Ab 스트레칭|설명 운동이드

기본 근:Abs
보조 근:본
장비:없음 장비는

AB 스트레칭 지

1. 다리를 똑바로 세우고 팔을 밀어 올리기 자세로 매트에 얼굴을 아래로 눕습니다.
2 입니다. 몸통을 들어 올리면서 팔을 천천히 곧게 펴십시오.
3. 이 위치를 20 초에서 30 초 동안 유지하십시오.

적절한 형태와 호흡 패턴

복근을 유지하고 편안하고 다시 천천히 호흡. 몸통을 위로 밀고 스트레치를 깊게하면서 흡입하십시오., 앞으로 향하게하고 매트 위에 골반을 유지하십시오. 복벽의 스트레칭을 느끼고 몸을 편안하고 통증이없는 자세로 유지하십시오.

운동 이득

앉아에 대한 오랜 기간 동안의 시간에 기여할 수 있는,뿐만 아니라 고통을 다시와 부상이지만,또한 단축 ab 근육이다. Ab 스트레칭이 문제를 해결할 수 있습니다 때문에 그것을 증가시키는 데 도움이 유연성을 향상시킵톤의 근육 그리고 근육의 긴장을 완화.

강도와 지속 시간

천천히 시작하고 스트레칭 아 bs 주의를 기울여야 합니다., 스트레칭하는 동안 통증을 느끼지 않는 것이 매우 중요합니다. 당신이 힘과 융통성을 얻으면,당신은 더 기지개 할 수있을 것이다. 스트레치를 20 초에서 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 운동이나 워밍업 루틴 후에 항상 근육을 스트레칭하십시오. 차가운 근육을 스트레칭하면 부상이나 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.

칼로리

의 수를 계산하는 칼로리 소모량을 ab 스트레치,입력의 무게와의 기간동:

관련 정 뻗어

도 이러한 다른 정적 뻗어 몸에 도움이 휴식과 스트레스를 줄이고 긴장에서 근육

본은 스트레칭
뒤 스트레칭
다시 낮은 스트레칭
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