarla ni ofrecer soluciones. En lugar de tratar de arreglar las cosas, simplemente estar allí para que ella se apoye en.

ofrezca ayuda en la casa. Contribuye con las tareas domésticas y las responsabilidades de cuidado de niños. ¡No esperes a que pregunte!

asegúrese de que se tome tiempo para sí misma. El descanso y la relajación son importantes., Anímala a tomar descansos, contratar a una niñera o programar algunas citas por la noche.

sé paciente si no está lista para el sexo. La depresión afecta el deseo sexual, por lo que puede pasar un tiempo antes de que esté de humor. Ofrécele afecto físico, pero no empujes si no está dispuesta a tener sexo.

Ir a dar un paseo con ella. Hacer ejercicio puede hacer mella en la depresión, pero es difícil motivarse cuando te sientes deprimido. Ayúdala haciendo caminatas un ritual diario para los dos.