재고 당신의 편안한 음식
어떤 음식을 진정시키는? 너무 자주,클라이언트는이 주제를 제기하고”오,케리,모든 음식은 진정 음식입니다. 먹을 때마다 기분이 좋아집니다.”그러나의 거대한 차이점으로 두드리 음식의 본질적으로 진정성과를 사용하여 어떤 음식을 일종의 감정적인 마취합니다. 그런 종류의 식습관은 당신에게 일시적인 진정감을 사줄 수도 있지만,너무 빨리 마모되는 빠른 수정입니다., 그리고 그것은 보통 당신을 어디에서 떠나나요? 네가 원하는 것보다 더 많은 무게를 달고 너 자신에게 중얼 거리며,”육,내가 어떻게 그 모든 것을 먹을 수 있었 을까?”
스트레스 이벤트—그들은하지 않아도 큰,단지 일상 번거 로움의 생명을 일으킬리티솔 수준이 상승합니다. 코티솔 원인 음식 욕망,그리고 여자에 있는 사람들은 갈망하는 경향이 강한 탄수화물,특히 달콤한 음식,연구원에 따르면 대학에서 캘리포니아 샌프란시스코 메디컬 센터 등이 있습니다. 우리가 먹는 것이 많을수록 기분이 나빠집니다., 으로 하지 않았다면 충분히 나쁜,코르티솔 다음상 문제,우리를 위해 트리거링에서 효소의 지방세포(로 변환 코르티손을 더 코티솔). 이후 우리 내장지방세포(사람에서 우리의 복부,포장의 주위에 우리의 생명 기관)의 효소보다 피하는 지방세포(지방에서 우리의 허벅지와 엉덩이,예를 들어),스트레스로 인해 많은 여자를 축적하는 더합니다. 스트레스가 많을수록이 복부 또는 중추 비만이 더 많이 발생합니다., 몇몇 연구에는 이 배는 지방세포가 연결되어 더 큰 위험에 대한 심장병과 당뇨병,네 번으로 많은 코티솔 수용체를 정기적으로는 지방세포.
그래서 진정 음식에 대해 이야기 할 때,나는 소위 편안한 음식을 의미하지 않습니다. 나는 진정으로 당신을 진정시키고 진정시킬 식사와 간식을 의미합니다. 지기 때문에 그것이의 특정 영양소들이 제공하거나 꾸준한,신뢰할 수 있는 에너지의 소스들을 제공,당신은 그들이 당신을 얻을 것을 통해서 느낌이 하루에 초점을 두고,균형—그래서 당신은 당신의 능력을 정복하는 아무것도.,
아스파라거스
I know,이러한 날씬한 줄로 알려져 있게 소변 냄새를 재미 있습니다. 그러나 그들은 당신의 시원함을 유지하는 데 필수적인 엽산이 높습니다. 나는 그들을 찐 다음 샐러드에 첨가하는 것을 좋아합니다. 나는 또한 그들이 파삭 파삭 할 때까지 불에 구워지는 것을 좋아한다. 가서 원하는만큼 먹으십시오. (이 맛있는 아스파라거스 요리법으로 새로운 방식으로 즐기십시오.)
아보카도
이러한 크리미한 과일 스트레스 증거는 당신의 몸입니다., 풍부한,글루타티온의 물질을 구체적으로 블록 장 흡수의 특정 지방하는 원인이 산화 피해,또한 아보카도 포함 루,베타-카로틴,비타민 E,그리고 더 많은 엽산 다른 어떤 것보다 과일이다. 단일 서빙(아보카도의 약 1/4)에는 B 비타민도 많이 있습니다. 기억하십시오,이것은 기술적으로 과일일지도 모르지만,나는 그것을 지방으로 계산하므로 부분 제어를 사용하십시오. 샌드위치에 얇게 썰어 완전히 새로운 맛의 레이어를 추가합니다.,
여기에 몇 가지 더하는 방법이 추가 맛있는 과일의 다이어트:
딸기
블루베리의 일부 최고 수준의 산화 방지제로 알려진 안토시아닌,그들은 연결되는 모든 종류의 긍정적인 건강에 결과를 포함하여 선명한 유일한 방법입니다 그러나 모든 열매를 포함하여,딸기,나무 딸기 및 블랙베리,비타민 C 가 풍부하는 표시 되었습니다 퇴치에 도움이 스트레스입니다., 독일 연구원은 120 명의 사람들에게 연설을하도록 요청한 다음 어려운 수학 문제를 수행함으로써이를 테스트했습니다. 비타민 C 를 투여받은 사람들은 스트레스 페스트 후 혈압이 낮고 코티솔 수치가 낮았다. 당신이 원할 때마다 계획에 다른 과일을 위해 장과를 대용하십시오. 나도 냉동 그들에 니블을 좋아한다.
더보기:과일 여름 디저트 요리법
캐슈
사랑은 모든 견과류입니다. 그들은 훌륭한 간식이며,바삭 바삭하고 약간 짠맛이 있기 때문에 많은 갈망을 치료합니다., 하려는 사람들을위한 무게를 잃고,그들이 이러한 강력하게 만족스러운 콤보의 단백질,지방는 열심히 나를 위해 추천하지들에는 모든 단일 식사입니다. (당신은 칼로리가 높기 때문에 부분 크기를보아야합니다.)캐슈는 특히 좋은 아연 공급원입니다-1 온스 서빙은 RDA 의 11 퍼센트를 가지고 있습니다. 낮은 수준의 아연은 불안과 우울증 모두에 연결되었습니다. 우리 몸에는 아연을 저장하는 방법이 없기 때문에 매일 몇 가지를 얻는 것이 중요합니다. 당신이 기분에있을 때 계획에 다른 견과류를 위해 캐슈를 거래하십시오., 거칠게 한 줌을 자르고 닭고기 볶음에 던지십시오.
카모마일 차
이것은 아마도 하나의 가장 권장하는 취침 soothers 니다. 작은 데이지처럼 꽃이 너무 예쁘기 때문에 나는 항상 그것을 좋아했습니다. 그러나 이제는 카모마일이 진정된다는 증거가 그 어느 때보 다 많습니다. 연구 펜실베니아 대학에서 테스트에 카모마일에 따른 보완자료를 57 참가자에 일반화한 신경성 불안증을 위해 8 주,그리고 그것을 발견한 드롭다에서 불안 증상입니다., 물론,나는 훨씬 좋아에서 그것을 마 차 양식하는 방법은,당신은 따뜻하고,멋지고 차분한 느낌의 얼굴을 들고 차의 당신이 조용히 자리에 앉아라. 그리고 예에 따라,메릴랜드 대학 의료 센터,거기에 몇 가지는 증거,또한을 진정시키는 신경,카모마일 잠을 촉진.
단어의 끓는 물 이상 2~3 푼의 건조 꽃을(당신이 살 수 있는 캐모마일 느슨하게 또는에서 티백에서는 건강한 음식점)와 가파른 대해 10 분., 매일 밤 컵을 가져보십시오:TV,컴퓨터 및 휴대 전화를 끄고 하루를 평화롭게 끝내기 위해 정착하십시오. 아이스도 좋네요.
더:5 단계가하는 완벽한 차 한 잔
초콜릿
외 건강한 항산화제로서 이것을 치료하는 초콜릿의 정상의 대부분의 심장 건강한 음식 목록 그것은 부정할 수 없는 링크하는 분위기입니다., 최근의 연구는 대학에서 캘리포니아,샌디에이고,의학의 보고서는 여성과 남성 모두에 더 초콜릿을 먹고 있으로 우울증 증상 증가합니다. 물론,우리는 모두 거기에있었습니다,나쁜 하루 후에 초콜릿의 전체 패키지를 연마. 그러나 적당히 초콜릿이 실제로 기분을 좋게한다는 증거가 있습니다.특히 다크 초콜릿은 혈압을 낮추어 평온함을 더하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 포함되는 더 폴리페놀과 fl avonols 의—중요한 두 가지 유형의 산화 방지제보다 약간의 과일 주스입니다., 할 수 있습이 안전하게 자신이 어두운 초콜릿 간식으로,일주일에 한 번 또는 의식이 있는 탐닉,그리고 여전히 당신이 당신의 체중 감소 결과입니다. 나는 항상 내 가방에 몇 개의 사각형을 보관한다.
더:죄책감 없는 무료 초콜릿 디저트
마늘
좋아하는 많은 식물,마늘은 포장과 함께 강력한 항산화 성분이 풍부합니다., 이러한 화학 물질을 중화 유리기(입자가 피해 우리의 셀,질병의 원인이며,격려하는 노화)및 수 감소 또는 방지하는 일부의 손상을 무료로 활성산소의 원인을 통해 시간. 마늘에 있는 화합물 중 알리신,심장 질환,암,그리고 심지어 일반적인 감기를 지키는 연결 되었습니다. 스트레스가 우리의 면역 체계를 약화시키기 때문에 마늘과 같은 친구가 필요하기 때문에 다시 강화시킬 수 있습니다. 당신이 기름이 아닌 국물에 그것을 볶는 한,당신은 계획에있는 모든 식사에 그것을 자유롭게 추가 할 수 있습니다.,
풀을 먹고 자란 소고기
풀을 먹고 자란 소고기는 하지만 더 나은 지구를 위한,그것은 또한 더 나은 사람들을 위한. 그것은 더 많은 항산화제를 포함하여—비타민 C,E,베타-카로틴—보다 곡물 먹인 소고기와 있지 않는 추가된 호르몬,항생제,또는 다른 약물입니다. 그리고 그것은 지방이 전반적으로 낮지 만 오메가-3 에서 약 2~4 배 더 높습니다., 연구에서는 한국의 영양는 건강한 지원자들이 먹었 grass-fed 고기를 증가는 그들의 혈액 수준의 오메가-3 지방산의 감소와 그들의 수준의 프로 염증 오메가 코-6 방산입니다. 이러한 변경 내용과 연결되었습니의 위험이 낮은 호스트의 장애를 포함하여,암,심혈관 질환은 우울증 및 염증성 질환입니다. 풀 먹이 쇠고기는 비싸지 만 가끔 과시할만한 가치가 있습니다. (당신이 정말로 개념에 gung-ho 라면,풀을 먹인 가축의 주식에 다른 사람들과 함께 들어가는”cowpooling”에 대한 현지 출처를 확인하십시오.,)
녹차
는 동안 그것은 카페인을 포함,녹차 또는 아미노산이라는 테아닌. 연구팀은 일리노이 대학에서 말하는 것에 대한 보호뿐만 아니라 어떤 종류의 암,이를 체중을 줄이는 음식은 뇌 부스터뿐만 아니라 강화,정신적 성능이다. 매일 두 컵을 마 십니다.
더:5 흔적을 당했다 너무 많은 카페인
오트밀
에 대해 이야기 편안한 음식!, 복잡한 탄수화물 인 오트밀은 뇌가 기분 좋은 화학 물질 인 세로토닌을 생성하게합니다. 세로토닌은 항산화 특성을 가지고있을뿐만 아니라 스트레스를 극복하는 데 도움이되는 부드러운 느낌을 만들어냅니다. 연구에 따르면 아침 식사로 오트밀을 먹는 아이들은 아침 내내 더 선명하게 유지됩니다. 그리고 오트밀에서 발견되는 가용성 섬유의 유형 인 베타 글루칸은 다른 전체 곡물보다 더 큰 포만감 점수를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 주말에 스틸 컷 버라이어티의 배치를 만들어 냉장고에 보관하고 바쁜 아침에 전자 레인지로 전자 레인지를 만드십시오., 그것은 아름답게 유지하고,사실,그것은 레스토랑이 종종 그것을 준비하는 방법입니다.
더 무엇이 건강한:강철-리 대 귀리
오렌지
또 다른 비타민 C 발전소,오렌지해야의 혜택을 추가 완전히 휴대용입니다. 는 힘든 피부를 유지하는 동안 보호 수신 거부의 주위에 당신의 지갑 또는 배낭을 의미할 수 있습 tote 합니다. 클레멘 타인,탕겔 로스,미네 올라 등 모든 품종을 실험 해보십시오.,
굴
그리고 당신이 생각 굴만 좋은 aphrodisiacs! 그들은 여기에 속하기 때문에,너무,그들의 고질라의 아연:육 굴는 무엇이 당신이 일반적으로 제공하는 레스토랑으로 전채 요리,가 절반 이상이 농촌진흥청을 위해 이 중요한 무기물입니다. 나는 그들이 레몬 쐐기 외에는 아무것도없는 얼음 위에서 가장 잘 제공된다고 생각한다.,
더:수 있는 음식 향신료 성생활
호두
달콤한 맛의 호두가 너무 즐거운, 고 그것을 알고 그들이 입증되었을 제공하기 위하여 인식 가장자리입니다. 그들이 포함 알파-리놀렌산에 필수적인 오메가-3 지방산 기타 폴리페놀과가 있는 것으로 알려져 있지 기억을 상실하게 됩니다. 터프 츠 대학(Tufts University)의 연구자들은 호두를 섭취 한 동물들이 심지어 뇌 노화의 일부 징후를 역전 시켰음을 발견했다., 그들의 풍미를 꺼내기 위해,나는 그들을 10 분 동안 토스트 한 다음 그들을 자르고 샐러드에 더한다.
슬림 진정 섹시한 다이어트에서 적응. 마음-몸 행복을위한 더 입증 된 전략을 얻으십시오. 여기에서 책을 구입하십시오!피>