중요하다는 것을 알고는 차이가 있는 파운드리 무게를 달고 양질의 저장. 이런 이유로 우리가식이 요법이나 운동 루틴을 따르는 경우 체지방을 계산하는 것이 우리에게 유용 할 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아보십시오.
체지방에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까? 이것은 우리가 체내에서 가지고있는 지방 조직의 양에 관한 것입니다., 남성과 여성이 같은 비율의 체지방을 가지고 있지 않다는 것을 강조하는 것이 필요합니다. 이 지수는 여성에서 더 높습니다.
- 건강하려면 남성의 성은 약 10%의 지방과 여성의 20%이어야합니다.
- 남성의 최소 지방은 2~4%,여성의 경우 10~12%입니다.
- 값이 26%보다 높고 32%가 비만 또는 과체중을 나타내는 경우.,
을 알고 우리의 비율이 우리에게 많은 도움이기 때문에,이 방법으로 우리가 알고있는 대략 어떻게 우리 건강에서 어떤 방법으로 우리가 행동할 수 있는 상황을 반전합니다. 비만 사실 저널에 발표 된 기사에 따르면 높은 체지방 값은 질병의 위험 증가와 관련이 있음을 기억해야합니다. 그 기능 중 하나는 내부 장기를 보호하는 것이기 때문에 우리 모두는 몸에 지방이 필요하다는 것을 기억하는 것이 필수적입니다. 또한 에너지를 저장하고 신체가 음식을받지 못할 때 사용하는 책임이 있습니다., 총 정밀도로 체지방의 비율을 알려주는 측정 장비가 없기 때문에 특정 시각적 참조를 사용할 수 있습니다.
- 남성의 경우 초점은 가슴,위 복부 및 대퇴사 두근에 있어야합니다.
- 여성의 경우 얼굴,엉덩이,가슴 및 엉덩이에 눈에.니다.
읽:7 는 음식에는 자연스럽게 에너지를 올립니다
을 계산하는 방법 체지방?,
우리가 체지방의 비율이 무엇인지 대략적인 방법으로 알 수있는 다양한 기술이 있습니다.
거울
이것이 너무 과학적인 방법은 아니지만,우리는 우리의 객관성 이상을 필요로하지 않을 것입니다.
어쩌면 우리는 옷을 입거나 항상 같은 옷으로 사진을 찍어 신체의 변화를 볼 수 있습니다. 또 다른 흥미로운 옵션은 이미지를 비교하기 위해서 우리는 과거나 다른 사람의(이 있는 건강한 양의 체지방).,
체질량지수
BMI(에 대한 약어)은 매우 흥미로운 파악하게 될 것이 비만 또한 알고 있는 경우에 당신은 더 많은 고통을 가능성이에서는 비만 관련 질병입니다. 과체중과 관련된 건강 문제는 심장 문제,고혈압,당뇨병,콜레스테롤 등입니다.
bmi 를 계산할 수 있으려면 체중을 미터 단위로 높이 사이에서 킬로그램으로 나누어야합니다. 정상 값의 범위는 18.5 에서 24.9 사이입니다., 결과가 30 이상이면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
그러나이 측정은 개인의 지방 질량에 대한 정보를 제공하지 않습니다. 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 근육 질량의 높은 비율이 오류로 이어질 수 있기 때문에 운동 선수에게도 적용 할 수 없습니다.
Plicometer
그것은 클램프와 같은 장치의 사용을 측정하는 금액에서 지방의 특정 지역
는 동안 그것은 항목을 사용해 의사는,우리는 우리은 또한 그것을 얻을 수 있습니다 일부 전문 매장입니다.,
교정기는 저렴하며 전문가가 사용하는 한 측정 값은 상당히 근사합니다. 모든 것에도 불구하고,측정을하는 개인의 오류에 추가되는 장치 자체에 내재 된 오류가 있습니다.
줄자
대부분의 가정에서는 재봉에 사용되는 이러한 테이프 중 하나가 있습니다. 허리(남성과 여성 모두에서 가장 많은 지방을 축적하는 영역)를 측정하는 데 사용할 수 있습니다., 이렇게하려면 속옷에 혼자 서서 줄자를 배꼽 아래와 엉덩이 뼈 위에 놓습니다. 연조직을 압축하지 마십시오. 측정치가 여성의 경우 90cm,남성의 경우 100cm 보다 크면 질병의 위험이 높다는 것을 의미합니다.
계산기
필요한 서로 다른 측정:목,허리고 엉덩이뿐만 아니라,높이고 있다. 그것은 100%진정한 결과는 아니지만 적어도 우리 체지방이 무엇인지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.,
문제와 이들의 계산기(그들은 다른 웹사이트에서 발견)지 않는다는 것을 계정으로 다른 요인으로,예를 들어,근육량 또는 측정값의 팔,다리,지방 또한 축적된다.
bioelectric 임피던스를 찾을 체지방
이 방법으로 측정할 수 있는 조성물의 지방과 비교하는 다른 조직 하는 행위는 전기입니다. 걱정하지 마세요,이것은 고통 스럽거나 침습적 인 기술이 아닙니다. 그것은 단순히 지방 조직,근육 및 뼈에서 전기 수준이 어떻게 흐르는지를 보여줍니다., 그러나 우리가 물 속에 가지고있는 물의 양에 따라 연구가 변경 될 수 있기 때문에 결과가 항상 정확하지는 않습니다.
수중 스케일
예를 들어 잠수정 스케일을 사용하여 수영장에 배치 할 수 있습니다. 근육과 뼈는 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 지방을 식별하는 것이 더 쉬울 것입니다.
수압 계량은 매우 정확합니다(2%의 오차 마진). 많은 운동 선수들이 경쟁하기 전에 그것을 사용합니다.,
이 문서에서:3 운동의 근육을 강화하기 위해 귀하의 팔
Bod Pod 을 계산하는 체지방
그것은 기술,떨어져서 체지방 측정,도 측정 BMI,밀도,볼륨에 있습니다. 그것은 오류 마진이 상당히 낮지 만 다소 비쌉니다.
수압 계량과 유사하게,몸체 포드는 물속에서 수행되지 않습니다. 이 경우 공기가 측정을 수행하는 데 사용됩니다. 이 방법은 전문 스포츠 센터 및 연구소에서 찾을 수 있습니다., 비만,노인 또는 장애인에게 권장됩니다.
골 Densiometry
densiometry 가장 효과적인 방법에 대한 측정기 바랍니다. 그것은 엑스레이를 사용하고보다 정확한 측정을 제공합니다. 그러나 다소 비싼 시스템이며 전문 센터에서 수행됩니다. 그것이 우리를 완전히 스캔하기 위해서는 움직이지 않고 약 10 분 동안 거짓말을해야합니다.,
알고의 체지방을 평가하는 건강 상태
의 양 체지방에서 수 있습니다 몸의 건강에 관련 된 상태입니다. 이러한 방식으로 과체중과 비만은 중장기 적으로 질병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
의 양을 줄이기 위해 지방 조직의 몸,그것은 실행에 필요한 다양하고 균형 잡힌 다이어트와 함께 실천의 물리적 운동에서 습관적인 방법입니다.