면 당신이 찾고있는 증가하는 상체를 강도,더 아놀드 키를 누릅니다. 그리고 당신이 묻기 전에,예,운동은 Arnold Schwarzenegger(일명 터미네이터)로부터 그 이름을 얻습니다. 아니요,전 보디 빌더로 변신 한 배우로 변신 한 주지사 나 캘리포니아처럼 당신을 펌프질하지 않을 것입니다.
한 가지 그것은 할 것인가? 삼각주,등,어깨 및 코어를 대상으로하는 상체를 최대한의 잠재력으로 밀어 넣으십시오., 아마 여러분 상상해 주어,위의 모든,이것은 화합물을 이동하는 복잡하고,따라서면 부정확하게 발생할 수 있습니다 심각한 부상이다. 그런 이유로 개인 트레이너와의 부사장인 재능을에서 플라이휠 스포츠,내가 가르치는 당신이 알아야 할 모든 것에 대한 아놀드 프레스,포함하여 기술,수정,and more.
을 어떻게 아놀드 보
- 에 서 시작으로 피트 떨어져 엉덩이 폭,를 들고 아령에서 어깨 높이로 구부러진 팔꿈치고 손바닥에 직면 몸입니다.,
- 에서 하나의 모션을 가지고,팔꿈치는 다양한 측면 회전하는 동안 그래서 손을 손바닥을 앞으로 직면하고 누르면 아령 오버헤드까지 팔은 똑바른 팔은 귀입니다.
- 일시 중지 한 다음 운동을 반대하여 시작으로 돌아갑니다. 그 중 대표.
양식 팁:유 abs 종사하는 그림으로써 배꼽으로 척추에 당신 역 오버헤드를 피하는 중요한 낮은 허. 당신이 이것을 할 수 없다면,당신의 덤벨은 조금 너무 무거워서 짐을 줄이십시오. 수직 스태킹을 생각하십시오(갈비뼈 위,엉덩이 위,무릎 위,발목 위!). 또한 숨을 쉬어야합니다., 이동의 오버 헤드 프레스 부분에 숨을 내쉬십시오.
담당자/세트를 위한 최상의 결과:세 10-15 담당자의 무게와는 느낌이 도전에 의해 마지막 두 세 개의 담당자. 나머지를 분 사이에 설정합니다.
아놀드 프레스의 장점
아놀드 프레스는 살인자 상체 이동입니다. 그것은 당신의 삼각근(어깨 꼭대기의 삼각형 근육)을 조율하고 강화시킬 것입니다. 기 때문에 아놀드 누르면 이동하는 작업이 포함됩에서 여러 비행기의 운동,당신은 이익을 얻을 대상으로의 여러 분야의 관련된 근육신 하나입니다., 당신은 또한 당신이 무게를 위아래로 들어 올리면서 허리와 코어 안정성을 개발하도록 강요받을 것입니다.
Arnold Press 의 수정
- 짐을 가볍게하십시오:일반적으로 12 파운드 무게를 사용합니다. 그러나 당신이 움직이는 동안 뒤로 기울지 않도록 몸무게를 내려야한다면,나는 10 파운드 무게로 전환 할 것입니다. 그리고 세트 사이에 30 초 휴식 시간이있는 세 세트에 대해 10-12 명의 담당자를 권합니다.
- 대체 팔:는 대신 드는 두 팔을 한 번에 대한 10-15 담당자,한 팔을 들어간다., 이런 식으로 당신은 더 적은 담당자 총을 완료하고 있지만,당신은 여전히 양식을 유지해야합니다.
를 추가하는 방법은 아놀드를 눌러 귀하의 운동
- 에 넣어 어깨에 집중된 회로:나는 일반적으로 판자 어깨 꼭지,뒤 어깨를 올리고 다음 아놀드를 누르고,각각의 이동에 대한 분입니다. 이것은 주요 상체 근육(생각:어깨,등,복근,가슴,팔)을 모두 치는 회로를 만듭니다.
- 하체 이동과 결합:내가 가장 좋아하는 것은 측면 런지입니다., 이 움직임은 너무 많은 관절을 사용하기 때문에 둔부,코어 및 어깨를 대상으로하는 매우 효율적인 복합 운동입니다. 아놀드 프레스와 측면 런지를 모두 포함하는 체육관에서의 하루는 총체적인 운동과 같습니다.