어린이는 경향이 까다롭고 동물과 그들은 충분한 변명은 아무 말을 건강하고 영양 많은 음식이 있어야에서 포함됩니다. 가 있는 경우 까다로운 먹는 사람이 집에서,당신은 당신 가능성에 대해 걱정하지 않는 아이를 충분한 영양을 얻고 음식에서 그가 먹는다. 귀하의 자녀는 성장하는 해에 다양한 필수 영양소가 필요하며 철분은 그 중 하나입니다. 철분 결핍은 어린이에게 흔하며 어린이에게 다양한 건강 문제를 일으키고 전반적인 복지에 영향을 줄 수 있습니다., 그렇기 때문에 자녀가식이 요법을 통해 충분히 섭취하도록해야합니다. 걱정하지 마세요,당신은 이것을 가지고 있고,우리는 당신을 가지고 있습니다!자녀의 식단에 포함시킬 수있는 철분이 풍부한 음식을 살펴 보겠습니다. 그러나 전에 우리는 당신을 말할에 대해 철분이 풍부한 음식을 이해해야 합니다 왜 철수하고 무엇이 좋은 그것이 제공하는 아이입니다.,
혜택을 철의 아이들을 위한
이점은 다음과 같습니다 철의 아이들을 위한
- 철에 필수적인 몸을 생산하는 헤모글로빈,단백질 적혈구에서 몸에 도움이되는 산소 운반을 다른 세포에 몸입니다. 철분 결핍은 철분이 필요한 이유입니다 빈혈으로 이어집니다. 그것은 당신의 아이의 혈액을 건강하고 순환시킬 수 있습니다.
- 충분한 철분 섭취는 성장하는 어린이의 적절한인지 발달과 관련이 있습니다., 대부분의 자녀인지 개발에서 6 년 동안 자신의 삶의 이유를 포함 철분이 풍부한 식품에서 자녀의 다이어트를 해야 합니다.
- 철분은 탈모에 맞서 싸우며 피부에 빛을 불어 넣어 건강하게 유지합니다.
- 그것을 건다 마음의 치유와 부상하고 산소를 공급하는 다른 근육과 조직을 촉진하는 적절한 성장의 다른 기관입니다.
- 식욕을 개선하고 피로에 맞서 싸우며 하루 종일 아이들을 활기차게 유지합니다.,
- 철은 강한 면역력을 개발하는 데 도움을 주며 병원균과 싸우는 반응성 산소 표본을 생성합니다.
자녀가 필요로하는 철분의 양
자녀가 필요로하는 철분의 양은 그/그녀의 나이에 달려 있습니다. 다음은 다른 연령 대괄호에있는 아이들을위한 철 요구 사항입니다-
- 0~6 개월 사이의 아기-0.,27mg/날
- 사이의 아기 세븐을 열두 개월-11mg/day
- 유 이르기까지 사이에 1 만 3 세 이상-7mg/날
- 4 년을 8 살 아이들-10mg/날
최 철분이 풍부한 음식은 아이들을 위한
식이 철이 오는 두 가지 형태로 헴과 비 heme. 헴 철분은 동물성 고기에서 발견되는 철분이며 비 헴 철분은 식물 기반 식품에서 독점적으로 나옵니다. 살코기,해산물 및 계란/유제품에는 헴과 비 헴 철분이 모두 포함되어 있습니다.,
사이의 주요 차이점과 heme 비 헴 철분입니다 그들의 흡수율이 있습니다. 헴 철 흡수 되 고 혈액에 쉽게 활용 하는 동안 비 헴,너무 많이. 다음은 헴과 비 헴 모두 아이들을위한 철분이 풍부한 음식 목록입니다.
헴 철분이 풍부한 음식이
Heme-철의 풍부한 소스들은 중요한 성장을 위한 아이입니다. 아이들의 철분 섭취에 대한 일일 요구 사항을 충족시키기 위해 강화 된 곡물과 해산물을 포함 시키십시오., 다음은 아이들을위한 철분이 풍부한 음식 소스 목록입니다.
살코기
에서 닭고기,린 터키 가슴을 쇠고기 살코기 및 장기 고기의 풍부한 소스 헴철 여러분의 아이들을 위해서입니다. 그(것)들에있는 철분이 거의 없기 때문에 고기에있는 지방질 부분을 제거하십시오. 목표를 추가하는 간의 식사와는 또 다른 아이 친절한 철분이 풍부한 식사를 선택은 미트볼 스파게티 또는 구운 캐. 돼지 갈비도 마찬가지로 작동합니다.
참치
자녀가 해산물에 알레르기가 없다면 통조림으로 만든 가벼운 참치 서빙을 제공하십시오., 뿐만 아니라 이것이 칼로리가 낮고 낮은 지방 옵션이지만,그것은 또한 이상적인 소스의 철이와 함께 제공 할 수 있습니다 야채 퓨레,샌드위치.
양고기
철 컨텐츠에서 더 높은 붉은 고기와 야윈 양 부분에 적합한 콘텐츠 철. 양고기 볶음은 3 온스 제공 당 최대 2.1mg 의 철분을 함유하고 있으며 그 부분은 오메가-3 및 CLA 와 같은 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 양고기는 또한 단백질이 풍부하며인지 발달에 필수적인 비타민 B12 를 함유하고 있습니다.,
굴
철과 아연이 많으며 대부분의 조개류는 철분,특히 조개와 굴이 풍부합니다. 굴은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하며 조리 된 굴의 3 온스 서빙은 어린이에게 최대 5.9mg 의 철분을 제공합니다.
비 헴 철분이 풍부한 음식이
영양가 있는 식사 계획 모두 포함 heme 및 비 헴 철분에 대한 적절한 인식과 장기 개발. 철분이 너무 적 으면 철분 결핍을 유발하고 어린이의 발달을 저해하는 동안 과도한 철분은 독성을 가질 수 있습니다., 이것이 헴과 비 헴 소스의 좋은 혼합이 자녀의 식단에서 중요한 이유입니다.
다음은 아이들을위한 철분이 풍부한 음식의 비 헴 소스입니다.
금
시금치,양배추,브로콜리와 당신의 마음에 드는 매일 녹색은 비 헴 철의 풍부한 소스를 위한 아이입니다. 그들을 샐러드와 샌드위치로 자르거나 스크램블 드 에그와 함께 제공하십시오. 케일과 브로콜리로 야채 주스 나 스무디를 만들어 아이들에게 제공 할 수도 있습니다.
호박 씨앗
호박 씨앗은 아이들을위한 훌륭한 철분 공급원입니다., 당신의 아이들이 질식하지 않거나 그들을 먹는 데 어려움을 겪지 않도록 작은 덩어리로 그들을 자르도록하십시오. 제공 할 수 있습니다으로 흔적을 만들어 섞어 호박의 씨앗,건포도,살구,자두와 또는 호박씨 우유 맛있는 낮에는 음료입니다.
건포도
아이들이 스낵을 사랑하는 아주 종종 좋은 방법을 만나 그들의 일상 철 섭취를 줄 그들을 분기 컵의 건포도 매일입니다., 건포도 1/4 컵은 변비를 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 약 1 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다.
감자(피)
피부의 감자는 부자에 비 헴 철도 포함되어 있의 좋은 거래 비타민 C 가지고 떠나 피부를 때는 구운 감자에 대한 당신의 작은 하나입니다. 감자 피부는 일반 껍질을 벗긴 감자보다 5 배나 많은 철분을 운반하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 영양분이 풍부하므로 그것을 밖으로 두지 마십시오.,
강화된 곡
가 즉각적이고 건조한 곡물(강화 버전)포함한 거의 100%자녀의 매일의 철 요구 사항입니다. 오트밀도 또 다른 좋은 대안입니다. 그냥이 곡물에 포함 된 철분의 양을 확인하기 위해 라벨에 영양 정보를 확인해야합니다. 또한 저 설탕 옵션을 쇼핑하고 하루에 이들 중 1 인분을 목표로 삼고 있는지 확인하십시오. 면 강화 시리얼 쉽게 사용할 수 없는 당신이 살고,당신은 항상 다른 철분이 풍부한 식물성 기반 옵션이 있습니다.,
콩
콩 귀하의 선택에 대한 철는 경우에 당신의 자녀가 특히 좋아하지 않을 먹는 고기입니다. 콩 반 컵에는 4mg 의 철분이 들어 있고 렌즈 콩 반 컵에는 약 3mg 의 철분이 들어 있습니다. 우수한 철분이 풍부한 콩 선택에는 콩,리마 콩,강낭콩 및 garbanzo 콩(병아리 콩)이 포함됩니다. 게 콩 샌드위치와 통밀 빵이나 그들과 함께 철분이 풍부한 쌀에 대한 전체 식사에는 단백질이 풍부한 필수 아미노산과 철분이다.,
할 수 있도 철분이 풍부한 머스와 병아리를 위한 제공으로 피타 빵으로 저녁 식사.
7. 버섯
특정 유형의 버섯은 철분이 풍부하고 당신의 아이는 다시 사랑이,왜 계속 제공을 만나 그들의 필요? 당신에게 그림을주기 위해,요리 된 흰 버섯 한 컵은 RDI 의 최대 15%를 제공하는 반면 굴 버섯은 흰 버섯의 두 배나 철분을 제공합니다. 그러나 포토 벨로와 표고 버섯은 영양 지침에 따라 철분 함량이 매우 적다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.,
기타 옵션을 설정할 수 있습을 위한의 혼합 heme 및 비 헴의 철은 달걀,영양 효모,그리고 강화된 유제품을 포함하는 우유,치즈입니다. 그러나 젖소의 우유는 철분을 제공하지 않으며 너무 많이 섭취하면 어린이의 철분 결핍으로 이어집니다.
어린이 식단에 철분을 포함시키는 팁
철분이 풍부한 식단은 헴과 비 헴 철분을 모두 포함하는 것입니다. 다음은 아이들을위한 철분이 풍부한 식단을 만들기위한 몇 가지 요령입니다.,
추가한 펄스 강화곡
포함하는 것을 확인하십시오 몇 콩에 아동의 일상 식사를 계획을 사용하거나 요새는 곡물 같은 아마란스와 퀴노아 도움이 당신의 아이 만나 자신의 일상 철 요구 사항입니다.
사용하는 비타민 C 가 풍부한 음식이
오렌지에서 채소,달콤한 감자,피망과 다른 열매,비타민 C 가 풍부한 음식을 몸에 잘 흡수 철 콘텐츠에 다른 음식입니다., 살코기를 제공 할 계획이라면 영양이 완벽한 식사를 위해 고구마 또는 과일 및 야채 스무디를 대시에 던져야합니다.아이들에게 철분 보충제를 줄 생각이라면 의지하기 전에 의사와상의해야합니다. 아이들의 몸이 다르게 반응하는 보충으로 인해 다이어트를 하는 이유 담당 소아과 의사와 상담이 중요하기 전에 당신이 결정합니다.,자녀가 언젠가는 너무 많은 철분을 섭취하고 다음에 조금 덜 섭취하면 걱정할 필요가 없습니다. 추적 당신의 아이의 철 섭취 평균 주에 걸쳐 그리고 만일 그가 떨어지는 약간 짧은 추가해야 합 위 음식에 그의 다이어트입니다. 재미있는 일을 유지,간식 시간 재미를 확인하고 자녀가 시간에 음식에 철분의 오른쪽 금액을 소모 될 것입니다!,
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