혜택의 벽에 앉:에서 예상 하체 운동

벽에 앉아서 간주 될 수 있습니다 가장 중 하나 간과 운동 중에 일관적 인 인터페이스.

그것의 단순한 성격 때문에 몇몇은 운동을 다른 하체 운동보다 덜 효과적이라고 생각할 수 있습니다.Instagram 에서 매력적으로 보이지 않을 수도 있지만 운동의 본질이 당신을 속이게하지 마십시오. 그것은 하체 지구력을 구축하고 이동성을 높이기위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.,

사람들이 얻을 수 있습니다 잘못된 인상하는 비싼 장비와 고급 트레이너는 데 필요한 효과적인 운동 식이요법.

동안 deadlifting600 파운드 또는 쪼그리고 여덟 판 보일 수 있습니다 인상적인,그것은 되지 않을 수 있습니다 실용적인을 위해 많은 사람들이 부상으로 인해 또는 다른 체형이 있다.

the wall sit 는 몇 분의 가동 중지 시간만으로 집,체육관 또는 사무실에서도 수행 할 수있는 훌륭한 하체 운동입니다.무엇보다도 운동은 다른 운동이 부족할 수있는 이점이 있습니다.,

은 무엇 벽 앉

경우 하나의 사람들에 익숙하지 않은 벽 앉아 있다면 당신 혼자가 아닙니다. 벽 앉기 만하면 운동을 수행하기위한 벽이 필요합니다. 그게 당신이 필요로하는 유일한 도구입니다.

운동은 본질적으로 벽에 기대어있는 동안 수행되는 고정식 스쿼트 유형의 운동입니다.

운동은 지구력,유연성,이동성 및 전반적인 핵심 강도를 향상 시키려고합니다.

없는 멋진 장비를 수행하는 데 필요한 이 운동,단순히 필요는 꾸준한 벽의 비트를 결정합니다., 언제든지 실질적으로 어떤 위치에서든 벽걸이를 할 수 있습니다.

벽에 앉아 대 라오

앉아있는 몇 가지 유사점 전통적인 쪼그리고 있지만,약간의 차이가 있습니다.

웅크리는 것은 벽의 도움없이 수행되며 일반적으로 일정한 반복을 포함합니다.이것은 신체가 끊임없이 움직이는 역동적 인 움직임입니다. 주로 근육 비대(건물 근육)에 중점을 둡니다.

벽은 몸을 지원하기 위해 벽의 사용을 포함 반면에 앉아있다.,

일정 기간 동안 고정 된 위치에 머무르면서 정적 인 움직임으로 간주됩니다.

벽은 전통적인 근육 건물과 반대로 전반적인 몸 기능에 더 설치된다 앉는다.

두 가지 움직임은 그 과정에서 이동성과 유연성을 향상시키면서 하체를 강화하는 데 도움이됩니다.

그것은 당신의 하체 운동 루틴에 두 운동을 통합하는 데 도움이됩니다.

을 어떻게 앉아있

하는 운동을 시작,마른 벽에 당신의 뒤꿈치를 심의 몇 피트 떨어져 바닥에서의 벽입니다.,벽에 등을 대고 팔을 교차시키고 쪼그리고 앉은 자세로 아래쪽으로 움직이기 시작하십시오.가능한 경우 햄스트링이지면과 평행하도록 시도해야합니다. 당신이 꽤 모바일하지 않은 경우,잠재적 인 부상을 방지하기 위해 편안한 수준으로 쪼그리고보십시오.

일단 앉은 자세에서 일정 기간 동안 벽에 앉은 자세로 머무르는 것을 목표로하십시오.

대부분의 사람들은 30 초 앉아서 시작하여 운동에 더 편안 해짐에 따라 시간을 늘릴 것입니다.

운동을하는 동안 그것은 당신의 핵심을 계속 관여시키는 데 도움이됩니다., 운동은 체력뿐만 아니라 정신 집중의 큰 거래를 필요로뿐만 아니라.

시간 초과 운동은 처음에는 익숙하지 않은 사람들에게 정신적 인 도전임을 증명합니다.

벽에 앉아 있는 혜택

벽에 앉아있는 많은 장점에 비하여 다른 하체 운동할 수 있습을 인식하지 못하고 있었습니다.

작품의 몸 전체

벽에 앉아서 등각/정적 운동,하지만 할 수 없는 것입니다. 여러 근육이 동시에 운동에 종사하기 때문에 복합 운동으로도 작용합니다.,

둔부,쿼드 및 햄스트링은 모두 함께 작동하여 운동을 수행합니다. 운동은 또한뿐만 아니라 코어 강도를 향상시킵니다.운동 중에 등이 직선이어야하기 때문에 전체 후부 사슬도 강화됩니다.

벽 앉아 또한 엉덩이 adductors 및 납치 작업 할 수 있습니다. 이 근육은 종종 간과되고 드물게 훈련되지만 하체 성능과 이동성에 매우 중요합니다.이 운동의 초점은 근육 지구력과 유연성을 향상시키는 것이므로 이것은 근육 비대 운동이 아닙니다.,

그러나,시간이 지남에 따라,당신은 점차적으로 개최 할 수있는 운동에 대한 더 이상의 기간 동안 시간입니다.

화상보다 칼로리를 깨닫

벽지만 앉아서를 이용하지 않는 근육의 수축을 반복을 통해,당신은 여전히 될 것입니다 칼로리를 소모합니다. 근육은 미리 정의 된 기간 동안 정적 인 위치에 머무를 것입니다.몇 초 동안 앉아 있으면 심장 박동수가 증가하기 시작하고 화상은 하체 전체에 걸쳐 느껴질 것입니다.,이것은 심장 혈관계가 작동하기 시작함에 따라 연소 된 칼로리의 스파이크를 유발할 것입니다.

근지구력을 향상시킵

벽에 앉아 있지 않은 의도한 목적의 건물 근육이다. 운동의 주요 의도는 지구력과 이동성을 향상시키는 것입니다.

당신이 운동을 수행함에 따라 느린 트 위치 섬유가 활성화되어 지구력을 향상시킵니다.

선수와 같거리 주자,축구 선수,또는 농구 선수점에서는 통합 이러한 유형의 움직임으로 자신의합니다.,지구력은 잘 둥근 운동 선수가되기위한 힘만큼이나 중요합니다.

미만의 기회를 부상

많은 사람들이 증가한 부상의 위험을 수행하는 동안 무거운 화합물의 움직임과 같은 라오와 데드.

겪고 몸을 무거운 무게로드 움직임을 넣을 수 있는 초과 압력에서 척추 및 허을 때 수행되는 반복적 과정을 통해습니다.반면에

벽은 부상 위험이 거의없는 다른 하체 움직임과 동일한 이점 중 일부를 제공합니다.,

어린이부터 노인까지 모든 연령대의 사람들이 벽에 앉는 혜택을 누릴 수 있습니다.

전반적인 기능 향상

벽에 앉으면 지구력이 향상 될뿐만 아니라 기능도 향상됩니다. 벽 앉기로 시작하면 전체 스쿼트 양식을 완벽하게 도와줍니다.

전통적인 스쿼트에서 평행에 도달하는 데 어려움을 겪고 있다면 정기적 인 벽 앉기의 이점을 누릴 수 있습니다.

당신의 이동성과 운동 범위뿐만 아니라 운동의 부산물로도 나아질 것입니다.,

정신력

뿐만 아니라 벽에 앉아 육체적으로 부담스러운 몸에,그들은 또한 정신적으로 거칠 뿐입니다.

는 사람들에 익숙한 도전적인 벽 앉아 있을 수 있습 투쟁으로 처음에 그들은 사용하지 않는 숙박 고정된 위치에 대한 장기의 기간 동안 시간입니다.

으로 증가의 실제 지구력에 의해 수행하는 긴 벽에 앉아,당신의 정신 인성이 향상됩니다.몇 분 동안 운동을하기 위해서는 정신적으로나 육체적으로 강한 사람이 필요합니다.,

이러한 유형의 운동을하는 데 필요한 정신적 인성을 과소 평가하지 마십시오.

없는 장비가 필요

은 하체 운동에 필요한 올림픽 바벨을,무거운 풍부한 판,그리고 화려한 기계입니다.

the wall sit 는 거의 언제 어디서나 수행 할 수있는 몇 안되는 연습 중 하나입니다.

당신이 침실에 있는지 여부,사무실,또는 부엌 벽 앉아 할 수있는 공간이 항상있다.

벽 앉기 운동을하는 근육은 무엇입니까?

많은 사람들이 볼 수 있습니다 벽에 앉아있는 고정식,등각 정적 운동입니다., 운동은 실제로 여러 신체 부위가 동시에 작동하므로 복합 운동입니다.

의 일부 근육으로 앉아있는 포함한다:

• 쿼드
• 육
• 둔부
• 핵심
• 엉덩이 납치
• 엉덩이 전근

지만 벽에 앉는 것으로 나타날 수 있습니다 기본적인 운동 그것은 효과적으로 할 수 있습니다 작업을 여러 가지 근육에서 동일한 시간입니다.

끝없는 변화는

벽에 앉은 아닌 하나의 크기는 모든 운동입니다., 변화의 양은 무한하다 그래서 당신은 지속적으로 진행으로 자신을 도전 할 수있을 것입니다.

• 하나의 벽에 다리에 앉:에 대한 설정에는 이 움직임과 비슷하는 전통의 벽을 제외하고,앉아서 당장 한 다리 앞에 있습니다. 이것은 신체의 한쪽면에서 힘/지구력을 향상시키는 데 초점을 맞춘 일방적 인 운동이됩니다. 어떤 유형의 근육 불균형이있는 경우 일방적 인 운동을 수행하면 균형을 잡는 데 도움이됩니다.,
• Bicep Curl w/Wall Sit:정시에 짧은 경우 두 가지 운동을 동시에 수행하는 것이 운동을보다 효과적인 시간 현명하게하는 좋은 방법입니다. 단순히 벽에 앉은 자세로 들어가서 동시에 이두근 컬을 수행하기 시작하십시오. 이것은 상체와 하체의 힘을 동시에 혼합하는 좋은 방법입니다.
• 어깨 프레스 w 벽 앉기:동시에 두 가지 운동을 수행하는 또 다른 방법은 어깨 프레스를 수행하는 동안 벽 앉기를하는 것입니다. 벽에 앉은 자세로 들어가서 동시에 어깨 프레스를 수행하십시오., 이 허리에 과도한 압력을 배치 할 수 있으므로 무게가 너무 무거워서는 안됩니다.
• Weighted Wall Sit:wall sit 에서 더 좋아지면 추가 도전을 위해 노력할 수 있습니다. 일단할 수 있습 벽 앉아서 쉽게 두 분이나 더 많은 시도를 들고 적당한 무게 아령하는 동안 당신이 앉아있다. 당신은 또한 무게 판을 또한 붙들 수 있습니다. 가중치 운동은 하체의 힘을 증가시키면서 더 도전적으로 만들 것입니다.
• 안정성 공 벽 앉기:안정성 공 벽 앉기는 더 낮은 뒤 문제점을 가진 사람들을 위한 재활 치료의 모양으로 통용됩니다., 이 움직임을 수행하려면 안정성 볼을 벽에 부드럽게 기대어 놓고 볼의 상단을 뒤쪽의 작은 곳에 놓습니다. 발은 여전히 엉덩이 너비로 몸 앞에서 6-12 인치 떨어져 있어야합니다. 정상적인 벽 앉기와 같은 방식으로 운동을 수행하고 무릎을 아래로 그리고 앞으로 몰지 않도록하십시오.

자주 묻는 질문(FAQ)

어떻게 벽에 앉아 더 쉽습니까?

초보자 인 경우 전체 쪼그리고 앉는 자세를 피함으로써 벽 앉기를 더 쉽게 만들 수 있습니다.,

햄스트링을지면과 평행 한 수준 이상으로 유지하면 운동이 더 쉬워집니다. 허벅지에 손을 대고 다리에 몸무게를 두지 않도록 할 수도 있습니다.더 편안해지면 팔을 교차 시키거나 팔을 땅과 평행하게 유지할 수 있습니다.

체약국의 복부 근육을 것입니다 또한 신체를 안정할 수 있도록 위치를 유지를 위해 더 이상의 기간 동안 시간입니다.

어떻게 벽을 더 세게 앉게합니까?

전통적인 벽 앉기가 너무 쉬운 경우에 당신은 그것을 섞어서 시도 할 수 있습니다., 자신에게 도전하기 위해 단일 다리 벽 앉기 또는 가중치 벽 앉기를 수행하십시오.

벽 앉기는 이두근 컬이나 심지어 어깨 프레스와 같은 다른 운동과 함께 수행 할 수도 있습니다.

얼마나 당신은 벽에 앉아해야합니까?

앉아있어야 합 점진적으로 증가에 시간으로 당신은 더 많은 실력에 있다. 지속 시간에 각각 30 초씩 몇 세트부터 시작하십시오.

진행하면서 세트의 시간 길이를 늘릴 수 있으며 시간이 지남에 따라 추가 세트를 추가 할 수도 있습니다.

벽에 앉으면 근육이 생깁니 까?,

벽 앉는 일반적으로 등각 지구력 운동으로 간주됩니다. 그들이 근육을 만드는 것을 목표로하지는 않지만,시간이 지남에 따라 근육 지구력이 향상 될 것입니다.

향상된 지구력의 부산물로서,당신의 중추 신경계(CNS)는 근육을 만드는데 더 적응할 것입니다.

벽 스쿼트가 칼로리를 소모합니까?

벽 스쿼트는 반복에 초점을 맞추지 않으므로 전통적인 운동과 다릅니다.

그러나 운동을 수행함에 따라 심장 박동수가 증가하여 신체가 칼로리를 태울 수 있습니다.,

운동의 주요 초점은 심혈관 훈련이나 칼로리 화상보다는 근육 지구력을 구축하는 것입니다.

벽 앉기가 엉덩이를 더 크게 만드나요?

벽은 지구력에 초점을 맞춘 운동이기 때문에 엉덩이가 더 커지지 않을 것입니다.

그러나 다른 비대 운동과 함께 할 때 그들은 둔부 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

the wall sit 는 종종 활용도가 낮은 가장 잊혀진 운동 중 하나입니다.,

근육 지구력,유연성 및 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 운동과 관련된 이점을 간과하지 마십시오.

운동에 더 능숙 해지면 운동에 몇 가지 변경을하여 난이도를 높일 수 있습니다.

그냥 벽 앉아 수행 시간을 늘리거나 단순히 그것을 가중치 운동을합니다.

기억 벽 혼자 앉아 있지 않은 전체 운동,그들은 단순히 훨씬 더 큰 퍼즐입니다.피>