중핵 훈련 postnatally 복잡할 수 있으로, 그러나 추가하 제왕절개 분만으로 혼합이 남길 수 있습을 가진 여성은 더 많은 질문에 대해 무엇이 핵심 운동은 안전하고 효과적입니다. 복 C 단면도에서 사이 걸릴 수 있습 6-12 주고 당신이 지워지 운동하는 것이 중요하지 않으로 돌진하는 새로운 식이요법이”감소 감각과 영향을 주지 않습니다.,”사실,그것의 중요한 당신의 사고 방식을 이동하십시기 때문에 복원 중핵 힘은 모두에 대한 완화 산 후 증상에서(많은)포함한 허리 통증,요실금,골반 기관 탈출,and more. 우리의 핵심 힘을 회복시킴으로써 우리는 더 건강하고 행복하며 튼튼한 삶을 살 수있는 기반을 제공합니다. 그래서에 착수하기 전에 당신의 여행을 복원하는 핵심,그것의 중요한지 정확히 알고 무엇을 방지하기 위해 연습한 후 C-섹션에서 무엇을 기대(이나 준비를 위한)중 산후 회복할 수 있도록 안전하게 찾는 당신의 몸입니다.,
다음은 c-섹션 다음 운동을 취소 한 후 명심해야 할 핵심 훈련의 내 상식입니다.
C 절 후 Diastasis Recti
(A)bdominal 분리
복근이 분리 되었습니까? 가능성이 높습니다. 대부분의 임신은 직근 복부(6 팩 근육)의 두 반쪽 사이에 어느 정도의 분리를 초래합니다. 그리고 임신 중에 그것을 피했다고해도,제왕 절개 전달은 그 상태를 유도 할 수 있습니다., 나와 함께 일하는 많은 클라이언트를 방지하기 위해 관리하거나 최소화하는 복 분리를 통하여 그들의 임신만 의사는 말 그대로 뽑아들이는 아 bs 따를 수행하는 동안 제왕. 당신이 그것을 가지고 있는지 어떻게 압니까? 알아 보려면이 자체 검사 비디오를보십시오. 일부 외과 정기적으로 스티치 낮은 아 bs 다시 함께 후 아기를 전달하도록 확인해야 모든 세 개의 측정 사이트입니다. 빠른 스티치가 바람직하게 들릴 수도 있지만,반드시 그런 것은 아닙니다., 본 여성들이 고통은 더 심각한 복 분리 위에 있는 아 bs 동안 이후 임신으로 인해 품질과 그들의 낮은 abs 는 수술”은혜”아무것도하지 않을 제거 머핀다.
절망하지 마십시오-해결책이 있습니다!,
이 있는 경우 복 분리 상,중,그리고/또는 낮은 아 bs, 을 찾는 의학적으로 입증된 운동 프로그램를 해결하 diastasis 모두 홍채 및 복원 중핵 힘 당신이 전에 다이빙으로 다른 운동할 수 있는 잠재적으로 악화니다. 당신이 필요로하는 마지막 것은 약한 복근과 더 손상된 뒤입니다. 당신의 복근이 정면에서 분리 될 때 모든 핵심 도전의 정면을 취하기 때문에? 맞아,너의 등., 과는 경우에도 귀하의 복지 않은 분리,대상이고 진보적인 깊은 핵심 운동을 해결에 도움을 주는 diastasis 모두 홍채는 또한 다음과 같 개선하는 복부 강도,다시 건강 및 핵심 기능입니다.
C 섹션
(B)바레의 eware 후에 피해야 할 운동.
“뭐? 그러나 나는 바레가 그 모든 필라테스에서 영감을 얻은 핵심 운동에 훌륭하다고 생각했습니다!”불행히도,바레 수업의 복부 운동의 대부분은 핵심 임신 후,특히 제왕 절개를 따르는 데 해롭다., 어떤 움직임을 그리거나 어깨거나 두 다리의 떨어져 바닥에서 다시 속이는 위치를 넓히 허리하고 방해 핵심 복구합니다. 골반을 집어 넣고 C 곡선을 유지하는 것과 관련된 운동을 피하거나 수정하는 것도 중요합니다. 이것은 등 건강과 핵심 기능에 매우 건강에 좋지 않습니다. 대신,유지하고 중립적인 척추(골반도의 밑에 넣으며,엉덩이 튀어 나)동안 수행하는 없습니다. 그리고 마지막으로,복근을 강제로 앞으로 팽창시키는 모든 움직임은 좋은 것보다 더 해를 입힐 것입니다., 이것은 다양한 다른 움직임 및 몸 위치를 포함할 수 있었습니다. 수업 중에 경계하십시오. 가능한 경우 복근에 한 손을 유지하거나 거울에서 자신을 면밀히 관찰하십시오. 필요에 따라 다른 연습에서 수정하거나 교환하십시오. 끝에서의 하루,당신은 것이 더 안전하고 편안한 단순히 건너뛰는 최종 15~20 분 클래스의 할 때,그들은 일반적으로 슬레이트 복 작동합니다. 바칠 그 소중한”시간”분을 안전하고 진보 core 안정성 운동 강도를 구축하고 근육을 복원없이 입힌 담보 손상합니다.,
(C)urb The Crunches-특히 크로스 오버 타입.
전통적인 핵심 운동과 같은 위기,역 철커덕하고 교차 또는 자전거 위기할 수 있는 실제적으로 유도하는 복부분리에서 건강한 코어(!)-예,당신은 올바르게 읽었습니다-그리고 복근이 이미 분리 된 경우 이러한 운동은 diastasis recti 를 악화시킬 것입니다. 레퍼토리에서 크런치를 제거하십시오. 모든 전방 굴곡은 복근을 부풀게하고 척추에 스트레스를줍니다. 건강하고 강하거나 톤의 코어를 위해 다양한 종류의 크런치 또는 윗몸 일으키기를 할 필요가 없습니다., 횡단 복부,직근 복부 및 오블 리크를 포함하여 복부 근육의 모든 층을 훈련시키는 더 좋고 안전한 방법이 있습니다. 크런치는 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치므로 지금부터 크런치를 할 때 공식적으로 갈고리를 벗어납니다.
기 위해 무엇을 할 수 있 복근을 강화하고 개선하는 핵심 기능,건강,다시 더 나은 성과를 제거할 때는 누출이나 재채기를 하거나 기침? 을 시작으로 안정성을 구축하고 근육 내구와 깊은 핵심 운동이 안전하게 관여 가로 abdominis,당신의 자연적인 코르셋,골반 층에 있습니다., 당신이 강해를 시작할 수 있습니다 통합하는 점차적으로 도전적이 널빤지,특별한 관심을 지불하는 호흡과 형태입니다. 추가 왜곡하는 몇 가지의 이러한 운동-의 깊은 핵심 활성화하고 왜곡 또는쪽 널빤지를 늘릴 수있다 톤과에서 힘의 균형. 당신이 앞으로 굴곡과 뒤틀림을 결합하는 것을 피하는 한,뒤틀림은 출생 후와 DR 이있을 때 안전합니다.
완전히 복원할 수 있는 핵심 after a C-section,심지어는 높은 강도와 자신감을 할 수 있습니다 보다 즐기 전에 당신은 어머니가되었다., 우리의 안전 체크 아웃,산부인과 승인 조기 산후 프로그램은 전체 활동을 수용 앞서 치유 과정에 쉽게!
Leah Keller,EMbody Program™의 설립자. 여기에서 레아에 대해 자세히 알아보십시오.