이 유명한 이야기의 가족에서는 내 할머니와 함께 자는 내가 때가 다섯 살이었고,그녀와 함께 깨어난 내 발에서 그녀의 얼굴입니다. 나의 할머니,사람이었다 매우 적절한,웃음을 사용할 때 그녀는 사람들에게 대한 나의 악명 높은 던지기와 회전,그리고 다양한 위치를 나에 끝낼.

나의 생각을 이야기할 때는 내 자신의 아이들은 젊은이,그리고 나는 그들을 발견에서 그들의 유아용 침대 또는 침대에 내가 잠을 넣어—일반적으로 다 꼬이 주위에 그들의 다리입니다., 그들은 분명히 잠자는 동안 움직이는 어린 시절의 습관을 물려 받았습니다. 진실은,나는 결코 그것에서 자라지 않았고 그들도하지 않았다. 나는 아직도 내 십대들에서는 침대 덮개를 가진 직물을 통해 자신의 높이 본체 또는 바닥에 완전히습니다. 나에게 던지고 돌이 나를 깨고 내가 시간을 보내고 매일 밤 TV 또는 쳐다보고 천장에서의 노력을 다시 잠을 얻을.

내가 박사에게 손을 뻗었을 때., 캐서린 M 샤키,부교수 의과학과 인간의 행동에서 브라운 대학교,하에 대한 정보를 얻을 내 가족의 수면 습관,그녀는 말했다 그것은 이상하지 않을 이동하는 동안 잠을,특히 어린이를위한. 수면 문제가 아니라 불면증을 포함한 야간 운동과 관련된 수면 장애도 있습니다.

잠들기 대 잠들기

한 연구에 따르면 미국인의 25%가 매년 불면증을 경험하지만 75%의 경우 장기적인 문제가되지는 않습니다.,

“사람들이 있 문제가 잠들이 잠을 유지 관리 불면증,”샤키는 말했다,”어디에 사람들이 잠 확인,하지만 다음 밤,그들은 얻을 수 있습니다 세 시간이지만 다시 깨어 있습니다.”

몇 가지의 이유가 사람들이 문제를 정착의 시작 부분에서는 불안하는 데 문제가 종료 그들의 마음에,또는 circadian 지연을 너무 일찍한 생물학적 시계입니다.

“수면 유지 관리는 사람들이 잠들지 만 잠에서 깨어나 다시 잠들기에 어려움을 겪는 경향이 있습니다., 과 많은 시간이 있을 수 있습통 구성 요소가 있을 수 있습 폐경기 구성 요소 또는 그들을 사용해야 할 수 있습니다 화장실,”샤키는 말했다.

에 대처하기 위해 어떻게 불면증

때 나는 일어서 밤에,나는 일반적으로 자신에게 몇 분을 다시 잠을 가을면 나는 실패했고,내가 설정에 텔레비전이 있는 공간이 있습니다. 는 일반적으로 일어나 나를 더하고 나 자신을 발견을 보고 오래 된 에피소드의 법률”&기 위해”또는””친구를 위한 시간입니다. 나는 다음날 피곤하기 때문에 이것은 분명히 아주 좋은 접근법이 아닙니다.,

나는 매일 밤 일어나기 위해 나 자신을 훈련 시켰다고 의심했고,Sharkey 는 나의 의심을 확인했다. 그녀는 설명 중 하나는 첫 번째 것을 그녀가 가르치는 환자들이 일어나고 있습을 다시 잠을 얻는 것입하고 다른 일을 할 때까지 그들이 잠시.

“우리는 하지 않이 실제로 원하는 사람들이’던지고 돌기 때문에’말하는 그들은 해결 할 수없는,그래서 전략해야한 악순환의 고리를 끊으로지 머무는 동안 침대에 당신은 넓은 깨어,”샤키는 말했다.,

첫 번째 라인에 대한 치료의 불면증이어야 인식 행동치료,샤키는 말했다,는 것을 설명하고 다른 것에 동작 부분입니다. 또 다른 행동은 전반적으로 침대에서 너무 많은 시간을 소비하지 않는 것입니다. 이 설정할 수 있는 악순환이:사람들은 잠을 가진 조각은 자주 피곤해 하루 동안,그래서 그들은할 수 있습니다. 그러나 그들이 너무 일찍 잠자리에 들면 밤새도록 수면을 유지할 수 없을 것입니다.

Sharkey 는 전문가들이 성인을위한 최적의 수면 양은 7 시간이라는 데 동의한다고 말합니다., 그래서 우리가 그 시간을 끈 조각으로 생각하고 끈을 9 시간으로 늘리려고한다면,그것은 깨질 것입니다. 그녀는 조언을 목표로가 일곱 시간이 잠을 자고 조심하는 동안 전염병을 제한하는 우리의 시간에 침대가 있습니다.

집에 머물 때문에 COVID-19 것을 의미할 수도 있습니다 우리의 두뇌는 못하고 충분한 밝은 빛이 하루 동안,는 샤키는 말입을 위해 중요합니다. 운동은 우리의 건강에 대 한 좋은 일반적으로,그러나 그녀는 말한 활성 유지하는 데 도움을 잔다. 좋은 수면 위생을 실천하는 것도 중요합니다., 야에서 잠을,어두운 방지 않는 카페인을 위한 12 시간 전에 당신이 침대 방지,운동하기에 바로 전에 당신은 잠시 떨어져를 위한 전자공학에서 적어도 한 시간 전에습니다.

수면 장애

에 따라 샤키,사람들을 깨며 문제가 떨어지는 다시 잠을 잘 수도 없습니다 더 심각한 수면 장애입니다.

가장 흔한 수면 장애 중 하나는기도가 차단되어 사람이 밤 내내 20~30 초 동안 숨을 멈추게하는 수면 무호흡증입니다., 수면 무호흡증의 흔한 징후로는 코골이,던지기 및 돌리기,걷어차 기 또는 저크,피곤한 깨어남 등이 있습니다.

“그것으로 추정된 24%의 남자 9%여성들의 수면 무호흡,그리고 약 90%가진 여성들의 수면 무호흡증이 남아 있는 진단하지 못한,”샤키는 말했다. “수면 무호흡증의 가장 큰 위험 요소는 나이이며,두 번째는 남자가되고,세 번째는 체중입니다.”

그녀는 성별 격차가 중년에 닫히고,어느 시점에서 여성들이 남성을 따라 잡는다 고 말했다. 수면 무호흡증이있을 수 있다고 의심되면 의료 제공자와 이야기하십시오., 수면 무호흡증에 대한 테스트는 쉽고 어느 날 밤에 홈 모니터로 할 수 있습니다.

수면 분열의 또 다른 원인은 사람들이 수면 중에 다리를 걷어차는주기적인 사지 운동 장애입니다. 그들이 찰 때마다,그들의 다리는 그들의 두뇌를 조금씩 깨운다. 샤키는 말이 혼동하지 않으로 불안 증후군,이는 충동을 이동하는 동안 여전히 깨어에 기여할 수 있을 던지고 돌에서 침대가 있습니다. Sharkey 는”밤에 일이 부딪 칠 수있는 모든 종류의 이유가 있습니다., “만약 사람들은 졸리는 많은 밤 그들은 그 느낌을 좋아하여 그들은 떨어지는하지 않는,다시 잠는 것이 중요 그것을 가지고 있습니다.”