으로 프로모션 노력에 대한 내 최신 DASH 식 요리책을 계속하고 싶고 기회의 주제를 논의하는 유제품이 아닌 칼슘 소스입니다.

칼슘은 매우 관련 영양에 대시 다이어트 패턴 때문에 혈압을 낮추는 효과하는 역할과 함께 기타 주요 대시 영양소와 같은 칼륨,마그네슘.

적절한 칼슘 섭취는 또한 대장 암의 위험 감소와 상관 관계가 있습니다.,

그로는 유제품은,믿을 수 없을 만큼 풍부한 칼슘,자신의 음식을 그룹화에 대시 다이어트 패턴이다.

이렇게 하면 좋은 거래의 의미가 주어에 익숙,경제성 및 접근성의 음식은 우유와 같은 요구르트와 치즈 또한,경향의 좋은 소스 칼륨을하고있다.

의 모든 이에서 마음의 목표는 오늘의 문서는 당신을 도와 감사는 유제품이지만 의미있는 소스의 칼슘은 우리의 음식에서 시스템입니다.,

최근 대시어 요리책,아래 사진 지금은 지금 사용할 수 있습 앞 pre-기 위해,사용 둘 다의 유제품과 유제품이 아닌 칼슘원을 최적화하는 혈압을 낮추는 혜택의 적절한 칼슘을 섭취.

이제 이동에 좋은 물건을 찾는 것이 겉으로는 어려운 아닌 일기 음식 근원이 될 일이.

내 최고 6 개의 비유제품의 소스 칼슘

나이 목록과 함께 몇 가지 중요한 기준에서 마음이 그냥 넘어 순 칼슘 내용입니다.,

나의 목표는 음식을 선택하에서 다른 그룹,특히 식별하는 선택을 제공하는 영양 값을 넘어 칼슘 내용입니다.

아래 목록이 위의 모든 것을 달성한다고 믿으며 도움이되기를 바랍니다!

두부–내 긴 시간을 독자가 알고있는 방법을 강하게 느낌에 대해 콩으로 유용한 도구를 다양화 단백질을 섭취와 두부도로 발생하는 칼슘의 훌륭한 소스로 하는 가장 간장품입니다.,

Bok Choy/브로콜리/케–잎이 많은 채소들에 대한 알려져있 칼슘을 섭취량에도 불구하고 포함하는 화합물을 변경할 수 있는 칼슘 흡수,그들은 여전히 중요한 역할을에서 광범위한 규정식 패턴이다. 특히이 세 가지 선택은 칼슘뿐만 아니라 비타민 C 가 높기 때문에 식물 기반 먹는 사람에게 특히 중요합니다. 분명히 내가 가장 좋아하는 야채 인 케일이 여기에 등장합니다.,

오렌지/키위의 피팅을 위해 채식주의자/채식주의는 두 가지의 과일이 있는 최고에서 비타민 C(을 향상시킵 비 헴 철분 흡수)도하는 경향이에서 가장 높은 칼슘뿐만 아니라.

통조림으로 만들어진 정어리/연어–대부분의 사람들이 생각할 때 물고기,그들의 생각에 대한 오메가-3 지방산지만,생선은 또한 단 하나 가장 높은 자연적으로 발생하는 비타민 D 와는 경우에 당신은 생선 통조림 completest,당신은 먹을 것 뼈에 대한뿐만 아니라 그들의 뛰어난 칼슘 기여.,

스쿼시/달콤한 감자–활기 넘치는 딱딱한 채소도 일어나 팩 심각한 칼슘 펀치는 칭찬은 자신의 전체 영양 밀도와 칼륨 콘텐츠입니다.

참깨 씨앗/치아 씨앗–씨앗을 뿌릴 수 있는 모든 대상과 이러한 두 개의 선택에서 특정한 주목할 만한 그들의 평균보다 높은 칼슘 내용입니다.

거기 당신은 그것을 사람들,나의 상위 6 위해 선택하는 칼슘을 제외 유제품 그리고 더 많은 명백한 칼슘 강화 음료(모두의는 완전히 잘합니다.).,

당은 그러나 여기에서 멈추지 않는다,우리는뿐만 아니라 빠른 마그네슘 피트 스톱을 할 예정이다.

보너스 콘텐츠–마그네슘

마그네슘 또 다른 매우 중요한 대시 다이어트 미네랄하고 있는 의미있는 역할을 혈압 감소입니다.

그것은 틀림없이 더욱 관련성보다 칼슘기 때문에 캐나다 더 가능성이 있는 짧은 마그네슘에서보다 그들은 칼슘이 아닌 단수는 명백한 원본을 획득하려 당신의 모든 마그네슘(에 있는 유제품이나 요새 우유 대안에서의 경우 칼슘).,

I’ve 실제로 작성한 기사단 소스의 마그네슘 이전에,하지만 여전히 추가하기로 결정했 이 섹션은 오늘날의 블로그에 포스팅을 강조하기 위해 몇 가지 대안을 마그네슘이 풍부한 음식이다.

당신도 그 기사를 읽어야합니다!,

여기에 내가 선택한 오늘:

  1. 어두운 초콜릿
  2. 블랙 콩 완두콩
  3. 두유
  4. 요구르트
  5. 바나나
  6. 아보카도
  7. 브라운 쌀
  8. 참치/어
  9. 땅콩 버터
  10. 금

이 목록 함께 전략적으로 포함하는 식품 소스에서 다양한 음식의 그룹이 각각 다른 목적으로 제공하고 또한 포함하는 경향이 있 다른 중요한 대시는 같은 영양분은 칼슘,칼륨하는 동안,특히 피하는 사이에 겹치는 오늘날의 문서와 나의 이전 문서에는 마그네슘.,

경우 이전에 내가 읽고 내 문서에 칼륨을 포함하는 음식을,당신은 행복하게 몇 가지 중복뿐만 아니라 여기에 있습니다.이것이 도움이 되었기를 바랍니다!

다음 시간까지

Andy De Santis RD MPH