경우 우리가 살고 있어 일반 복싱의 불안,그 가능성은 그리고 우리는 느낌 뼈-로 루게 소모와 안개 헤드 없는 양의 잠을 것 같다 용이.
불안 고갈은 어떤 기분입니까?
불안 고갈은 우리가 경험 한 것과 같을 수 있습니다. 우리의 머리는 안개가 자욱하다;우리의 생각은 결코 자신을 끝내지 않습니다., 검색에 대한 질문에 대한 답변을거나 기억하려고 어떻게 우리가 뭔가 매일 같이 만드는 차 한 잔을 보고,느낄 수 있습니다 같은 정신으로 넘어가고를 통해 당. 우리의 눈은 찌르고 계속 닫으려고합니다. 우리는 피어싱 두통이있을 수 있습니다. 우리가 가진 것조차 알지 못했던 근육을 포함하여 우리의 근육 하나 하나가 아프다. 우리의 호흡은 수고를 느낄 수 있으며 완전하고 심호흡을하면 무겁고 거의 고통스럽게 느껴질 수 있습니다. 우리의 팔다리 각각은 우리의 혈류가 납으로 대체 된 것처럼 느낍니다. 모든 것이 아프다. 서 있고,앉아 있고,누워있는 것…모두 너무 힘들다고 느낍니다., 그것은 모두 우리 몸이 더 많은지지를 필요로하는 것처럼 느낍니다. 소리,빛,냄새,맛 및 우리가 만지는 것들은 모두 우리를 공격하는 것처럼 너무 많이 느낄 수 있습니다. 세계는 특히 가장자리 주변에서 퍼지 또는 털을 느낄 수 있습니다.
에도 불구하고 모든 이,우리의 많은 것을 유지하려고 할 모든 것을 우리는 느낌은 우리의 기대. 우리는 얻을 수 있습니다 좌절하지 않는 자신을 할 수 있는 것과 동일한 기준으로 우리가 달성할 수 없다면 그렇게 피곤합니다. 이 좌절감은 종종 우리가 왜 그렇게 피곤한 지 이해할 수 없기 때문에 악화됩니다., 종종 우리는 단지’그것을 통해 밀어야’하고’더 나아 져야’하는 것처럼 느낍니다.
에 대한 이해의 것에 기여하는 우리의 피로 우리를 도울 수 있을 좀 더 친절한 조치입니다. 우리의 피로감은 약점의 징후가 아니며 오랜 불안에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다.
‘위협 모드’에서 우리 몸
우리가 불안해 할 때,우리 몸은’위협’모드에 있습니다. 이것은 무언가에서 싸우거나 도망 갈 준비를하고 있음을 의미합니다. 생리 학적으로,우리의 심혼은 가속화한다;우리의 근육에 산소가 공급 된 혈액을 펌핑하기 위해 더 빠르고 더 열심히 뛰십시오., 우리는 종종 우리의 마음을 치고 빠르고 시작할 수 있습니다 호흡하는 더 빠른 속도로 우리의로부터 팽창과 더 많은 산소가 우리의 피입니다. 우리의 각 감각은 더 민감 해집니다-우리는 더 작은 소리를들을 수 있고,눈동자가 확장되고 주변 시력이 향상됩니다. 우리의 두뇌는 우리가 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 더 빨리 작동하기 시작합니다. 이 속도 향상은 우리의 생각을 경주하게 할 수 있습니다. 새로 산소의 혈 러시 우리의 근육 그리고 설탕과 지방 변환을 위해 사용할 수 있도록 우리는 우리의 싸움 또는 실행할 경우 필요합니다., 으로 우리의 소화기관이 필요하지 않은 우리를 도와’싸움’또는’항공,그것은 속도가 느려집 및 혈액을 공급이 감소되는 원인이 될 수 있는 문제와 우리의 소화입니다.
이러한 모든 변화하고 더 많은 매우 빠르게 발생할지 않고 우리에게 의식적으로 결정하십니까?
이 많은 것처럼 느낄 수 있는 위협을 우리에게 변화,시험,느낌,당황에 대한 걱정 가족 구성원,늦,압력 모든 것을 기억하고 우리의 자녀가 필요한 학교를 위한 모르고,무엇을 입고,정치,…the list goes on. 매일 너무 많은 위협으로 우리의’위협 모드’는 거의 지속적으로 활성화 될 수 있습니다.,
우리가 피곤한 것은 당연합니다!
흔들리는
불안이 닥칠 때 흔들리고 안절부절 못하는 경우가 종종 있습니다. 우리 다리가 흔들 리기 시작할 수도 있습니다. 우리는 머리카락,손톱,주머니 속의 무언가 또는 보석 조각을 가지고 놀 수도 있습니다. 앉아 여전히 도전을 제시할 수 있습니다 우리는 것을 찾을 수있는 우리는 지속적으로 서,앉고 변화하는 위치입니다. 때로는 우리가 그것을 알고 있지만,시간이 있을 때 우리는 아무 생각이 없는 우리가 그것을 하고 있을 때까지 누군가가 그것이다.우리는이 움직임을 중요한 것으로 생각하지 않을 수도 있습니다., 모든 후,때 운동을 촉진 사람들이 거의 포함한 소파에 앉아 조각으로 재생의 블루 tak,와 함께 산책,창 던지기 또는 젓는 보트. 그러나 우리가 얼마나 많이 움직이고 있는지 알아 채기 시작하면 그것이 어떻게 추가되는지에 놀랄 수 있습니다.
경우 우리는 항상 이동하고,안절부절,이동,걷기,흔들며,바이올린,우리는 않습니다. 우리주지 않을 것을 정착하고 우리의 몸이 휴식을 취할 수 있도록 우리의 마음 속도 결코 안치와 우리의 근육은 영구적으로 연소를 통해 에너지입니다.
신체 긴장
우리가 불안해 할 때,우리는 종종 긴장합니다., 이것은 모든 부분의 싸움 또는 비행 모드;우리 근육은 긴장까지 준비되어 우리를 위해 도망하거나 공격을 우리의 적이다. 그러나 우리가 준비한 약속 또는 회의를 기다리는 우리의 상사가 어느 곳에서든지 우리는 실행할 수 있습니다 또는 아무것도 공격합니다. 그래서 우리는 긴장 상태를 유지합니다. 우리의 어깨는 상승과가 가르쳐 우리는 쥐의 다리 근육,우리의 핵심할 수 있습 긴장-up;우리는 전체 몸이 딱딱하다.
종종 우리는 통지하지 않는 방법이 뻣뻣한 우리는지 누군가가 그것을 밖으로,또는 그 상처를 시작., 도할 때 우리는 통보는 우리의 강성과 의식적으로 펴다,우리는 것을 찾을 수 있습니다 그것은 오래 전에 우리는 실수로 꽉-니다.
이 긴장은 우리 몸에 많은 부담을 줄 수 있으며 배수 된 느낌을 남길 수 있습니다.
사고,사고,사고
우리의 뇌는 근육입니다. 근육이 피곤합니다. 때 우리는 지나친 것,정신적으로 실행하는 것을 통해 다시 이상이며,고민에 대해 다양한 시나리오,우리는 우리의 두뇌는 보를 통해.
정신적으로 피곤합니다.,논스톱 사고의 하루가 끝날 때 우리는 종종 스트레스를 받고 과부하를 느낍니다. 우리가 우리가 생각을 할 수도 있습니 너무 많아서 우리의 두뇌가 거의’부팅’자체는 방법과 동일하다면 우리는 너무 많은 것을 컴퓨터에서 그것은 충돌이 발생하고 우리가 그것을 해제하시오. 우리의 두뇌는 갈 수 있는 완전히 비어 있는 동안 어렵게 아무것도 생각에서 모두 우리가 잊지 어떻게 할 것,심지어는 우리가 매일 같이클리닝 우리의 치아입니다. 그것은 시간이 걸릴 수 있습니다,종종 약간의 휴식기 전에,우리는 느낌을 생각나고 다시 아무것도.,
‘을 받고 붙어’
어떤 사람이 우리의 살과 불안이 있는 특정 규칙 또는 의식은 우리가 따릅니다. 우리는 삶이 더 관리하기 쉽도록 느끼도록 도와주기 때문에 종종 이러한 패턴을 따르게되었습니다. 그러나 때때로,우리는 많은 좌절로 이어질 수있는 우리가 만든 규칙에 거의’갇히게’될 수 있습니다.
우리가 동일한 루틴에 따라 각각의 날을 확인해야하는 우리는 한 문을 여러 번이나 특정 방법이다. 모든 검사에서 일하고 엄격하게 찌르는 루틴을 계획 또는 인생이 때로는 좋아하는 날려할 수 있습니 정말 어려운 일입니다., 특정 루프 나 사이클에 갇히게되면 빈에서 실행되는 동안 루틴을 계속 이행하려고한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 는 경우,예를 들어 우리는 항상 깨끗한 화요일에 다음을 수 있습니다 우리 자신을 발견하려고 끌 후버에서 카펫에서 오후 8 시에도 불구하고 거의 에너지습니다.
으로 많은 이러한 의식을 느낄 수 있는’안전’,우리에게 길을 관리하는 복잡한,예측할 수 없는 세계를 우리 주위에,그들은 또한 수 있습니다 완전히 소모,그리고 힘이 우리에게 계속하는 때 우리는 아무것도 남을 제공합니다.,
검사,점검,검사
우리 중 일부에 대한 우리의 불안의 결과에서 많은 확인합니다. 우리가 문을 잠 갔는지 확인하고 두 번 확인하십시오. 밥솥이 꺼져 있는지 확인하기 위해 저녁 식사 중에 다섯 번 일어나기. 우리가 불을 끄는 것을 기억했는지 확인하기 위해 우리 집으로 돌아 오는 운전. 그것은 계속해서 갈 수 있습니다.
이 모든 과잉 사고,반복 점검 및’확인해야 할 필요성’생각을 합리화하면 우리를 지치게 할 수 있습니다., 반면 대부분의 사람들이 뭔가 하면 그것은 우리가 해야 할지도 모른다 여섯 일곱 번고,그 결과로,사용 또는 일곱 번으로 훨씬 에너지이다. 우리가 지쳐있는 것은 당연합니다.
주위를 돌진하는
우리가 매우 불안해 할 때,우리는 거의 부드러운 속도로 돌아 다니지 않습니다. 더 자주는 아니지만 우리는 아마도 필요한 것보다 더 빨리 갈 것입니다. 우리는 우리의 숨을 잡기 위해 일시 중지하지 않고 작업에서 작업으로 돌진합니다., 쓰고 다시 목록을 작성,확인 것,더블,트리플 확인 것,over-준비하고 지나친 것을 의미하는 것으로 우리가 끔찍한 더 많이 넣는 우리의 시간이 이상하지 않습니다 누군가 불안합니다. 그래서 우리는 모든 것을 시도하고 맞추기 위해 초고속으로 달립니다.
가난한 수면
불안은 우리가 얼마나 많은 수면을 취할 수 있는지에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 자려고 할 때 우리의 마음은 경주하기 시작합니다., 그 뿐만 아니라 우리의 생각은 우리를 구입해야에서 슈퍼마켓에서 필요로하는 부분을 얻을 수정하는 식기 세척기,그러나 우리는 또한 걱정 뭔가가 우리가 말한 사람에게 마지막 일주일 및 이벤트는 일이 육 년 전입니다. 그것은 경우에는 분은 우리의 머리가 베개 우리의 모든 불안 그렘린 시작하려고 자신을 들었습니다.
우리가 잠 들어있을 때도 끝나지 않습니다. 우리의 꿈은 우리가 보거나 경험하고 싶지 않은 우여곡절을 취하는 불안으로 가득 차있을 수 있습니다., 우리는 밤중에 규칙적으로 일어나서 땀을 흘리며 떨리고 숨이 차는 것을 발견 할 수 있습니다.
아침이 마침내 돌아 오면 우리는 종종 우리가 전혀 자지 않은 것처럼 느낄 것입니다. 그것은 소진입니다.불안은 여러 가지 신체적 증상을 나타내지 만,불안과 불안은 여러 가지 신체적 증상을 나타냅니다. 이것은 우리를 우리의 음식에서 꺼낼 수있는 구역질을 느끼는 것을 포함 할 수 있습니다. 우리의 식욕은 존재하지 않을 수도 있고 음식에 대한 생각은 우리를 더 나쁘게 느끼게합니다. 우리가 느끼는 모든 굶주림은 구역질 나는 감정과 섞일 수 있으므로 항상 굶주림으로 인식하지 못합니다.,우리가 구역질을 느낄 때 마시는 것도 더 어려울 수 있습니다. 즉,화장실에 더 자주 갈 필요가 있고 더 땀을 흘리는 것과 결합하면 우리가 탈수 될 수 있습니다.
굶주리고 탈수를 공급할 수 있습으로 우리의 고갈 때,특히 우리의 불안을 의미는 우리가 불을 통해 더 많은 에너지보다 우리는 것이 없다면 그 걱정입니다.
부신 피로
동안’싸움’또는’항공 단계에서 높은 경고,우리의 몸은 범람과 함께 에너지입니다. 불안의 기간이 끝나면 우리의 아드레날린이 종종 빠져 나옵니다., 이것은 부신 피로라고하며 우리에게 배수감을 남길 수 있습니다.
것을 도울 수 있는
과 불안,그것은 때로는 약간의 시행 착오를 찾는 것들을 우리를 위해 일하기 때문에–우리는 모두 다르다,우리는 모든 다른 트리거를 가지고 반응하는 우리 주변의 세계에서 다른 방법이 있습니다.피곤함의 측면에서 우리가 그것을 관리하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.,
하려고 먹는 상대적으로 건강한 다이어트,그리고 충분히 마시는 경우에도,우리가 미리 알림 설정 우리의 전화에 또는에 지팡이 특히 일상적인에 대한 동안,우리를 도울 수 있는 영양분을 보충하고 에너지는 우리가 급속하게 레코딩을 통해.
좋은 수면 위생을 연습하면 우리의 수면의 질과 우리가 잠을자는 속도를 향상시킬 수 있습니다. 우리는 그것을 찾을 수 있습에 도움이 침대 이전에는 방법이 걸리는 경우에 우리는 동안 잠을 얻을 우리는 여전히 괜찮은 수의 시간입니다., 그것이 도움이 될 수 있다를 사용하여 가중 담요;증거가 있다는 것을 보여 그들이 우리를 도울 수 있습을 조용한 느낌을 향상시킬 수 있습 우리의 잠 품질입니다.
걷,균형,그리고 할당하는 우리의 에너지를 최우선 순위로 작업할 수 있는 데 도움을 극복한 에너지는 우리가 있습니다. 숟가락 이론은 종종 좋은 출발점입니다. 학습하는 속도로 자신고를 관리할 수 있는 에너지의 실망하고,시작하는 것은 어려운 일이 없을 때 에너지는 일을 하는 우리가 원하는 또는 할 필요가 있습니다. 그러나 그것은 또한 불타 지 않고 우리의 불안을 관리하는 데 필수적인 부분이 될 수 있습니다.,
을 통해 세심한 관리,우리가 영향을 줄일 수 있습니다 그것이 우리의 생활에,그리고 우선 순위를 우리의 에너지를 위한 가장 중요한 작업입니다.
자기 관리를위한 시간을내어 우리의 기본적인 필요를 돌보는 것은 우리가 일할 수있는 견고한 토대를 제공합니다. 그것의 중요한 우선 순위를 우리의’자기 관리를 비 negotiables’하고 있기 때문에 그래서 우리가 할 수 있습 느낌을 더 잘 대처할 수 있으로 어떤 생활을 던졌습니다.우리가 이것에 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 우리를 돕고 지원하고자하는 사람들이 있습니다., 우리가 누군가와 이야기하고 싶다면 친구,가족,정신 건강 서비스,자선 단체 및 GP 가 모두 있습니다.피>