많은 사람들을 유지 관리하도록 선택하 낮은 carb 규정 또는 절단 탄수화물니다.
그러나,그것은 좋은 아이디어에 저렴한 또는 탄수화물 다이어트지 않으면 의사 특별히 조언으로,그것은에게 도움이되지 않을 수 있습니다.탄수화물은 필수 다량 영양소이며 귀중한 에너지 원입니다.,
그러나 건강에 좋은 식단에는 영양가가 거의없는 단순 탄수화물보다 영양가가 높은 복합 탄수화물이 포함되어야합니다.
간단한 탄수화물의 많은 일반적인 유형을보다 건강에 좋은 대안으로 대체하는 것은 쉽습니다. 예:
- 농축액으로 만든 탄산 음료 또는 과일 주스를 물 또는 천연 과일 주스로 교체하십시오.
- 케이크 나 쿠키와 같이 첨가 된 설탕이 많은 음식 대신 전체 과일을 선택하십시오.
- 흰색 파스타보다는 곡물 파스타,통밀 쿠스 쿠스 또는 퀴 노아를 먹습니다.,
- 전체 곡물 빵,또는 랩을 위해 흰 빵을 교환하십시오.<리>감자 칩 대신 견과류에 간식.
많은 식품 생산자가 제품의’저탄 수화물’버전을 제공합니다. 그러나 일부는 고도로 가공되어 인공 감미료,유화제 및 기타 미가공 첨가제를 함유 할 수 있음을 명심하십시오.
이러한 제품 중 일부는 칼로리가 많이 포함되어 있으며 영양 혜택이 부족합니다. 이는 제조업체가 종종 전체 곡물을 제거하고 다른 필러로 교체하기 때문입니다.,
균형 잡힌 다이어트를 포함해야 한 자연,처리되지 않은 복잡한 탄수화물이 풍부한 영양분이 포함:
- 야채
- 견과류
- 콩
- 콩
- 전곡
이러한 많은 음식은 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유가 필수 영양소를 유지하고 건강한 소화 시스템의 위험을 줄일 수 있습니다 개발에 심혈관 질환과 제 2 형 당뇨병에 어떤 사람들. 대체 식품 포화 지방이 높은 또는 설탕으로 복잡한 탄수화물 섬유질이 풍부한 효과적인 방법으로 소비의 적은 칼로리입니다.,
에도 불구하고 포함하는 과당한 간단한 탄수화물,과일은 매우 영양하고 높은 수준을 포함 비타민,미네랄 및 섬유입니다.
천연 과일 주스에는 높은 수준의 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 섬유질이 적습니다. 이런 이유로 과일 주스를 적당히 섭취하고 대신 전체 과일을 먹는 것이 좋습니다.
농축액으로 만든 과일 주스는 높은 수준의 첨가 설탕을 함유하고 있으므로 피하십시오.