다이어트에 대한 IBS 및 SIBO

식이 접근을 위해 지능형 빌딩 시스템은 음식을 먹을 쉽게 소화,그래서 대부분의 영양소의 흡수될 수 있습니다 높은 소장에서 거리에서,박테리아.

지 않은 음식을 잘 흡수되어야 합 최소화 또는 제거에서 다이어트,기 때문에 결국 좋은 연료 소스를 위한 박테리아 근처에 거주하의 끝을 소장. 고 섬유식이 요법은 IBS 를 가진 많은 환자에게 증상을 악화시킬 수 있습니다., 섬유는 인간이 소화 할 수없는 탄수화물로 구성되어 있습니다. 박테리아는 그것을 발효시켜 팽창을 일으킨다. 특정 복합 당은 또한 박테리아에 의해 발효됩니다. 우리는 식단을 권장합니다.만 포함하는 적절한 섬유의 자연적으로 발견에서 과일과 야채,장소에서 섬유의 보조제로 대변을 크게 하는 에이전트.

자주 먹는 문제가 발생하기 때문에 그 청소-파도 소장에서 제거 하는 부산물을 음식,폐기물,및 박테리아 및만 사용할 수 있습니다 발생할 때 당신이 식사하지 않습니다., 더 많은 식사는 당신이 하루-이 포함되어 있 간식이 식사 시간이 적게 당신의 몸을 생산하는 적절한 클렌징은 파도 그것을 쉽게 하는 박테리아에서 남아 있는 작은 소장입니다.하루 종일 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 식이 요법에 충분한 물기가 포함되어 있지 않으면 신체가 적절한 장의 운동성을 갖기가 더 어려워집니다.박테리아 과증식의 반환을 최소화하는 가장 좋은 기회를 가질 수 있도록 다음 지침을 따라야합니다.<피>1., 을 피하려고 다음과 같은 감미료:

  • 옥수수 시럽(과당)
  • 만니톨
  • 소르비톨(에서 종종 발견되는 실리콘껌)
  • 수크랄로스(Splenda)
  • 유
  • 락툴 로스

어야 또한 제한 식품 및 식품 가당과 과일 주스를 포함하는 과당입니다. 너무 많은 식품이 과당으로 달게되기 때문에 이것은 어렵습니다. 설탕 섭취량을 하루에 40 그램 이하로 제한하고 이상적으로는 훨씬 적게 섭취하십시오. 식품 라벨을 읽으면 목표를 달성 할 수 있습니다., 포도당,자당(테이블 설탕)및 아스파탐(Equal 또는 NutraSweet)과 같은 당 및 감미료가 허용됩니다.<피>2. 다음과 같은”고 잔류 물”식품을 제한하거나 제거하십시오.

  • 콩(강낭콩,garbanzo 콩,핀토 콩 등)
  • 렌즈 콩
  • 완두콩(엎질러 진 완두콩 수프 포함)

3. 하루에 물 8 컵을 마 십니다. 좋은 지침은 두 잔을 마시는 물의 각과 세 개의 식사,한 컵이 아침 식사 및 점심 식사,한 컵을 사이에 점심 식사 및 저녁 식사를 제공합니다.<피>4., 쇠고기,생선,가금류 및 계란은 허용되는 식품이며 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 하루 종일 이러한 음식을 제한 할 필요는 없습니다. 그러나 신체 크기에 적합한 부분 만 먹어야합니다. 대부분의 사람들은 하루에 약 4-8 온스의 고기 만 필요로합니다.<피>5. 감자,파스타,쌀,빵 및 곡물도 허용됩니다. 우리는 어떤 사람들은 빵과 파스타에 어려움이 있음을 발견 할-당신은 실험을해야 할 수도 있습니다. 각 식사에 이러한 음식 중 일부를 포함시키는 것이 좋습니다., 그들은 잘 소장에서 높은 흡수되는 탄수화물을 포함,당신의 몸을위한 연료로 봉사,하지 박테리아에 대한. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 각 식사에서이 탄수화물 음식 한 컵에 반 컵 이상을 먹지 않는 것입니다. 멀티 그레인 빵을 최소한으로 유지하려고합니다. 전체 곡물 빵이 원하는 경우 귀리와 밀 섬유가 더 나은 선택입니다. 또한 야생 쌀을 피하십시오.<피>6. 과일은 적당히 먹어야합니다-하루에 2 인분 이상. 과일에는 과당이 포함되어있어 소화하기 어렵습니다. 말린 과일이 아닌 신선한 과일을 선택하십시오., 말린 과일은 과당을 더 작은 포장으로 집중시키고 더 많이 먹기 때문에 더 많은 과당 섭취를 허용합니다.<피>7. 신선하고 녹말이 아닌 채소도 일일 음식 섭취량의 일부가되어야합니다. 요리되거나 가볍게 찐 야채는 소화하고 흡수하기 쉽기 때문에 생 야채보다 바람직합니다. 이것이 너무 많은 잔류 물로 이어질 수 있으므로 생 야채로 가득 찬 큰 샐러드를 피하십시오. 소량의 샐러드를 통합 할 수는 있지만 소화하기 어렵 기 때문에 생 야채를 독점적으로 먹지 마십시오., 엄지 손가락의 좋은 규칙은 하루에 3~5 컵의 조리 된 야채를 갖는 것입니다.<피>8. 유제품은 함유 된 유당 때문에 처음에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 락 테이드 알약의 사용으로 락토오스를 견딜 수 있습니다. 아몬드 또는 쌀 우유 또는 젖산 우유를 사용해보십시오. 두유는 일부에서 가스를 유발할 수 있습니다.<피>9. 커피,차 및 소다는 적당량 만 섭취해야합니다. 이러한 세 가지 유형의 음료,티 아마도 가장 건강에 좋은 선택입니다. 커피는 섭취량을 하루에 한두 컵으로 제한하는 한 허용됩니다. 반면에 음료수는 건강한 선택이 아닙니다., 비 다이어트 음료수에는 옥수수 시럽과 다른 유형의 설탕이 들어있을 수 있습니다. NutraSweet 가 함유 된 다이어트 소다는 적당히 섭취 될 수 있습니다. 그러나 목이 마르면 가장 좋은 방법은 순수하고 여과 된 물이있는 것입니다. 레몬 또는 라임 주스로 맛을 낸 물도 좋은 대안입니다.<피>10. 마지막으로 확인할 균형 잡힌 식사를 하고는 당신의 식사를 포함한 충분한 열량을 수 있도록 체중을 유지하기 위해. 또한,통합 적당한 운동으로 귀하의 주간의 일상에 적어도 매일 정기적으로 신체 활동을 유지하는 데 도움이 일변입니다.,

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